sportivi

Mulți sportivi beau băuturi înainte de antrenament, băuturi de antrenament și băuturi de recuperare după antrenament, dar Știați că o băutură ne ajută înainte, în timpul și după exerciții? Nu este vorba de vreo băutură miraculoasă sau ceva de genul asta, ci cafea. O băutură disponibilă pentru toată lumea, pe care o puteți pregăti instantaneu cu capsulele dvs. de cafea tassimo și asta este benefic pentru sănătate. Să vedem cum ne ajută și cum îl putem include în dieta noastră echilibrată.

Beneficiile cafelei pentru sportivi

Ești sportiv și îți place să bei cafea? Atunci ai noroc. Această băutură are beneficii enorme pentru toți cei care practică sport în mod regulat. Pe de altă parte, dacă ești sportiv, dar nu bei cafea în mod normal, iată o listă de beneficii, astfel încât să poți începe să o încorporezi în dieta ta. Ia notă, vom descoperi totul mai jos!

Efect stimulator

Fara indoiala, majoritatea sportivilor beau cafea prin efectul stimulator al cofeinei. Este un alcaloid vegetal care accelerează ritmul cardiac, ne ține în alertă și ne revigorează, deci înainte de o lungă sesiune de antrenament cafeaua ne ajută să menținem energia mai mult timp. Dar nu ar trebui să o luăm înainte de un antrenament, spun studiile o cafea după antrenament te ajută să te refaci mai bine, întrucât nivelurile de glicogen din mușchi sunt cu 66% mai mari decât dacă nu îl luăm.

Scăderea durerii

Alte avantaje ale cafelei pentru sportivi sunt că ne ajută să reducem durerea atât la antrenament, cât și după. Consumul de cafea înainte de antrenament ajută la reducerea durerii musculare în cadrul sesiunilor de antrenament, dar va ajuta și la ameliorarea durerii care apare ulterior. Desigur, trebuie să fie un consum moderat.

Pierdere în greutate

Beneficiile consumului de cafea nu se termină aici. Este, de asemenea un aliment cu conținut scăzut de calorii care te ajută să slăbești atâta timp cât nu adaugi zahăr, lapte sau smântână. Acest lucru se datorează efectului său satiant și digestiv, care acționează ca un substitut pentru alte alimente cu un conținut mai mare de grăsimi.

Creșterea rezistenței

Există mai multe studii care dezvăluie acest lucru cafeaua ajută la îmbunătățirea rezistenței fizice, amânând apariția oboselii la sportivi. Se estimează că senzația de epuizare apare până la 24% mai târziu, lucru care poate fi decisiv în sporturile care necesită eforturi prelungite precum ciclismul sau alergarea. În aceste sport aerob, cofeina acționează asupra sistemului nervos, muscular și respirator, permițându-ne să performăm mai bine pentru mai mult timp.

Îmbunătățirea performanței

De asemenea, în sporturi anaerobe, unde trebuie să depunem un efort semnificativ într-o perioadă scurtă de timp, ne ajută cafeaua. Aici, crește efectul ergogen, astfel încât performanța să se îmbunătățească. Ne permite să facem un antrenament mai intens și mai agresiv, ajutându-ne în același timp să ne recuperăm mai bine din efort și să prevenim efectele antrenamentului excesiv. De asemenea, contribuie la îmbunătăți hipertrofia musculară a acestui antrenament.

Cum să incluzi cafeaua într-o dietă echilibrată

Cafeaua poate face parte dintr-o dietă sănătoasă fără probleme. Dacă te uiți la Piramida hidratării sănătoase, cafeaua se află la al doilea nivel, chiar deasupra bazei formate din apă, la același nivel cu băuturile răcoritoare necarbonatate, ceaiul sau infuziile fără zahăr. Mai mult, acestea ocupă un loc prioritar în comparație cu laptele, sucurile naturale de fructe și sucurile de legume sau băuturile sportive. Desigur, trebuie să-l consumați într-un mod moderat, adică cu maxim 3 căni de câte 150 de mililitri pe zi, adică 200 de miligrame de cofeină zilnic.

Nu este nevoie să adăugați smântână, zahăr sau lapte integral la cafea. Dacă îl luați tăiat sau cu lapte, trebuie să folosiți lapte degresat pentru a reduce aportul caloric și grăsimile saturate, ceea ce va afecta negativ performanța noastră. Nici nu ar trebui să înlocuim mai multe cafele pentru micul dejun, cofeina nu este suficientă pentru a începe ziua. În cele din urmă, evitați consumul de cafea dacă luați suplimente de fier, deoarece va reduce absorbția acestui mineral, iar performanța dvs. va avea de suferit.