dietă

Juan Luis López Anaya pentru Campionatul Mondial de Atletism PC la 200 și 400 M45

Juan Luis López Anaya este un atlet veteran din categoria M45, aparține Clubului de Atletism Ciudad de Motril, cu care a fost legat toată viața, iar în acest sezon a urmat sfatul A Diet For You, mână în mână cu José Rodríguez, specializat în nutriție sportivă.

Trebuie remarcat faptul că, din mai 2015, când s-a întors pe piste și competiție, a realizat multiple realizări, pe pista interioară și pe pista exterioară.

Rezultatele sale din sezonul trecut și ceea ce a luat din cel actual au fost:

Sezonul 2016

  • Campion andaluz M45 la 200 și 400 m pe pista interioară
  • Campion al Spaniei M45 la 200 și 400 m pe pista interioară
  • Campion andaluz M45 de 100, 200, 400 și 4 × 100 pe o pistă în aer liber
  • Campion al Spaniei la M45 100, 200, 400 și 4 × 400 la pista exterioară
  • Locul cinci în Campionatul Andaluz Absolut pe pistă în aer liber

Sezonul 2017

  • Campion andaluz M45 la 200 și 400 m pe pista interioară
  • Campion al Spaniei M45 la 200 și 400 m pe pista interioară

Pozițiile sale excelente sunt, de asemenea, însoțite de mărci europene și mondiale de nivel superior.

  • Europa record M45 400m sprint (fiind al doilea cel mai bun brand mondial din toate timpurile din categoria sa), cu 49,70
  • Record european M45 pe pista interioară de 400 m, cu 50,72
  • Spania M45 200m record sprint, cu 22,67
  • Spania înregistrează M45 pe 200 m pistă interioară, cu 22,98
  • Spania înregistrează M45 100m sprint, cu 11,31

European Recordman 400 ml M45

Referitor la mine antrenament nutrițional Cu Juan L., el a mâncat o dietă echilibrată cu un anumit rol în proteine, fără a lăsa niciodată carbohidrați și grăsimi deoparte, dar am crescut aportul de proteine ​​datorită antrenamentului său de forță, seriei, explozivității, etc. ..., adică antrenamentelor în care risipa de mușchi și creșterea lactatului au fost foarte semnificative.

În ultimele trei luni, am încercat să consumăm o dietă săptămânală cu următoarea planificare:

  • Micul dejun foarte echilibrat de proteine, carbohidrați și grăsimi, jucându-se cu alimente precum: iaurturi naturale bogate în proteine, albușuri de ou, avocado, mango, ananas, nuci, migdale.
  • Alimente în timpul săptămânii cu două zile de leguminoase, una sau două de orez și/sau quinoa, una sau două zile de pește albastru și altele cu carne roșie, însoțite de legume în salate, piureuri sau fierte și/sau sotate și fructe.
  • Cina combinând proteine ​​și legume în funcție de sezon.

Fără a uita gustările de la jumătatea dimineții și după-amiaza și scuturările recuperate după antrenamente.

Stâlpii noștri au fost să urmăm o dietă de calitate în ceea ce privește produsele alimentare, consumând legume și fructe proaspete și de sezon, leguminoase precum linte și fasole neagră, carne, pește gras, ouă, quinoa, orez brun ..., nuci precum nucile, migdale, semințe de dovleac și floarea-soarelui și semințe precum chia.

Juan L. López Anaya, va reprezenta săptămâna viitoare din 21 martie, în Spania, la Campionatele Mondiale de Veterani de Atletism Indoor, la categoria M45, participând la testele de 400 și 200 ml.

Vă dorim mult noroc posibil și, mai presus de toate, bucurați-vă de această experiență și faceți-ne parte din ea.