Cuprins

Codul de tranzit brazilian complet (ianuarie 2021).

Mersul pentru a pierde în greutate este eficient, convenabil și minunat pentru corpul tău. Dar dacă vrei să slăbești mai repede, ar trebui să folosești mersul pe intervale pentru a slăbi. Un program de mers pe jos pe intervale vă poate crește potențialul de ardere a caloriilor și a grăsimilor fără a adăuga prea mult stres sau tensiune corpului.

pentru

Ce este mersul pe intervale?

Un program de mers pe jos pentru pierderea în greutate este aproape același cu orice alt program de mers pe jos pentru pierderea în greutate, dar profită de rafale scurte de plimbări mai rapide pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi. Fiecare interval este temporizat, deci nu este prea lung și nu se va epuiza. După fiecare explozie de mers plin de viață este o scurtă recuperare, astfel încât să vă puteți recăpăta respirația și să vă recuperați. Mersul pe intervale este unul dintre cele mai bune moduri de a-ți îmbunătăți nivelul de fitness, de a arde mai multe calorii și chiar de a trece la un program de jogging sau de rulare.

Cum să setați mersul pe intervale pentru a pierde în greutate

Înainte de a începe orice program de exerciții. Este important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru un antrenament viguros. Apoi, trebuie să vă asigurați că sunteți echipat corespunzător cu pantofi de mers pe jos și un cronometru. Multe monitoare de fitness și monitoare de activitate au o funcție de ceas pe care o puteți utiliza pentru a vă programa intervalele. De asemenea, puteți utiliza orice ceas sport cu mâna a doua sau chiar playerul dvs. mp3 dacă are un cronometru.

Apoi veți dori să setați intervalele. Începeți fiecare antrenament cu o încălzire de 5 minute. În timpul încălzirii, începeți cu un ritm ușor de mers și mergeți treptat până la un ritm de mers moderat. Dacă vă monitorizați pașii pe minut, un ritm moderat poate fi de aproximativ 100 de pași pe minut. Dar puteți folosi și efortul perceput ca ghid. Când mergeți într-un ritm moderat, ar trebui să respirați profund, dar confortabil.

După încălzire, începeți primul dvs. interval. Dacă sunteți nou în acest stil de exerciții, începeți cu un interval scurt de 30 de secunde. În timpul acestei explozii, ar trebui să vă prelungiți pasul și să țineți pasul cu ritmul. Respirația ta se va adânci și ea. După 30 de secunde, reveniți la ritmul de mers moderat timp de 2 minute și 30 de secunde. Tocmai ați finalizat primul set de intervale!

Repetați intervalul stabilit (30 de secunde de o explozie rapidă urmată de două minute și 30 de secunde de un ritm moderat) de încă patru ori pentru un total de cinci seturi de intervale. Finalizați antrenamentul cu un timp de răcire de 5 minute.

Program avansat de mers pe jos pentru pierderea în greutate

Pe măsură ce nivelul tău de fitness se îmbunătățește, poți face programul tău de mers pe jos mai avansat. Există patru modalități ușoare de a adăuga o provocare.

  • Scurtați perioada de odihnă. După fiecare explozie de 30 de secunde, acordați-vă mai puțin timp pentru a vă recupera. Doar asigurați-vă că mențineți un ritm moderat în timpul fazei de recuperare.
  • Extindeți intervalul de rafală. Faceți ca fiecare interval de explozie să dureze mai mult. Încercați un interval de 40 de secunde, un interval de 50 de secunde sau un interval de 60 de secunde pentru a arde mai multe grăsimi în timpul mersului.
  • Adăugați dealuri. Puteți face intervale mergând pe un deal pentru a face mai dificilă. Folosiți un singur deal scurt și mergeți în sus în timpul exploziei și mergeți în jos pentru a vă recupera sau a face întregul exercițiu de mers pe o pantă.
  • Adăugați viteză. Unii alergători învață de fapt să alerge folosind un program simplu de mers pe jos. De ce să nu încerci? În timpul exploziei rapide, treceți încet. Apoi, încetiniți până la o plimbare rapidă în timpul recuperării. Măriți treptat timpul pe care îl petreceți jogging și reduceți timpul petrecut pe jos. Foarte curând vei jogging pe tot parcursul antrenamentului!

Probabil veți găsi că programul dvs. de mers pe jos intervale zboară mai repede decât mersul într-un ritm constant. Numărarea fiecărei explozii și recuperări vă ajută să vă distrage atenția de la efortul antrenamentului. Nu uitați însă că consistența este cel mai important lucru atunci când doriți să slăbiți. Deci, indiferent de programul de mers pe jos pentru a slăbi, rămâneți cu el pentru rezultate reale.

10 lucruri pe care ar trebui să nu le mai faci dacă vrei să slăbești A fost utilă această pagină? Multumesc pentru comentarii! Care sunt grijile tale?