adăugați

Abonați-vă la Vitónica

Desigur, pentru a câștiga în greutate este necesar un echilibru energetic pozitiv, adică caloriile consumate sunt mai mici decât cele care intră în corpul nostru, dar, Câte calorii ar trebui să adauge pentru a câștiga în greutate?.

Pe lângă scăderea în greutate, se recomandă reducerea dietei cu 500 Kcal pe zi, Pentru a câștiga în greutate, este recomandabil să adăugați între 500 și 700 Kcal în fiecare zi la aportul caloric care se poseda, adică este necesar să se calculeze consumul curent de calorii.

Pentru început, trebuie să scriem fiecare dintre aporturile noastre în detaliu pe o foaie sau un jurnal alimentar, adică din băuturi, gustări și mese cu ingrediente și cantitățile cât mai exacte posibile, pentru mai târziu, estimează caloriile pentru fiecare zi.

Este recomandabil să faceți acest lucru timp de șapte zile la rând și apoi să obțineți o medie a caloriilor ingerate zilnic.

Oricum, este de asemenea recomandabil estimează cheltuielile totale de energie că o putem face printr-un calcul ușor pe care l-am prezentat deja, pentru a ști câte calorii consumă corpul nostru în repaus, cu activitate fizică și altele.

Dacă vedem că caloriile ingerate în dieta noastră zilnică sunt mai mari decât cheltuielile totale de energie, dar totuși nu ne îngrășăm, la acele calorii zilnice pe care le consumăm în prezent trebuie să se adaugă între 500 și 700 Kcal.

Cum se adaugă calorii pentru a câștiga în greutate

Deși 500 până la 700 Kcal nu sunt prea multe, la cei care doresc să se îngrașe poate fi dificil să acoperiți această energie suplimentară, prin urmare, există unele trucuri care ajută la adăugarea de calorii aproape fără a o percepe.

De exemplu, putem adăuga una sau două linguri de lapte praf integral la ceașca de lapte pentru micul dejun și o gustare, sau la iaurtul pe care îl consumăm ca gustare, iar pentru fiecare lingură adăugată mai avem 50 de Kcal.

În plus, putem se adaugă nuci zdrobite sau pudrate la lapte, iaurt, salată, piure sau la umplerea oricărui tort sau sos. În acest fel, cu fiecare lingură de pudră de fructe uscate vom adăuga între 60 și 70 Kcal.

De asemenea, este de mare ajutor împărțiți dieta, și adăugați încă o gustare la jumătatea după-amiezii sau la jumătatea dimineții, precum și cina poate fi petrecută înainte de culcare. Astfel, încă o gustare poate adăuga cu ușurință 200 Kcal.

Desigur, la mâncărurile sărate avem întotdeauna opțiunea se adaugă un ou sau brânză rasăsau pentru a adăuga calorii și feluri de mâncare dulci, putem adăuga pe lângă pudra de fructe uscate, o lingură de nucă de cocos rasă care adaugă cu ușurință 50 Kcal.

Există întotdeauna opțiuni pentru a adăuga calorii în dietă și pentru a realiza o cantitate suplimentară de 500 până la 700 Kcal pentru a atinge scopul ingrasa.

Împărtășește Câte calorii ar trebui să adaug pentru a mă îngrasa?