Cum măsurăm pierderea în greutate? Cu scara evident. Prin dietă, cântarul care ne cântărește devine prietenul inseparabil care ne încurajează atunci când slăbim (sau ne descurajează dacă câștigăm). Dar pe lângă asta nu este singura metodă de măsurare a progresului unei diete Unele recomandări trebuie luate în considerare, astfel încât măsurarea greutății să fie cât mai exactă posibil.

potrivesc

Pentru a utiliza cântarul corect, trebuie cântărește-te întotdeauna la aceeași oră a zilei și reține că, în funcție de oră, greutatea noastră poate varia; de exemplu, noaptea cântărești mai mult decât dimineața din cauza acumulării de lichide pe tot parcursul zilei.

Nu este convenabil să te cântărești continuu, nu beneficiază deloc să-l faci o obsesie și de la o zi la alta pot exista ușoare variații ale greutății care ar putea să nu aibă legătură cu dieta precum retenția de lichide, menstruația (în cazul femeilor) etc.

Recomandarea noastră? Cântărește-te o dată pe săptămână, dimineața după ce ai mers la baie, dar înainte de micul dejun.

Nu vă fie frică de scară

Dar, deși scara este o indicație bună, nu este întotdeauna suficientă. Mulți oameni consideră că, mai ales dieta și exercițiile fizice, hainele lor se potrivesc mai slab și par mai subțiri, dar cântarul nu coboară și chiar se îngrașă.

Aceasta are o explicație și este aceea mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Dacă faci sport și greutatea ta nu scade, dar volumul tău scade, este foarte posibil ca acesta să fie cazul tău; deci nu veți putea avea întotdeauna încredere în scară.

Există mai multe opțiuni pentru a vă vedea progresul; una dintre ele este pur și simplu observă și vezi cum ți se potrivesc hainele. Dacă vezi că pantalonii tăi devin largi în talie, într-adevăr pierzi în greutate.

De asemenea, puteți alege să măsoară-te cu o bandă măsurătoare și înregistrează-ți progresul. Ca și în cazul cântarului, cea mai bună opțiune este să vă măsurați o dată pe săptămână, dimineața pe stomacul gol, dar după ce ați folosit baia. Puteți lua măsurători de exemplu talie, șolduri, coapse și brațe și puteți compara cifrele de la o săptămână la alta.

Etrier sau adipometru, dispozitiv pentru măsurarea grăsimii corporale

O altă metodă de succes ar fi măsurați procentul de grăsime corporală. Deși există scări specifice pentru aceasta, acestea sunt dispozitive scumpe și nu întotdeauna pe deplin precise. Există, de asemenea, un dispozitiv mic numit Subler care într-un mod simplu vă va ajuta să cunoașteți procentul de grăsime corporală.

Ca referinta, la un bărbat normal acest procent ar trebui să fie între 12% și 19%, iar la femei între 17% și 23%.

Așa că amintiți-vă, deși scara este o indicație bună, nu este singura! Dacă, deși arăți mai subțire, cântarul nu pierde în greutate, este posibil ca ceea ce se întâmplă să fie în formă și, în acest caz, cântarul este înșelător.