ajuta

Nutritienda.com arată alimentele care promovează cel mai mult fertilitatea și oferă o serie de sfaturi pentru a îmbunătăți probabilitatea de sarcină

(Ultima actualizare: 06/12/2020 09:33)

În fiecare iunie se sărbătorește luna internațională a infertilității, o boală care afectează cuplurile și care îi împiedică să conceapă un copil în mod natural după un an de relații sexuale constante (cel puțin de trei ori pe săptămână) fără a utiliza contracepția. Nu trebuie confundat cu sterilitatea, care este incapacitatea de a duce o sarcină până la termen și a cărei sărbătoare la nivel mondial a avut loc la 1 iunie. Diferența este că infertilitatea permite adesea realizarea unei sarcini, dar nașterea nu are loc din diferite motive.

Conform datelor pe care le gestionează www.nutritienda.com prevalența infertilității în Spania afectează aproximativ mai mult de 20% dintre cupluri, cifră care crește de la an la an. Aproximativ 35% din cazuri se datorează unui factor feminin, 30% unui factor masculin, în 23% din cazuri cauzele sunt mixte, iar restul (12%) din cauze necunoscute sau inexplicabile. Problema fertilității nu este doar fizică, ci, în marea majoritate a cazurilor, declanșează probleme psihologice, cum ar fi stresul, depresia, anxietatea, insomnia pe timp de noapte și oboseala extremă în timpul zilei și mai ales tristețea.

Există mulți factori care afectează fertilitatea, cum ar fi obiceiurile actuale de stil de viață, poluarea mediului, diabetul, consumul de alcool și tutun sau chiar exercițiile fizice prea mari, însă dieta este esențială pentru realizarea sarcinii, excesul sau lipsa anumitor nutrienți poate complica situația. A fi supraponderal și obez este, de asemenea, adesea o problemă atunci când vine vorba de a rămâne însărcinată, din cauza alterării hormonale produse. În mod similar, a fi subponderal este, de asemenea, contraproductiv atunci când vine vorba de a concepe. Pe lângă consumul unei diete echilibrate, în general, pentru a promova fertilitatea, experții de la Nutritienda.com recomandă anumite alimente bogate în:

Acid folic

Este o vitamină din grupul B recomandată pentru a evita problemele neuronale la viitorul bebeluș, este recomandată în mod normal femeilor însărcinate, dar este potrivită și femeilor care doresc sarcină să aibă o rezervă suficientă de acest nutrient. Este un nutrient cheie și se găsește în legumele cu frunze verzi, drojdia de bere, avocado și linte.

Această vitamină este esențială pentru pregătirea pentru sarcină, deoarece contribuie la menținerea mucoasei corpului, inclusiv a mucoasei uterine, interferează cu ciclul menstrual și cu dezvoltarea placentei. Prin urmare, este important să includeți fructe și legume portocalii sau roșiatice (cais, piersică, papaya, mango, pepene galben, morcov, dovleac, cartof dulce, ardei roșu sau roșie, printre altele) care sunt o sursă de vitamina A. Este, de asemenea, esențială să luați gălbenuș de ou, lapte, brânză cheddar, naut, lăstari verzi precum napi, salată de miel, spanac și rucola. În ceea ce privește carnea, în special ficatul de vițel, vacă, bou, într-o măsură mai mică, cel al cărnii de porc, (mai bine să uităm cel de pui, care nu intră în această listă), sau derivații săi, cum ar fi patés și foie gras, deși fără să abuzeze de acesta din urmă. În ceea ce privește crustaceele, scoicile, scoicile sau cocoșele, în cele din urmă, cei mai buni pești sunt macrou, somon, congre și anghile, iar dacă vă puteți oferi un tribut și trebuie să-i dați, niște anghile sau un pic! De caviar! Dar nu și cele copice.

Vitamina E sau numită și vitamina fertilității are o mare putere antioxidantă care protejează țesuturile de radicalii liberi și toxinele din mediu și este esențială pentru funcționarea hormonală adecvată. Uleiurile vegetale sunt surse excelente ale acestei vitamine, în special uleiul de floarea-soarelui, nuci precum migdale, alune, nuci, arahide, fistic și nuci de pin. Semințe sau semințe de dovleac și floarea soarelui. Poate fi găsit și în avocado, sparanghel, spanac și broccoli, adică în alimentele verzi.

Este foarte important să începeți sarcina cu concentrații optime de fier, deoarece, în timpul sarcinii, cerințele sale vor fi crescute. Prin urmare, este esențial să luați alimente bogate în fier înainte de sarcină, dar există două tipuri, „hem” prezent în alimentele de origine animală precum carnea, peștele și ouăle și „non-hemul”, care se găsește în cele de origine vegetal. Este important să știm că organismul uman nu le absoarbe în același mod, profităm de 25% din alimentele de origine animală și doar 10% din cele de origine vegetală.

Carnea care conține mai mult „hem” de fier este ficatul de vacă sau de porc, potârnichele și prepelițele, rinichii și, în general, carnea roșie, în special vaccinurile, în ceea ce privește crustaceele și peștele, scoici, scoici, scoici, midii, sardine, creveți și creveți. Și, desigur, gălbenușul ouălor. În ceea ce privește alimentele cu fier „non-hemo”, faimosul spanac, brustă, fasole lima, linte, naut și fasole. Este important să ne amintim că, dacă aceste alimente sunt însoțite de vitamina C, fierul „non-hem” va fi absorbit mult mai bine. De exemplu, linte cu suc de portocale, salată de brustă cu segmente de mandarină.

Zincul influențează indirect ovulația și fertilitatea, pe lângă exercitarea acțiunii antioxidante, fiind capabil să ajute la întârzierea îmbătrânirii celulare și foliculare care va crește șansele de sarcină. Consumul său este recomandat indiferent dacă sunteți în căutarea unei sarcini sau dacă a fost deja realizată. Acest mineral se găsește în alimente precum porc, crabi, ciocolată neagră, orez brun, germeni de grâu, semințe de dovleac, iar acum se apropie vara, cele de pepene verde! Apropo, pentru toate acele cupluri care doresc să se încurajeze să rămână însărcinate, nu este nimic mai bun decât stridiile, care pe lângă faptul că sunt mâncarea afrodiziacă prin excelență este cea cu cel mai mult zinc!

Ne amintim că toate aceste alimente recomandate sunt recomandabile în timpul căutării sarcinii pentru a pregăti corpul, dar nu întotdeauna în timpul sarcinii. În acest caz, cel mai bine este să consultați medicul dumneavoastră pe care trebuie să le luăm sau nu.

Dar, pe lângă o dietă bună, Nutritienda.com oferă câteva sfaturi pentru a îmbunătăți probabilitatea de sarcină:

1. Nu fumați și nu beți alcool. Nu doar pachetele de tutun o spun! Ratele de infertilitate în rândul persoanelor care fumează sunt de două ori mai mari decât cele ale nefumătorilor și cresc cu numărul de țigări fumate pe zi. Pe de altă parte, deși există studii care afirmă că un consum moderat de alcool nu reduce fertilitatea cuplurilor, alții afirmă că abuzul său face acest lucru, așa că, pentru a evita gândirea la ceea ce este moderat și la ce este abuz, este mai bine să eliminați-l din viața noastră în timp ce căutăm sarcina!

2. Scade nivelul de stres pe care îl suferim zilnic. Deoarece provoacă modificări hormonale care afectează atât bărbații, cât și femeile, provocând ovulație neregulată în acestea și o calitate scăzută a spermei în ele.

3. Nu te obseda. Factorii psihologici pot reduce șansele de sarcină.

4. Faceți sport. Activitatea fizică, pe lângă faptul că ajută la controlul greutății, are beneficii asupra capacității de reproducere, dar nu trebuie făcută în exces.

5. Profitați de zilele fertile ale femeilor. Este foarte important să controlați când fiecare ovulează, deși este normal să ovulați cu 14 zile înainte de regulă, nu toate femeile sunt la fel, deci este esențial să cunoașteți ovulația fiecăruia.