Cu toate acestea, există și alte activități pasive care se fac zilnic, care ajută la arderea caloriilor. Amintiți-vă, nicăieri nu ardeți la fel de mult ca atunci când faceți mișcare. Nu trebuie să uitați că un stil de viață sedentar va aduce doar elemente negative asupra sănătății și corpului dumneavoastră.

care

Mențineți o rutină zilnică de exerciții și o dietă corectă.

INTREBARI SI RASPUNSURI

Jhyld Carolaind Camacho Barbosa, nutriționist cu MSC în epidemiologie nutrițională la UIS

Câte calorii ardeți într-o zi?

Timpul în care vă exercitați vă afectează pentru a arde mai multe calorii?

Cu cât transpiri mai mult în timpul exercițiilor fizice, cu atât arzi mai multe calorii?

"Suplimentele de ardere a caloriilor sunt stimulente metabolice care, deși pot contribui la cheltuielile calorice, pot avea un efect dăunător pe termen lung asupra organelor vitale, cum ar fi inima, ficatul și rinichii.".

VOCEA EXPERTULUI

Natalia Olivares, licențiată în nutriție/www.nutricionsinmas.com

„Prin eliminarea surselor de carbohidrați mai puțin sănătoși din dietă, grâu și zaharuri adăugate, sunteți deja pe o cale bună spre bunăstare și vă va permite, de asemenea, să reduceți caloriile pe care le consumați zilnic.

Dar atenție, nu trebuie să eliminați niciodată total carbohidrații.

Pentru a vă ajusta aportul de carbohidrați la nevoile individuale, va trebui să luați în considerare: dacă sunteți o persoană slabă și activă care caută să mențină greutatea și sănătatea, incluzând între 100 și 150 de grame de carbohidrați.

Dar dacă scopul dvs. este să pierdeți în greutate fără efort, permițând în același timp puțini carbohidrați în dieta dvs., idealul este să includeți între 50 și 100 de grame zilnic în aport.

Amintiți-vă că printre carbohidrații pe care îi puteți consuma se numără legume, fructe, amidonuri precum cartofi, orez sau ovăz, printre altele, fructe de pădure, nuci și semințe ”.

Câte calorii ar trebui să consumi pe zi?

1. Dacă ești bărbat, înmulțește-ți greutatea cu 25. Dacă ești femeie cu 23.

2. Pe baza acestui rezultat, efectuați următorul calcul:

* Dacă aveți între 25 și 45 de ani, nu efectuați nicio operație.

3. Efectuați calculul ținând cont de următoarele:

* Dacă nu sunteți activ fizic și duceți o viață sedentară, lăsați calculul așa cum este.

* Dacă faceți activitate fizică ușoară (mersul pe jos 15 minute sau lucrați cu puțin efort) adăugați încă 100 de calorii la rezultatul anterior.

* Dacă faceți activitate fizică moderată (mergând la sală, jogging sau dans, printre altele) adăugați 200 de calorii la rezultatul anterior.

* Dacă faceți activitate fizică intensă (efectuați un sport zilnic, cu mai mult de o oră de practică), adăugați 300 de calorii la rezultatul anterior.

Calorii arse în activitățile de bază:

  • 1 oră în repaus, odihnă sau adormit: 60 de calorii.
  • 1 oră de activitate așezată (citind, conducând sau lucrând) 95 de calorii.
  • 1 oră de activitate în picioare (cumpărături sau muncă acasă): 120 de calorii.
  • 1 oră de activitate ușoară (mers pe jos sau la sală) 180 kcal.
  • 1 oră de alergare (10 kilometri): 600 de calorii.
  • 1 oră de activitate sportivă (ciclism, baschet sau tenis) 300 calorii (minim).
  • 1 oră de aerobic și exerciții cardiovasculare: 400 de calorii.
  • 1 oră de dans poate arde până la 200 de calorii.
  • 30 de minute de înot te pot ajuta să arzi 250 de calorii.