când

Abonați-vă la Vitónica

La Vitónica am apărat întotdeauna pâinea și am respins mitul că te îngrașă și că trebuie eliminat din dietele de slăbit. Ca orice mâncare, pâinea constă din substanțe nutritive și calorii (și nu mulți apropo), dar reputația sa proastă provine din conținutul ridicat de carbohidrați cu indice glicemic, ceva ce credem că se va acumula sub formă de grăsime imediat.

De când ne ridicăm, corpul nostru cere energie de la noi și, prin urmare, cea mai mare parte a energiei provine din oxidarea glucidelor pâinea este esențială pentru a contribui la aportul de energie, atâta timp cât vorbim despre un consum rezonabil: un pâine prăjită dimineața, câteva felii la prânz și un sandwich după-amiaza.

Problema cu pâinea este cât de mult se bea și când se bea. Este clar, ca în cazul oricărui alt aliment, că dacă mâncăm mult contribuim la consumul de calorii mai mult decât cheltuirea, prin urmare contribuie la creșterea în greutate. Și când să avem pâine răspunde mai ales stilului nostru de viață. Am spus că hidrații din pâine sunt o sursă de energie, dar dacă mâncăm pâine și atunci nu vom consuma energie (cina este un exemplu), atunci dacă este adevărat că hidrații așa cum nu vor fi utilizate, vor fi depozitate într-o proporție mai mare ca depozit de grăsime.

Tipul de pâine, de asemenea, influențează foarte mult. Cu cât făinile sunt mai puțin procesate, cu atât mai bine, întrucât indicele glicemic al acelei pâini nu va fi atât de mare, de aceea vorbim despre alegere pâine integrală cu mai multe minerale și fibre (deci indicele glicemic va fi mai mic) și încercați să îl consumați cât mai departe posibil de o perioadă de odihnă sau inactivitate, deoarece nu vom avea nevoie de acea energie. Poți mânca pâine la cine?, Da, dar trebuie să controlați suma, deoarece dacă mâncăm o jumătate de bar, cu siguranță o parte din ea va fi stocată ca un depozit de energie.

Prin urmare, putem spune că consumul de pâine atunci când vrem să slăbim ar trebui să fie mai mic pe măsură ce se apropie ora de culcare. Nicio problemă dimineața, deoarece vom avea nevoie de ea pentru combustibil, egală cu prânzul, mai ales dacă după-amiază vom avea activitate și reduceți-vă consumul pe timp de noapte moment în care vom avea cea mai mică cheltuială. Toate acestea ținând cont de faptul că OMS recomandă consumul 200-250 de grame de pâine pe zi, ceea ce a fost o pâine.

Împărtășiți Când nu mâncați pâine pe o dietă de slăbit