dozare

Alice Pearson

Scriitor și expert/Publicat în

Distribuie această pagină

Ați putea spune că acidul alfa lipoic (ALA) este masculul alfa al antioxidanților (iertați redundanța). Cunoscut și sub denumirea de acid tioctic, acid 1,2-ditiolan-3 pentanoic sau pur și simplu „antioxidant universal”, ALA garantează cea mai înaltă calitate din lumea suplimentării.

Cu proprietăți magnifice care variază de la controlul greutății și reglarea metabolismului până la eradicarea radicalilor liberi și a metalelor chelatoare, 1 mai jos vom vedea de ce este capabil ALA.

În acest articol veți găsi:

Ce este acidul alfa lipoic?

Proprietăți

Efecte secundare

Doza

Ce este acidul alfa lipoic?

Acidul alfa lipoic este un cofactor care ajută la accelerarea procesului în care atomii de carbon sunt eliminați din cetoacizi, care sunt molecule implicate în ciclul acidului tricarboxilic (TCA). 2 Ciclul ACT constă dintr-o serie de reacții chimice care produc în cele din urmă energia de care avem nevoie pentru a mânca, dormi și respira și, evident, pentru a face mișcare. ALA este vitală în ciclul TCA și tocmai de aceea este necesar să se mențină niveluri adecvate de energie.

Corpul nostru produce ALA, în special în mitocondrii (producători de energie a celulelor). 3 O putem consuma și prin alimente, fiind surse bogate de ALA în carne, rinichi și ficat și, într-o măsură mai mică, în legume. 4 Dieta occidentală nu oferă de obicei cantități mari de ALA, deci un supliment poate fi de ajutor.

Nu contează dacă provine din alimente, din suplimente sau dacă este produs chiar de organism; ALA se transformă rapid în acid dihidrolipoic (DHLA), obținând un potențial antioxidant mai mare. 5 Un rol cheie al DHLA ca antioxidant este de a ajuta la prevenirea sau reducerea daunelor celulare produse de radicalii liberi, dar vom ajunge la asta mai târziu.

Acum ne vom concentra asupra uneia dintre proprietățile care fac ca acest „antioxidant universal” să iasă în evidență de restul: este atât solubil în grăsimi (se dizolvă în grăsimi), cât și solubil în apă (se dizolvă în apă). Poate că acest lucru nu pare mare lucru, dar spre deosebire de alți antioxidanți precum vitamina E (solubilă în apă), această proprietate permite ALA să ajungă la diferite țesuturi din corp. 3 Se acumulează în principal în ficat, inimă și mușchiul scheletic, unde ulterior este descompus și își poate îndeplini funcția în producerea de energie. 6

Așa că DHLA ajunge în cele din urmă acolo unde aveți nevoie pentru a-și îndeplini numeroasele funcții. În continuare, vom vedea care sunt acele funcții și cum acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Proprietățile acidului alfa lipoic

1. Reduce daunele oxidative

După cum am discutat deja, ALA are proprietăți antioxidante, ceea ce înseamnă că poate reduce daunele cauzate de speciile reactive de oxigen (ROS) și speciile reactive de azot (RNS). ROS și RNS sunt radicali liberi creați din metabolismul speciilor de oxigen și respectiv de azot. În condiții fiziologice normale, acești radicali liberi sunt echilibrați cu alți compuși antioxidanți, ținând sub control acțiunile lor extrem de dăunătoare. 7

Dar, dacă acest echilibru este cel mai puțin modificat, fie prin creșterea producției de radicali liberi, fie prin lipsa de antioxidanți, ROS și NOS ar deveni un motiv de îngrijorare. Ambele își îndreaptă comportamentul agresiv către proteine, molecule de grăsime și gene, care în cele din urmă pot accelera procesul de îmbătrânire. 7

Vestea bună este că atât acidul alfa lipoic (ALA), cât și DHLA pot „localiza” radicalii liberi: radicalii hidroxilici, acidul hipocloros și radicalii peroxilici, pentru a numi doar câțiva. Acest lucru ar putea restabili echilibrul și ameliora stresul oxidativ. 7

Un studiu de laborator a analizat cât de bun poate fi un inhibitor al acidului alfa lipoic. Limfocitele din sângele periferic uman (un tip de celule albe din sânge) au fost anterior incubate cu ALA și ulterior expuse la peroxid de hidrogen. Tratamentul cu ALA a redus stresul oxidativ prin reducerea atât a peroxidării lipidelor, cât și a morții celulare. 8

2. Poate preveni toxicitatea metalelor din organism

Corpul uman conține diferite tipuri de metale în cantități mici, cum ar fi fierul, zincul sau magneziul, dar în cantități mari pot fi toxice. Deci, întrebarea acum ar fi: cum putem preveni toxicitatea metalelor?

Deși poate părea surprinzător, ALA, pe lângă eliminarea radicalilor liberi, poate elimina și excesul de metale din organism, proces cunoscut sub numele de chelare a metalelor. Dar în ce constă acest proces de chelare? ALA formează o legătură chimică cu metalul în cauză, permițând eliminarea acestuia prin urină. unsprezece

Efecte secundare

Până în prezent, nu se cunoaște o cantitate maximă sigură de consum de ALA, dar asta nu înseamnă că consumul unor cantități mari nu provoacă efecte secundare negative. Un studiu nu a găsit efecte secundare adverse cu o doză de 2400 mg pe zi, dar cu siguranță efectele secundare sunt diferite pentru fiecare persoană, de aceea este recomandabil să vă controlați consumul și să nu mai luați dacă observați orice complicații. 18

Doza

Vă recomandăm o doză zilnică de 600 până la 1800 mg de ALA pentru a profita de beneficiile sale, deși cantități mai mici pot fi, de asemenea, eficiente.