când

Abonați-vă la Vitónica

Râuri de cerneală au curs asupra a ceea ce trebuie făcut pentru a slăbi, atât de mult încât este ciudat să vedem cum putem cădea în concepte atât de simpliste precum „mai puțină farfurie și mai mult pantof”. Da, suntem de acord cu asta exercițiul fizic și o dietă hipocalorică sunt doi dintre factorii cheie care ne ajută să ne găsim greutatea ideală, dar nu sunt singurii: hormoni, stil de viață, calitatea nutriției. Aceste concepte intră și ele în joc dacă vrem să obținem o pierdere în greutate pe care o putem menține în timp.

New York Times a publicat ieri un articol intitulat Să slăbești, să mănânci mai puțin este mult mai important decât să faci mai mult. Articolul face trimitere la diferite studii care susțin dieta ca cel mai eficient mod de a slăbi. Ne întrebăm, este necesar exercițiul fizic pentru a slăbi?

Sincer, cred că nu: exercițiul nu este necesar dacă vrem să vedem că numerele de pe scară scad. Cu o dietă bună se poate realiza: reducerea caloriilor, alegerea bună a alimentelor care fac parte din dieta noastră zilnică etc. Problema este că De regulă, nu vrem doar să slăbim, chiar dacă o exprimăm așa: vrem să ne îmbunătățim compoziția corpului (scădem procentul de masă grasă și creștem cel al masei slabe: vrem să fim buni, până la urmă) și asta nu se realizează doar prin slăbire și dietă.

Ce căutăm în exercițiul fizic?

Abordarea pe care o au mulți oameni față de exerciții fizice, în special în perioadele de „operare bikini” și altele, este aceea a „arde să mănânci” sau „mănâncă pentru a arde mai târziu”. Un gând tipic, care, spre regretul meu, este obișnuit chiar și în centrele sportive, este acela de „cât timp trebuie să alergi pe bandă pentru a putea arde hamburgerul respectiv?” Înțeleg că, oricât de ciudat mi s-ar părea, poate fi o modalitate de a-i motiva pe oameni să facă mișcare, dar ceea ce se realizează este transformarea mâncării în dușmanul nostru, când nu este deloc așa.

O altă dintre marile probleme cu acest subiect este că În general, persoanele care intenționează să slăbească cred că ard mai multe calorii decât arde de fapt în timpul exercițiilor, și că crezi că mănânci mult mai puțin decât mănânci de fapt. Marketingul contribuie, de asemenea, la acest lucru, care nu ezită o clipă să ne spună că până la 700 de calorii pot fi arse într-un curs de dans de o oră. Și noi credem. Și o sărbătorim cu o gogoașă la ieșire pentru că „hei, am făcut-o!”.

Ar trebui să ne gândim la el exercițiul fizic ca parte indispensabilă a unui stil de viață sănătos, nu doar ca un „arzător de calorii” pentru zilele de plajă. Cu această perspectivă, nu numai că ar fi mai ușor să găsim timp în ziua noastră pentru a face mișcare, dar având în vedere o viață mai sănătoasă, ar fi mai ușor să mâncați și o dietă sănătoasă.

La fel contează și exercițiile fizice?

Desigur, contează: pe de o parte, în cazul în care dorim să slăbim, ne ajută să ardem mai multe calorii, deși acestea nu sunt foarte semnificative. Pe de altă parte, mai important, ne ajută să ne îmbunătățim compoziția corpului, deși nici acest lucru nu este posibil (sau cel puțin este mult mai ascendent) fără o dietă adecvată care nu constă doar în numărarea caloriilor, ci în asigurarea unei cantități bune de micro și macronutrienți de calitate.

A combinație de alimentație sănătoasă și exerciții pe termen lung, Cu o dietă care generează o bună aderență și un sistem de antrenament adaptat nevoilor noastre, va fi ceea ce face ca pierderea în greutate să fie eficientă și că nu o vom recâștiga. Dar este necesară o schimbare globală în mentalitatea și stilul nostru de viață.

Împărtășește Când vine vorba de slăbit: contează mai mult dieta sau exercițiile fizice?