Calorii arse în treburile casnice

Numărul temelor și temelor

Aceste sarcini obligatorii sunt considerate, în majoritatea cazurilor, o pierdere de timp din punct de vedere personal, dar necesare pentru curățarea locuinței. Dacă locuiți singur, este clar a cui este rândul. Dacă locuiți în cuplu, agenda este planificată pentru săptămâni.

treburile

Dacă ne gândim la posibilitatea de a obține un beneficiu sănătos din partea lor, atitudinea și predispoziția noastră de a le îndeplini s-ar schimba în bine.

Există multă proză pe această temă. Există profesioniști în favoarea avantajului sportiv al acestor sarcini. Alții se opun ca acestea să fie considerate activitate fizică, deoarece nu implică cheltuielile de energie necesare.

Femeia plină de viață este în ton cu teoriile afirmative, deși este adevărat că, pentru ca treburile casnice să fie mai eficiente, anumite perspective de intensitate și repetare sunt necesare în realizarea lor. Nu este același lucru cu ștergerea ușoară a podelei ca și imprimarea intensității în fiecare trecere, chiar dacă curățarea podelei nu are nevoie de ea. Este vorba despre schimbarea punctului de vedere al fiecărei sarcini. Acest lucru nu ar trebui să se concentreze doar pe curățarea însăși, ci și pe exerciții fizice. Respectând această premisă, rețineți că totul va fi mai curat datorită intensității irosite în fiecare sarcină specifică.

Prin urmare, în absența timpului pentru a merge la sală sau pentru a ieși la sport, lucrările casnice efectuate cu intensitate vor fi un substitut mai mult sau mai puțin acceptabil. Efectul se înmulțește dacă le combinați cu un alt tip de antrenament acasă.

O bună încurajare pentru a le lua ca sport este să te îmbraci cu tine colanți de fitness și un bun sutiene captusite cu care te simți confortabil și în siguranță. Îmbrăcându-te astfel, creierul tău va asimila inconștient că vei efectua exerciții și vei imprima o intensitate mai mare în mișcările tale.

Calculul caloriilor arse

Pentru a calcula caloriile pe care le cheltuiți pentru fiecare sarcină, trebuie să țineți cont de greutatea dvs. și de timpul petrecut. Folosiți următoarea formulă

Kcal/min = MET x 0,0175 x GREUTATE (Kg)

Apoi multiplicați numărul de minute folosite în sarcină cu Kcal/min și veți avea caloriile totale pe care le-ați ars într-o sarcină internă.

Citiți postarea noastră Calorii și MET’s pentru mai multe informații și pentru a cunoaște o gamă mai largă de activități și MET-urile acestora.

A arde calorii. MET conform sarcinilor

Spălătorie auto 4,5 MET.

Garaj curat 3.0 MET.

Curățați geamurile de la 3 la 6 MET, în funcție de instrumentele pe care le utilizați: a) umezire din microfibră cu velcro, suport și ghid de curățare a sticlei cu buză de cauciuc sau b) mod vechi, frecând ochelarii cu mișcări circulare (ca în Karate Copil, dă ceară, lustruiește ceară, hehehe). Acest al doilea mod de a realiza această sarcină ne va oferi beneficii mai mari prin întărirea brațelor, umerilor și pectoralelor. Acesta din urmă s-a tradus în sâni mai fermi.

Efectuarea treburilor casnice normale la rând: praful, măturarea și spălarea sunt de 2,5 MET, 3,5 MET sau 4,0 MET, în funcție de faptul dacă sunt efectuate ușor, moderat sau, respectiv, energic.

Curățați podeaua îngenunchind și manual 3,8 MET.

Curățarea prafului poate dura până la 2,5 MET.

Mop viguros 3.0 MET.

Spălarea vaselor 2.3 MET.

Fier 2.3 MET.

Gătit sau pregătind mâncarea în picioare și în mișcare în bucătărie 2,5 MET.

Serviți mâncare mergând de la bucătărie la camera de zi 2,5 MET.

Efectuați achiziția 2.3 MET.

Matura podeaua. Este un substitut pentru aspirare și implică mai puțin efort fizic. Este o activitate mai ușoară care nu atinge 2 MET.

Aspirarea este o corvoadă care poate atinge 3,5 MET. Cu toate acestea, în cazul aspirării covoarelor, dacă adăugăm vigoare mișcărilor noastre exercitând mai multă forță în fiecare trecere, putem ajunge la 4,5 MET. Un covor poate fi văzut ca o simplă sarcină a gospodăriei sau ca un exercițiu fizic care va duce la îmbunătățirea sportului nostru. Aspiratorul se lipeste de covor într-un anumit grad în funcție de intensitatea aspirării pe care am ales-o în aspirator. Poziționând optim corpul nostru, fiecare trecere va însemna curățare și, în același timp, exercițiu pentru mușchii noștri, servind pentru a le tonifica.

Cusut sau tricotat în timp ce stai 1,5 MET.

Îndoiți hainele sau puneți-le în uscător sau în mașina de spălat 2 MET.

Spălați și îngrijiți câinele sau animalul de companie 2 MET

Mutați mobilierul 6 MET

Mutare de obiecte și cutii acasă 4 MET.

Ambalarea și despachetarea obiectelor în picioare 3,5 MET

Udați plantele 2,5 MET.

Pregătiți focul în șemineu 2,5 MET.

Mutarea și transportarea cutiilor sau a mobilierului la etaj 9 MET.

Schimbați 2 becuri MET.

Așezați sau scoateți covoarele 4,5 MET.

Vopsiți, străluciți sau tencuiți pereții de 3 până la 5 MET.

Reparați acoperișul 6 MET.

Joacă-te cu copiii tăi în timp ce stai 2,5 MET.

Joacă-te activ cu copiii tăi mergând sau alergând la timp moderat 4 MET.

Joacă-te energic cu copiii tăi mergând sau alergând la intervale de 5 MET.

Îți poartă bebelușul în brațe 3 MET.

Îngrijirea și îmbrăcarea bebelușului pentru 2,5 până la 3 MET.

Îngrijirea și îmbrăcarea persoanelor cu dizabilități 4 MET.

Joacă-te cu câinele tău, în funcție de intensitate, de la 2,5 la 5 MET.

Curățarea căzii este, de asemenea, trotuar la 6,5 ​​MET.

Dacă doriți să adăugați mai multă vigoare sarcinilor dvs., trebuie doar să puneți acea muzică care vă place și care vă stabilește un ritm rapid, oferindu-vă energie.

Zi de zi veți vedea că faceți totul cu o mai mare pozitivitate și veți considera benefice sarcinile pe care le considerați anterior cam neplăcute ca fiind benefice.