Incorporarea unei doze de exerciții fizice moderate, cum ar fi mersul pe bicicletă, în rutina zilnică este bună pentru starea generală de sănătate și vă poate ajuta să slăbiți. Lipsa exercițiilor fizice zilnice vă poate crește riscul de boli coronariene și alte probleme cardiace, potrivit site-ului FitDay. Mersul pe bicicletă poate fi eficient pentru pierderea în greutate dacă luați în considerare factorii care afectează câte calorii ardeți, cum ar fi viteza, greutatea, terenul și nivelul dvs. de fitness.

arse

Viteză

Numărul de calorii pe care le poți arde la o plimbare cu bicicleta de 3 km depinde de cât de repede mergi. O plimbare plăcută va arde mai puține calorii decât o plimbare rapidă. În medie, o persoană de 68 de kilograme (68 kg), care merge cu o viteză liniștită mai mică de 16 km/h, va arde doar aproximativ 15 calorii. La 16-20 km/h, vei arde între 68 și 82 de calorii, conform site-ului My Fitness Pal. Cu o plimbare mai energică, la o viteză de 24 km/h, vei arde 91 de calorii și vei lua mai puțin timp. Pedalarea într-un ritm de cursă de peste 32 km/h va arde cel puțin 109 calorii.

Greutatea dvs. de la tumben influențează calculul numărului de calorii pe care le ardeți într-o alergare de 3 km. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. La o viteză de 16-20 km/h, o persoană de 80 kg va arde de la 79 la 95, comparativ cu 68 până la 82 de calorii pe care o va arde o persoană de 150 lb (68 kg). O persoană de 200 kg (90 kg) va arde de la 91 la 109 calorii în aceeași perioadă de timp și în același ritm.

Intensitate

Dacă urci și cobori dealuri cu bicicleta, vei arde mai multe calorii datorită efortului necesar și îți vei îmbunătăți starea fizică. Dacă intensitatea mersului este mărită de un vânt frontal sau de purtarea unui rucsac, rezistența crescută va crește caloriile arse. Cu cât este nevoie de mai mult efort pentru a face cele 2 mile (3 km), cu atât pierzi mai mult în greutate.

Durată

Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă minimum două ore și jumătate de activitate fizică pe săptămână, cum ar fi ciclism de intensitate moderată, sau o oră și cincisprezece minute de exerciții energice, cum ar fi mersul cu bicicleta între 14 și 15 mph (22 și 24 km/h). Pentru a slăbi, trebuie să creșteți durata activității, conform site-ului Clinicii Mayo. Deoarece durează aproximativ 9 minute pentru a parcurge 2 mile la 22 km/h, pentru a ajunge la ora recomandată, trebuie să o faci cel puțin o dată pe zi.

Starea fizică

Îmbunătățindu-vă treptat condiția fizică, vă ajutați să vă îmbunătățiți metabolismul, ceea ce vă face să ardeți mai multe calorii. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul pe bicicletă, vă pot ajuta să vă calmați pofta de mâncare. Planificați-vă sesiunile de ciclism înainte de mese pentru a obține o scădere mai mare în greutate. Exercițiile fizice măresc metabolismul bazal sau numărul de calorii pe care le consumi în timpul odihnei pentru a-ți menține corpul în funcțiune. Creșterea metabolismului bazal poate însemna arderea a încă 15 calorii la 100 în timpul unei sesiuni de ciclism, potrivit site-ului Cycling Performance Tips.