O rețetă foarte completă pentru o porție dublă de smoothie sau cremă de iaurt, cafea, cacao, avocado, curmale, alune, ghimbir și scorțișoară, de luat înainte și după alergările lungi

24 mai 2020 (09:35 CET)

cafea

Cafea cu energie dublă și shake de avocado pentru înainte și după antrenament

Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.

Dacă vă antrenați timp de 90-120 de minute, acest shake cu două feluri vă poate ajuta să aveți energie înainte de antrenament și să o umpleți ulterior. Este un smoothie, aproape o smântână, foarte energic, bogat în carbohidrați, proteine, fibre, cofeină, vitamine și minerale. Se ia în două părți, cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament și în cele 30 de minute după antrenament. Energie garantată, recuperare musculară și mentală bună și. Este foarte gustos!

Un shake dublu, pentru a face înainte și după antrenamente de lungă durată

Începem. Acest shake este o bombă energetică datorită conținutului său de carbohidrați și proteine, cu o notă de cofeină și scânteia de ghimbir și scorțișoară, poate fi preparat cu iaurt sau lapte de vacă sau de capră în varianta sa normală (potrivit pentru vegetarieni) sau cu o iaurt sau o băutură vegetală în versiunea sa vegană sau fără lactoză.

Cafea, cacao, avocado, curmale, alune, iaurt, ghimbir și scorțișoară cu scorțișoară

Ingrediente

  • O jumătate de pahar de lapte (sau băutură vegetală)
  • Un iaurt natural (sau iaurt vegetal)
  • O linguriță de pudră de cacao pură
  • O ceașcă de cafea neagră singură
  • 3-5 curmale gropite
  • O mână de alune decojite măcinate (10)
  • Jumătate de avocado
  • 3 felii de rădăcină de ghimbir proaspăt 1 băț de băț de scorțișoară și puțină scorțișoară măcinată 1 linguriță de miere (opțional)

Pregătirea

Pregătiți ceașca de cafea neagră într-o oală de cafea sau oală cu apă și lăsați-o să se odihnească fierbinte, într-o ceașcă cu bățul de băț de scorțișoară. De asemenea, puteți adăuga lingurița de miere în cafeaua proaspătă, astfel încât să se dizolve bine.

Într-un pahar înalt, adăugați paharul cu lapte sau băutură vegetală, iaurtul natural sau vegetal, curmalele tăiate, jumătate de avocado tăiat cubulețe, cele 3 felii de ghimbir proaspăt, lingurița de praf de cacao, puțină scorțișoară pudră și măcinată alune de padure.

Bate 2-3 minute la viteza maximă. Adăugați cafeaua (fără bățul de scorțișoară) și bateți-o din nou până devine cremoasă.

Ornează cu bățul de scorțișoară pe care l-ai rezervat din cafea.

Poate fi luat cald sau rece, după gust.

Valori nutritive

Pentru două pahare (462 g)

Valoare energetică: 616 calorii

  • Carbohidrați 90,8 g/30% din DZR
  • Fibră 19 g/76% din ADR
  • Grăsime 27,6 g/43% din DZR
  • Proteine ​​17,2 g/34% din DZR

Alții

  • Apă 329 g
  • Cofeina 23,9 mg
  • Teobromină 108 mg

Vitamine

  • Vitamina A 390 UI/8% din DZR
  • Vitamina C 12,8 mg/21% din DZR
  • Vitamina D 40 UI/10% din DZR
  • Vitamina E 4,5 mg/22% din DZR
  • Vitamina K 28 mg/35% din DZR
  • Vitamina B1 0,3 mg/21% din DZR
  • Vitamina B2 0,7 mg/41% din DZR
  • Vitamina B3 3,8 mg/19% din DZR
  • Vitamina B6 0,7 mg/33% din DZR
  • Folați 131 mcg/33% din DZR
  • Vitamina B12 1,2 mcg/20% din DZR

MINERALE

  • Calciu 518 mg/52% din DZR
  • Fier 3,4 mg/19% din DZR
  • Magneziu 160 mg/40% din ADR
  • Fosfor 469 mg/47% din DZR
  • Potasiu 1710 mg/49% din DZR
  • Zinc 3,4 mg/23% din DZR
  • Cupru 1,0 mg/49% din ADR
  • Mangan 2,8 mg/141% din DZR
  • Seleniu 9,9 mcg/14% din ADR

Evaluare

După cum puteți vedea, cu ingredientele obțineți două pahare mari de shake-uri, pe care le puteți bea într-un pahar mare sau le puteți împărți în două fotografii, pentru a le bea înainte și după antrenament. Apoi, amintiți-vă să păstrați într-o sticlă de sticlă acoperită în frigider pentru a-și păstra proprietățile și a întârzia fermentarea shake-ului.

Acest shake este bogat în calorii, cu 616 kcal per shake mare, 308 kcal dacă îl împărțiți în două ia.

Contribuie glucide (30% din ADR pe pahar mare), proteină (34% din ADR pe pahar mare), fibră dietetic (76% din DZR pe pahar mare) și grăsimi legume (43% din DZR pe pahar mare). Nu vă speriați de conținutul ridicat de grăsimi, deoarece grăsimile de avocado și alune sunt vegetale și pot fi folosite ca sursă de energie atunci când depozitele de glucoză din sânge și glicogen din mușchi se epuizează.

Într-un shake foarte nutritiv datorită conținutului său de vitamine C, E, K, B1, B2, B3, B6, B12 și folat (în versiunea sa cu lapte și iaurt natural). Perfect pentru metabolismul energetic înainte și recuperarea după antrenamente. În ceea ce privește mineralele, este bogat în calciu, fier, magneziu, fosfor, potasiu, zinc, cupru, mangan și seleniu. O mare contribuție înainte de antrenament pentru a gestiona energia și pentru a înlocui pierderile după.

Înainte de antrenament

Milkshake energic foarte complet de luat înainte de antrenamentele pe termen lung. Cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament. Veți avea carbohidrații de asimilare lentă a datele, grăsimi sănătoase pentru inimă, care vă ajută în antrenamente lungi ale avocado si alune de padure și scânteia de cofeină (24 mg pe pahar mare). scorţişoară adaugă o notă de gust dulce și, de asemenea, încetinește eliberarea glucozei în sânge, astfel încât să aveți energie pentru mai mult timp în antrenament.

Dupa antrenament

Un bun recuperator muscular și mental pentru antrenamente dure și lungi. Ajută la recuperarea mușchilor datorită conținutului său de proteine ​​din lactate, însoțit de carbohidrați și datorită conținutului său ridicat de Vitamine B plante de recuperare a energiei și minerale precum magneziu, Meci, potasiu Da calciu, un cocktail foarte complet pentru recâștigarea energiei și promovarea odihnei musculare și mentale. Și nu uităm de efectul antiinflamator al ghimbir, pentru a evita durerile musculare și pentru a avea o scânteie de energie pentru restul zilei.

Acest shake are o aromă foarte plăcută, nu este nevoie să adăugați miere, așa că vă recomand să îl încercați fără îndulcire. Dacă textura este prea cremoasă și solidă, o puteți lua cu o lingură sau puteți adăuga mai mult lapte sau apă de cocos pentru a o putea bea la pahar.

ASCULTAȚI AICI COMPLETAȚI NOUUL NOSTRU PODCAST "SPORT ȘI MĂRUȚI-VĂ ÎN NOIA NORMALITATE"

Abonează-te gratuit și nu vei rata niciun episod, suntem în IVOOX, în SPOTIFY si in PODCASTS DE MERE.