tehnica

Descoperiți cum calistenica vă poate modela, tonifica și alinia corpul cu exerciții sănătoase care nu vă afectează articulațiile.

Lista de conținut

Ce este calistenica?

Calistenia este un sistem de antrenament al forței cu greutatea propriului corp, care ajută la găsirea mușchilor armonioși, la creșterea forței și a rezistenței aerobice.

Numele se referă la combinația cuvintelor „frumusețe” și „tărie”. Nu sunt necesare mașini sau simulatoare speciale pentru antrenament, ci doar un loc unde să faci sport cu o bară orizontală și bare.

Calistenia este o tehnică de exercițiu care folosește ca greutate, propriul corp al persoanei. Lucrând astfel zone musculare mari, obținând mai multă forță și, ca rezultat al exercițiilor constante, obțineți un corp frumos.

Cu ce ​​are legătură istoria sportului?

Este o tehnică care s-a născut în Franța, apoi a fost răspândită în Anglia și Germania și este acum prezentă în aproape întreaga lume.

Calistenia se distinge prin urmărirea modelelor de lucru în care munca care se desfășoară într-un grup larg de mușchi este profund concentrată. Ceea ce îi permite să fie foarte eficient în creșterea, rotunjirea și întărirea feselor și a zonei pectorale.

De asemenea, este foarte eficient în lupta împotriva celulitei, deoarece funcționează picioarele în amplitudinea lor, arzând din adâncuri pansamentele interioare de grăsime.

Întreaga suprafață luminară poate fi, de asemenea, lucrată eficient, obținând un spate bine definit și frumos tonifiat.

Fără a neglija că calistenica lucrează și talia, lăsând-o ca o viespe.

Avantajele și dezavantajele calisteniei?

Pe lângă tonifierea și modelarea excelentă a corpului, calistenica ajută și la îmbunătățirea posturii corporale și la îmbunătățirea vizuală a structurii corpului practicantului.

Avantaj

  • Ton: întăriți-vă mușchii pe scară largă și cuprinzătoare
  • Formați figura: sunt straturi de părăsire a corpului cu toate curbele pe care ați dorit întotdeauna să le realizați.
  • Aliniați: aliniați-vă corpul îmbunătățind substanțial poziția.
  • Nu provoacă impact asupra articulațiilor. Menținerea sănătății intacte.

Dezavantaje

  • Trebuie să fii constant: nu poți vedea rezultate reale dacă nu te dedici de cel puțin 2 ori pe săptămână.
  • Trebuie să mențineți o postură adecvată pentru a evita rănirea.
  • Încălziți-vă înainte de a face orice rutină de exerciții.

Cum să practici calistenica acasă?

Calistenia a reușit să-și câștige un loc în domeniul sportiv, datorită eficacității sale și pentru că nu are neapărat nevoie de instrumente pentru a o realiza.

De aceea am compilat o serie de rutine pentru a efectua caslitenia acasă și la nivel de începători.

Rutină de calistenie pentru începători

În acest videoclip veți găsi multe exerciții, astfel încât să puteți începe să vă construiți rutinele de exerciții, dacă sunteți începător:

Cine poate practica calistenia?

Calistenia este un sport potrivit pentru toate vârstele, deoarece mișcările sale sunt netede.

Ar trebui să începeți întotdeauna cu o încălzire, apoi să treceți la rutina de exerciții de calistenie și să terminați cu întinderi ușoare pentru a încheia activitatea fizică într-un mod satisfăcător.

Dacă urmați întotdeauna această rutină, veți vedea doar rezultate și nu veți avea niciodată leziuni musculare sau atrofie.

Calistenia în medicină

Calistenia este atât de recomandată încât chiar și kinetoterapeuții recomandă practicarea acesteia pentru boli de scolioză, hernii de disc și probleme la genunchi.

Deoarece este o activitate care nu provoacă impacturi agresive asupra articulațiilor noastre.

Deoarece se face cel mai adesea în aer liber, se mai numește „antrenament de stradă” - prin urmare, sportivii care participă la acest tip de antrenament sunt numiți sportivi din curtea din spate.

Principala diferență între un antrenament de calistenie și un antrenament încrucișat este lipsa unor reguli clare pentru selectarea exercițiilor și succesiunea acestora.

Apelul și popularitatea crescândă a sportului constă în disponibilitatea acestuia și costurile minime de antrenament.

Deoarece rutinele de calistenie se vor potrivi echipamentelor sportive, care se găsesc în cea mai simplă cameră - de la barul și barele menționate mai sus până la zidul suedez. De asemenea, în calistenie puteți utiliza hamuri de cauciuc strânse și greutate suplimentară.

Scopul calisteniei

Scopul principal este întărirea forței musculare și îmbunătățirea coordonării mișcărilor.

Deoarece antrenamentul implică nu numai elemente dinamice, ci și izometrice (sau statice), dezvoltă atât fibre musculare rapide, cât și lente.

Sportivii care fac mișcare au brațe puternice, mușchii spate și toracici dezvoltați și ameliorarea presiunii. Trebuie remarcat faptul că acest sport este unul dintre tipurile de antrenament funcțional.

Exercițiile lor sunt cât mai apropiate de mișcările zilnice (spre deosebire de majoritatea exercițiilor de forță cu halteră sau barbell), iar abilitățile dobândite cu ajutorul lor pot fi folosite în situații de viață care necesită utilizarea forței.

Calistenie: Care sunt cele mai bune exerciții?

Cele mai multe exerciții de calistenie sunt multi-articulare, ceea ce înseamnă că implică mai multe grupuri musculare mari simultan.

De asemenea, dezvoltă și întăresc articulațiile și ligamentele. De fapt, nu este posibil să efectuați exerciții cu mușchi izolați, chiar dacă vă ridicați cu mâinile, este implicat și restul corpului.

Majoritatea exercițiilor din acest sport implică în mod explicit sau implicit mușchii presei abdominale. În plus, există exerciții speciale pentru a viza cortexul, de exemplu, ridicarea piciorului pe pandantiv sau diferite versiuni ale barei.

Aceste exerciții dezvoltă nu numai mușchii abdominali drepți, ci și abdominalii laterali și mușchii abdominali interni. Trebuie avut în vedere faptul că acest sport implică o pregătire destul de frecventă și intensivă.

De asemenea, este important ca scopul majorității exercițiilor să nu fie doar pomparea mușchiului, ci întărirea tuturor mușchilor complexi ai cortexului, permițând corpului să se antreneze armonios.

Nutriția în calistenie

Potrivit lui Chris Herya, cea mai bună dietă calistenică este postul la intervale de 16/8. Potrivit acestuia, această dietă permite nu numai să câștige masă musculară slabă, ci și să utilizeze în mod eficient rezervele de energie ale corpului, precum și să odihnească sistemul digestiv și să-l pregătească pentru mesele ulterioare.

  • În timp ce exersez pe stomacul gol, cheltuiesc excesul de calorii pe care l-am primit cu o zi înainte.
  • Sunt sigur că orice va rămâne va fi epuizat înainte de a începe să mănânc din nou.
  • Dacă te trezești dimineața și primești micul dejun dimineața, mâncarea nouă va cădea la cina de ieri (resturile tale).
  • În timp, cu siguranță vă veți confrunta cu problema acumulării de calorii suplimentare.

Acest sport este un sistem de antrenament care implică exerciții de forță cu greutatea corporală sau cu utilizarea minimă a greutăților suplimentare.

Scopul este de a dezvolta un corp puternic și mobil, cu un nivel ridicat de coordonare a mișcării. Principalul avantaj este accesibilitatea sa: o bară orizontală și bare sunt suficiente pentru un antrenament complet.