Sau cardio pentru o dietă de 1000 de calorii pe zi este o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a ajuta la emaciație. Acest tip de dietă care accelerează sau mănâncă și ajută la pierderea a aproximativ 1 kg pe săptămână, prin urmare, rezultatele variază în funcție de fiecare persoană. Abaixo, veți afla mai multe despre ritmul cardiac pentru o dietă de 1000 de calorii, cum funcționează, precum și mai multe.

ritmul

Dar veți simți că o dietă de 1.000 de calorii este foarte scăzută pentru dvs., poate merită să creșteți puțin această cantitate și să mâncați un ritm cardiac pentru o dietă de 1.300 de calorii. Va fi mai ușor și mai puțin solicitant în primul moment și vă va aduce și rezultate bune. Nu mă opresc din conferințe.

În timp ce unii oameni au mici reduceri non-cardiace, alții se hotărăsc să urmeze diete care sunt mai restrânse și reduc semnificativ sau numărul de calorii ingerate zilnic.

Vă puteți concentra pe cât de mult veți pregăti să nu mâncați și să mâncați, încercând versete ușoare și ușoare de rețete, cu calorii scăzute, pentru a nu vă compromite dieta, dar ar trebui să vă aruncați și în refeições importante ale acestei zile și că trebuie să aveți grijă să nu faceți compromisuri și să exagerați în momentul înșelării sau stomacului. Veți dori să aflați mai multe despre cele 25 de lanțuri saudite cu puține calorii.

Avem multe alte exemple de diete și cardápios în secțiunea noastră de Tipuri de diete . Merită conferit!

Indexul acestui articol:

Recomandări gerais

Nu putem introduce ritmul cardiac pentru o dietă de 1000 de calorii pe zi, odată ce discutăm despre îngrijirea pe care o necesită acest tip de dietă. În primul rând, este esențial ca programul de hrănire să fie însoțit de un nutriționist.

Acest lucru se datorează faptului că, în afară de a fi slăbit, trebuie mai întâi de toate să trebuie să slăbești odată cu sănătatea, urmând o dietă hrănitoare și echilibrată. Até din cauza modului de a scăpa de două quilinhos în exces, mai mult, simți frustrarea și oboseala sau timpul tot, au un timp rău, ficardoente și a mâncat același lucru care trece un timp nu spital?

O astfel de îngrijire este deosebit de importantă în raport cu o dietă de 1000 de calorii pe zi sau luăm în considerare faptul că reducerea maximă pe care o persoană o are de a face cu aportul caloric zilnic este tocmai de 1000 de calorii.

Deoarece această diminuare sau organismul încă funcționează, prin urmare, vă poate face să vă simțiți obosiți, să aveți energie și să mâncați mai mult sau că îngreunează alimentația. Este important să se numere ca însoțitor al unui nutriționist profesionist, trebuie doar să urmați programul și să primiți autorizație medicală și să însoțiți alimente care să satisfacă organismul sau în limita calorică.

În plus, se recomandă ca o dietă de 1000 de calorii pe zi să fie urmată de o perioadă lungă de timp, cu excepția cazului în care există o recomandare medicală. De asemenea, este important să certificați că beți suficientă apă.

Cum să vă împărțiți aportul caloric pe parcursul zilei?

Este important să împărțiți în mod echilibrat cele 1000 de calorii în timpul refeições din zi, astfel încât corpul dumneavoastră să se simtă mulțumit pe parcursul întregii zile și să puteți evita să vă simțiți obosit, semi-energic și încurajat.

Pentru a arde consumul ca trei refeições principale (café da manhã, almoço e jantar) și pentru a face față majorității lanchinhos în timpul zilei, se recomandă să consumați consume de aport caloric zilnic în fiecare zi din principalele refeições și să împărțiți restul ¼ între lanchinhos.

Consumați 1000 de calorii pe zi la o dietă, de asemenea, conține:

  • Café da manhã: 250 de calorii;
  • Almoço: 250 de calorii;
  • Jantar: 250 de calorii;
  • Lanchinho 1:125 de calorii;
  • Lanchinho 2: 125 de calorii.

O diviziune servește ca bază pentru distribuirea caloriilor pe parcursul zilei, prin urmare, poate fi modificată în funcție de cantitatea de feluri de mâncare pe care alegeți să le preparați sau de alimentele care se integrează în fiecare referință.

Unii oameni mănâncă șase refeições pe zi, sau asta ar fi cel mai bun în ritmul cardiac pentru o dietă de 1.000 de calorii. Distanțarea referințelor pe tot parcursul zilei - aproximativ la fiecare 3 sau 4 ore - este o strategie foarte bună pentru a evita să simți prea multă încurajare, dar cu toții primim atât de multe referințe unul la celălalt. Dar dacă doriți să urmați această dietă, veți face mai mult de trei refeições zilnic sau cu greu veți putea continua o dietă pentru o lungă perioadă de timp.

Sau efortul de a nu face referințe este răsplătit pentru absența încurajării între referințe sau care facilitează mult viața ta. Nu m-am gândit că ar trebui să folosesc o referință pentru a „economisi” calorii pentru o referință care să urmeze o boa strategică, astfel încât să puteți sabota totul sau efortul dvs. creând un monstruos dom care vă va fi foarte greu de îmblânzit.

Va rula de la o zi la alta pentru a nu vă permite să vă opriți pentru a face un fel de mâncare complet, căutați opțiuni practice pe care le puteți transporta într-o pungă, cum ar fi fructele tăiate, o iogoute naturală aveia sau un shake de proteine. Un buzunar termic care să te însoțească unde poți fi o investiție bună, astfel încât să ajungi să faci lansări saudite și să nu scapi din dietă.

Distribuția nutrienților poate varia în funcție de tipul și obiectivul dietei, dar, de asemenea, trebuie să fie un aspect bun de ținut cont și ca ajutor al unui nutriționist, care vă va ajuta, de asemenea, să selectați alimentele potrivite pentru fiecare refeição.

Sugestie de boa Uma și concentrare pe alimente precum fructe, leguminoase, proteine ​​slabe, cereale integrale, lapte degresat și grăsime saudită.

În general, proteinele promovează sațietatea prelungită, precum și carbohidrații bogați în fibre. Sau un truc mare și combinați o dietă cu conținut scăzut de calorii care, de asemenea, promovează sătietatea părului mai puțin la sfârșitul orei următoarei refeição.

Alimente cu conținut scăzut de calorii = satietate Maior

Este o măsură bună pentru a include mai multe alimente cu o teorie mai mică a caloriilor decât un volum. Isso va ajuta na saciedade. Încercați să plasați în inimă alimente foarte hrănitoare și, în același timp, cu puține calorii, cum ar fi broccoli, couve-flor, spinafre, morangos, chuchu, varză, roșii, rucola, alface și abobrinha.

Într-o dietă cu un obiectiv caloric zilnic scăzut, trebuie să faceți alegeri inteligente pentru a urma fie plat, fie fim. În absența unei diete de 1000 de calorii, aceasta poate provoca malnutriție și încetinire metabolică sau poate provoca doar un efect opus care stimulează sau grăsimea corporală. Când consumați alimente cu puține calorii, mai hrănitoare sau corpul dvs. înțelege că nevoile dvs. nutriționale de bază sunt îndeplinite și că nu există niciun motiv pentru a crea o rezervă de energie de urgență.

Să vă gândiți și să vă măriți refeições cu fructe și legume cu frunze sărace în calorii și bogate în fibre și alți nutrienți. Assim, volumul și sațietatea recente ale referinței dvs. pentru creșterea sau aportul caloric zilnic.

Dar această regulă conform căreia caloriile scăzute sunt sinonime cu sațietatea este valabilă pentru alimentele cu calorii scăzute, care sunt dense în nutrienți. Pe de altă parte, dieta dvs. va fi puțin eficientă. Aditivanții, de exemplu, sunt săraci în calorii, dar nu oferă niciun fel de nutrienți.

Opțiuni cardápio pentru o dietă de 1000 de calorii

Inima 1

Café da manhã:

  • 2 grăsimi întregi (119 calorii);
  • 1 colher de supă manteiga cu sare ușoară (42 de calorii);
  • 1 xícara de mașină fatiada (57 calorii);
  • 1 xícara de chá sau cafea sem açúcar (2 calorii);
  • 235 ml de apă (0 calorii)

Total: 220 de calorii

Barca 1:

  • ½ amoras xícara.

Total: 31 de calorii

Almoço:

  • Salată cu 2 căni de supă tempero (100 de calorii; notă: alegeți elementele sărate și tempera, mai mult, de față sau aveți 100 de calorii);
  • 120 g de atum (130 de calorii);
  • 200 ml suco natural portocaliu (90 de calorii);
  • ½ coajă de carioca feijão (49,5 calorii)

Total: 369 calorii

Barca 2:

  • 1 ½ xícaras de morangos fatiados (79,5 calorii)

Total: 79 de calorii

Jantar:

  • Salada cu 2 căni de supă tempero (61 calorii; notă: alegeți elementele sărate și tempero, mai mult, face as sau prato avea 61 calorii);
  • 115 g de peito de frango grelhado sem pele (189 calorii);
  • ½ coajă de feijão preto (50 de calorii);
  • 350 ml de apă (0 calorii)

Total: 300 de calorii

Inima 2

Café da manhã:

  • 2 grăsimi de pão întregi rase cu 1 banană mică (209 calorii);
  • 150 ml suc natural de portocale (67,5 calorii);

Total: 276 calorii

Barca 1:

  • 170 g de iogurte de mamă zero grăsimi cu ½ colher de chá de linhaça (59,5 calorii).

Total: 59 de calorii

Almoço:

  • 1 pâine franceză integrală cu 70 g de atum și 10 g de lumină maioneză (208,5 calorii);
  • Sărat cu 50 g de alfa, 10 g de cebola și 50 g de boia vermelho (24,2 calorii);
  • 1 fulg de apă (0 calorii)

Total: 232 calorii

Barca 2:

  • 1 mezon mediu (72 de calorii)

Total: 72 de calorii

Jantar:

  • 70 g de peito de frango grelhado sem pele (114,8 calorii);
  • 50 g de broccoli fiert (27 de calorii);
  • 50 g de cenouras (20,5 calorii);
  • 100 g de cartof dulce-doisprezece cu casca assada (90 de calorii)

Total: 252 calorii

Lanche 3:

  • 1 mini pão francez cu cereale integrale cu 1 colher de supă de brânză de vaci (107 calorii)
  • 1 fulg de apă (0 calorii).

Total: 107 calorii

Atenţie: Bătăile inimii servesc doar exemple, înainte de călărie sau hrănire, consultați un nutriționist și verificați cum bătăile inimii bate cu nevoile dvs. și sunt echilibrate din punct de vedere nutrițional.

Inima 3

Café da manhã:

  • 1 fulg de leite degresat (70 de calorii);
  • 1 unitate de pão francês sem miolo (82 calorii);
  • 1/3 din colher de supă margarină sem sare (24 calorii);
  • 1 colher de supă amêndoas sem casca (53 calorii)
  • 1 xícara de chá sau cafea cu un plic adoçante (5 calorii).

Total: 234 calorii

Barca 1:

  • 1 piept mic (59 de calorii).

Total: 59 de calorii

Almoço:

  • 3 colere de supă de orez brun (75 de calorii);
  • 70 g de peito de frango grelhado sem pele (114,8 calorii);
  • 100 g de cupă refogada (92 calorii);
  • 50 g de cenouras (20,5 calorii);
  • 50 g roșie (9 calorii).
  • 1 folha mare de alface (2 calorii).

Total: 313 calorii

Barca 2:

  • 1 portocală (32 de calorii);
  • Chá cu un plic adoçante (5 calorii).

Total: 37 de calorii

Jantar:

  • 3 colere de supă de orez brun (75 de calorii);
  • 100 g pastilă de vită (127 calorii);
  • 1 xícara de couve-flor cozida (47 calorii);
  • 1 supă de supă de linte colher (42 de calorii);
  • 1 xícara de castravete fatiado decojit (14 calorii);
  • 1 foaie mare de alfa (2 calorii);
  • ½ chuchu (17,5 calorii).

Total: 324 calorii

Lanche 3:

  • ½ banana-nanica (32,5 calorii)