alimentelor

Varietate:

  • Diverse feluri de mâncare.
  • Niciun aliment sau grup nu furnizează toți nutrienții de care avem nevoie.
Echilibru:
  • Alimente adecvate în cantități adecvate.

Cantitate:
  • Porții mici până la medii, adecvate copiilor mici.
Opțiuni:
  • Fiecare grup este divers, deci îl puteți alege pe cel care vi se potrivește cel mai bine.
Grăsimi și dulciuri:
  • În dieta unui copil, alimente precum: băuturi răcoritoare, sucuri ambalate, alimente dulci prăjite, trebuie consumate din când în când și în cantități mici.

Folosiți varietate și contrast

Culori:

  • Includeți cel puțin două dintre culorile curcubeului, împreună cu culorile neutre ale cărnii și ale boabelor de lapte.
Textură:
  • Includeți alimente moi (pâine, orez, paste etc.) și ceva crocant (fructe și legume)
Arome:
  • După gustul copiilor: Arome puternice sau moi.
Forme:
  • Faceți mâncarea mai plăcută: bastoane de morcov, bastoane de țelină, broccoli sau conopide etc.

recomandări

    Arătați-le celor mici alimentele pe care ar trebui să le consumăm în fiecare zi.

Alegeți mâncăruri sănătoase pe care să le serviți în mese și gustări în cutia de prânz.

Nu folosiți mâncarea ca pedeapsă.

Rugați copiii să vă ajute cu activități simple: spălați, măsurați etc.

Citiți cărți despre o alimentație bună.

Rugați-i pe cei mici să vă însoțească la piață și să numească împreună fructele și legumele.

Nu vă faceți griji dacă copilului dumneavoastră îi lipsește o masă din când în când.

Serviți porții mici până la medii și lăsați copiii să vă ceară mai mult.

Faceți distracție în timpul mesei pentru întreaga familie.

Așezați copiii la masă pentru mesele principale și gustările și descurajați-i să mănânce în timp ce stau în picioare sau se joacă.

Nu-l obliga să mănânce toată mâncarea din farfurie. Acest lucru ar putea duce la supraalimentare sau la aversiune față de alimente.

Încurajați-l să încerce cel puțin o mușcătură dintr-un aliment nou. Dacă îl respinge, așteptați puțin pentru a-l oferi din nou.

Încercați să mâncați împreună cu alți membri ai familiei. Pe măsură ce tind să imite, vor învăța maniere la masă.

  • O dietă bună și o activitate fizică regulată merg întotdeauna mână în mână. Sprijiniți-vă și însoțiți-vă copilul să facă mișcare împreună în aer liber.

    • Promovați activitatea fizică: Copiii trebuie încurajați să fie activi fizic de la o vârstă fragedă. Activitatea fizică îi ajută pe copii să se simtă bine și promovează un apetit sănătos. Sporturile formale nu sunt necesare pentru fitness fizic, iar copiii pot beneficia de sprijin și ajutor. Câteva sugestii includ:
      Uită-te la mai puține televizoare.

    Joacă în curtea din spate sau într-un parc local.

    Mergeți până la parc.

    Învățați-l pe copil să înoate.

    Participați la activități preșcolare sau școlare.

  • Implicați-vă în mod regulat în activități distractive cu copiii dvs.

    • De acum vă vom învăța câteva rețete delicioase și sănătoase ideale pentru copii:

    SUPA AUYAMA

    INGREDIENTE:

    • 2 cani piure de dovlecei.
    • 3 Arpagic, tocat.
    • 3 linguri unt.
    • 2 linguri de făină.
    • 2 cani lapte degresat.
    • 1 litru bulion de pui.
    • Patrunjel, piper si curcuma dupa gust.

    PREGATIREA.
    Se sotează arpagicul rapid în unt, se combină cu piureul de dovleac, se amestecă foarte bine n 1/3 dintr-o cană de lapte, făina și condimentele.

    Adăugați la piure și la restul de lapte, gătiți fără a fierbe timp de 5 până la 10 minute, adăugați restul de bulion și încălziți foarte bine fără a fierbe. (Dacă este tăiat, treceți-l prin blender și se va normaliza) Se servește garnit cu pătrunjel.

    Ies 2 litri de supă.

    BURGERII DE OREZ ȘI DE DOVLECE

    INGREDIENTE:

    • 1 Ѕ Cesti de orez brun le gatesc.
    • 2 dovlecei medii rasi.
    • 1 ceapa medie, tocata.
    • 1 lingura de patrunjel proaspat.
    • 2 Ouă ușor bătute.
    • 1 cană pesmet.
    • 1 cutie medie de porumb crem.
    • Ulei, piper.

    PREGĂTIRE:

    Amesteca intr-un castron orezul, dovlecelul, ceapa, patrunjelul, piperul, ouale, pesmetul si porumbul. Formați 12 hamburgeri. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți chiftelele în bucăți până se rumenesc pe ambele părți și se fierb.

    Pot fi păstrate înghețate.

    Pe portie. 5 grame de grăsime, 5 grame de fibre și 254 de calorii.