În timpul celor 8 ore în care dormi noaptea, arzi calorii sau corpul nu funcționează deloc?

bekia

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Unii oameni cred că în timpul somnului nu se ard calorii, deoarece corpul încetinește și este complet odihnit. De fapt, poate părea că corpul tău nu face prea multe în timp ce dormi., dar tot arde calorii. Funcțiile normale ale vieții, cum ar fi respirația, consumă suficientă energie pentru a arde calorii, deși numărul de calorii în timpul somnului este foarte scăzut.

În timp ce un număr scăzut de calorii nu este surprinzător, ceea ce poate fi o surpriză este că corpul arde aproape la fel de multe calorii în timp ce dormi, ca atunci când stai la televizor. Deci, dacă trebuie să faci un pui de somn din când în când, de ce nu o faci? Corpul tău se va odihni și nu va trebui să dormi în timp ce privești ecranul.

Numărul de calorii

După cum v-ați putea aștepta, numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce dormiți este scăzut, iar cantitatea exactă depinde de greutatea dvs. Dacă cântăriți 72 de kilograme, arzi 69 de calorii pe oră în timp ce dormi Aceasta adaugă până la 552 de calorii arse în timpul celor opt ore de somn. O persoană de aproximativ 55 de kilograme arde 51 de calorii pe oră pe care o doarme sau ceea ce este același, 408 de calorii pentru opt ore de somn; o persoană de 200 de kilograme arde 86 de calorii pe oră sau, la fel, 688 de calorii pe opt ore de somn.

Caloriile arse pe baza activităților și a greutății

În comparație, somnul se află la capătul inferior al scalei cu calorii arse din alte activități. Comparați cele 69 de calorii arse de persoana de 200 de kilograme în fiecare oră în timpul somnului cu cele 183 de calorii pe care acea persoană le arde mergând o oră.

O oră de dans arde 219 de calorii, o oră de înot în ture arde 511 și o oră de alergare arde 986. Așezarea și privirea la TV arde aproximativ 70 de calorii pe oră pentru o persoană de aproximativ 70 de kilograme.

Temperatura corpului

Vei arde mai multe calorii, cu alte câteva sute în fiecare noapte, în timp ce dormi dacă îți menții temperatura corpului mai rece. Când vă strângeți în pături groase și purtați pijamale groase, corpul dvs. nu trebuie să lucreze pentru a furniza căldură naturală a corpului. deci vei fi mai confortabil să dormi dar vei arde mai puține calorii în plus.

Dormi cu o temperatură corporală mai rece, fără pături excesive și pijamale confortabile, face să funcționeze termostatul corpului pentru a asigura căldură naturală a corpului.

Somn foarte puțin

Înlocuirea exercițiului cu timpul de somn pare a fi o modalitate ideală de a pierde în greutate, Dar chiar nu este. A nu dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte poate crește în greutate. Când corpul tău doarme mai puțin de șapte ore, hormonii care îți cresc pofta de mâncare intră. Acest lucru vă va face probabil să mâncați mai mult decât ați face dacă vă veți odihni bine. Pe lângă faptul că îți este foame, corpul tău va pofti și carbohidrați și alte alimente bogate în calorii.

Mănâncă noaptea

Mănâncă atunci când corpul tău crede că este timpul să dormi este un alt mod de a te ingrasa, deoarece orele pe care le consumi joacă un rol important în creșterea în greutate. Într-un studiu realizat în 2009 la Universitatea Northwestern, profesorul Fred Turek și colegii săi au examinat două grupuri de șoareci. Un grup a consumat alimente bogate în grăsimi în timpul orelor lor normale de veghe, iar celălalt a mâncat aceleași alimente bogate în grăsimi în timpul orelor lor normale de somn.

Cei care au mâncat în timpul somnului normal au câștigat cu 48% mai multă greutate decât cei care au mâncat când ar fi treji în mod normal. Studiul a argumentat că ritmurile circadiene sau biologice ale corpului arde mai multe calorii în timpul orelor normale de veghe.