hipocalorică

diete hipocalorice sunt cele în care consumul caloric săptămânal este mai mic decât cantitatea de calorii pe care le ardem, forțând corpul nostru să folosească rezerve (grăsimi) pentru a obține energia rămasă de care avem nevoie pentru a supraviețui.

Este foarte ușor și rapid să concepeți o dietă hipocalorică de bază pentru a pierde în greutate, așa că mai jos veți învăța cum să proiectați una pentru sportivi, așa că, fără mai multă întârziere, luați calculatorul, creionul și hârtia și începeți să lucrați.

Învață să concepi o dietă hipocalorică

Pasul 1: Cheltuiți-vă metabolic

Aceasta este caloriile pe care le consumăm zilnic, există numeroase formule și cea mai eficientă este una proiectat de nutriționistul Lyle McDonald, este destul de simplu:

  • Calorii zilnice: 22-26 kcal pe kilogram de greutate

Acestea sunt caloriile de care vom avea nevoie zilnic pentru a slăbi, vom începe prin a lua cea mai mare valoare și la fiecare două săptămâni, vom reduce 1 sau 2 kcal pe kilogram de greutate.

Pasul 2: Calculați macronutrienții

Macronutrienții sunt foarte importanți pentru a determina dacă pierdem grăsime sau masă musculară pe lângă faptul că ne menținem sănătatea, pentru o cantitate corectă din fiecare care vizează pierderea de grăsime ar trebui să luați:

  • Proteină: 2 până la 2,8 grame pe kilogram de greutate corporală
  • Grăsimi: 0,8 până la 1,2 grame pe kilogram de greutate corporală
  • Glucidele: Vor constitui restul caloriilor din dietă

Pasul 3: Calculați numărul de mese

Atâta timp cât consumăm toate caloriile care ne corespund în aceeași zi, numărul meselor este indiferent, dar în general aproximativ 5 mese plus una după sesiunea de antrenament este un număr excelent pentru a nu lăsa prea mult timp între mese ( ceea ce va duce să suferim de foame și să fim tentați să gustăm între mese) sau să facem un număr excesiv care să ne compromită viața de zi cu zi.