Împărtășim o nouă ediție a calendarului de fitness care corespunde de data aceasta lunii decembrie: îmbunătățiți-vă starea fizică fără a pleca de acasă și fără a petrece mult timp.

Fideli numirii noastre lunare, împărtășim obișnuitul calendarul de fitness, de data aceasta corespunzând lunii decembrie. rutine de antrenament, care includ exerciții de cardio, întărire sau yoga, au fost create de María Martínez, consilier de wellness și instructor de fitness certificat și activități conduse de Federația Regală Spaniolă de Gimnastică și Asociația Europeană pentru Sănătate și Fitness.

fitness

Sunt, știți, sesiuni simple care vă vor ajuta puneți-vă în formă, ardeți grăsimi și pierdeți în greutate sau mențineți o greutate sănătoasă fără a uita că răspund la o abordare de antrenament foarte actuală, care vă va ajuta în activitățile zilnice, sportive și de agrement.

Este important să rețineți că cFiecare rutină de antrenament poate fi alcătuită din mai multe videoclipuri diferite. Vom împărtăși primul care corespunde fiecărei zile (când se termină acea, următoarea este redată automat), dar și linkul către lista de redare care conține sesiunea completă de antrenament cu toate videoclipurile. În funcție de zi, pot exista între 1 și 4 videoclipuri.

Calendarul de fitness din decembrie: toate rutinele

Marți 1: Stilizați coapsele și șoldurile, 52 de minute (link către sesiunea completă)

Miercuri 2: Cardio box și tonifiere, 55 de minute (link către sesiunea completă)

Joi 3: Întărește brațele și talia, 48 de minute (link către sesiunea completă)

Vineri 4: Formează mușchii și reduce volumul, 60 de minute (link către sesiunea completă)

Sâmbătă 5: Dans + pilates pentru începători, 62 de minute (link către sesiunea completă)

Duminică 6: Deschidere piept yoga + meditație, 66 minute (link către sesiunea completă)

Luni 7: Antrenament complet, 60 de minute (link către sesiunea completă)

Marți 8: Reduce volumul picioarelor și taliei, 43 de minute (link către sesiunea completă)

Miercuri 9: Dansează și tonifiază întregul corp, 54 de minute (link către sesiunea completă)

Joi 10: Partea superioară a corpului subțire și tonată: 55 de minute (link către sesiunea completă)

Vineri 11: Activați metabolismul și ardeți calorii, 60 de minute (link către sesiunea completă)

Sâmbătă 12: Fitball + strânge partea inferioară a corpului, 47 de minute (link către sesiunea completă)

Duminica 13: Fusion yoga pilates, 48 ​​de minute (link către sesiunea completă)

Luni 14: Cutie cardio cu greutate, 60 de minute (link către sesiunea completă)

Marți 15: Întărește picioarele și abdomenul, 54 de minute (link către sesiunea completă)

Accesați calendarul complet din decembrie

Dacă ți-au plăcut rutinele propuse și ești deja fan, poți accesa restul calendarului din decembrie acest link. Amintiți-vă că este important să căutați progresia și încălziți-vă bine înainte de a începe activitatea fizică pentru a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului și, de asemenea, pentru a evita riscul de accidentare.

Dacă ai vreo întrebare În ceea ce privește rutinele sau exercițiile propuse, solicitați sfatul unui profesionist, care vă poate îndruma în cazul în care nu se adaptează condiției dvs. fizice sau sunt contraproductivi din cauza unei probleme fizice anterioare.