Dietele hipocalorice și restrictive, care nu variază și nu sunt însoțite de exerciții fizice, nu sunt eficiente pe termen lung și pot fi dăunătoare sănătății.

Abia mai rămâne o lună până în vară și acum se intensifică așa-numita „operațiune bikini” a celor care vor să slăbească pentru a-și arăta corpul fără complexe.

dietele

Cu toate acestea, este un moment bun să ne amintim că experții avertizează că nu toate dietele sunt valabile și că unele dintre ele pot duce chiar la probleme de sănătate.

Prin urmare, Dr. Iván Ibáñez, specialist în medicină nutrițională, exerciții fizice și metabolism la Clínica Planas, oferă câteva sfaturi pentru a detecta acele „diete minune” care nu sunt recomandate.

1. Fugiți de dietele uniforme. Aceeași dietă poate fi eficientă pentru o persoană, dar nu la fel de reușită pentru alta. Acest lucru se întâmplă deoarece fiecare individ are un anumit metabolism și nu ardem proteine, grăsimi, hidrați sau zaharuri în același mod. Prin urmare, trebuie să evităm dietele uniforme care aplică același tipar întregii populații și, după cum subliniază dr. Ibáñez, „cel mai recomandabil este să efectueze un studiu al metabolismului fiecărei persoane pentru a cunoaște Kcal de care are nevoie pe zi și pentru a evalua cheltuielile de energie, adică pentru a ști dacă pacientul arde proteine, carbohidrați sau zaharuri mai bune sau grăsimi ". Pe baza acestor informații valoroase care oferă cheile alimentelor care fac fiecare pacient cel mai îngrășat, planul nutrițional este personalizat și, de asemenea, cea mai indicată activitate fizică.

2. Fii suspect de dietele restrictive. Baza unei alimentații bune este că este echilibrată și variată, din acest motiv trebuie să fim atenți la acele diete care interzic alimentele sau categoriile de alimente. În acest fel, găsim așa-numitele diete stricte de detoxifiere care durează câteva zile, care pot provoca o pierdere a masei musculare sau a dietelor hiperproteice (cu un aport ridicat de proteine ​​în detrimentul carbohidraților) în care, dacă nu există control medical, buna funcționare a ficatului poate fi afectată și poate fi chiar contraindicată pentru unele persoane cu boli.

3. Îndoiți-vă de dietele de slăbit rapid. Un plan sănătos de slăbire ar trebui înțeles ca un proces treptat și dietele care promit pierderi uimitoare într-un timp scurt trebuie întotdeauna pusă la îndoială. Dr. Ibáñez subliniază că pierderea dietelor miraculoase poate să nu fie reală, adică poate că pierzi în greutate din cauza pierderii de lichide, dar nu și a grăsimilor. În plus, poate să apară faimosul efect de revenire și greutatea pierdută poate fi recâștigată. Interesant este să încorporezi obiceiuri alimentare și exerciții fizice bune care să garanteze pierderea în greutate și să mențină pierderea în greutate.

4. Fii suspect de planurile de slăbire fără exerciții fizice. Un plan de slăbire nu se poate baza numai pe dietă. Trebuie să ajutăm la arderea a ceea ce se consumă și, din acest motiv, orice dietă serioasă trebuie să fie întotdeauna însoțită de exerciții fizice (aproximativ 45 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată și cu „vârfuri” mici de intensitate mai mare, minim 3- 4 zile pe săptămână).

5. Fiți suspicios la dietele fără monitorizare profesională. „Fă-o singur” nu este o premisă recomandată pentru a urma un plan eficient de slăbire. Este necesar ca un profesionist să personalizeze pe deplin planul nutrițional și tabelul de exerciții fizice de urmat. De asemenea, se recomandă ca profesionistul să monitorizeze pierderea în greutate a pacientului pentru a verifica dacă respectă liniile directoare indicate și pentru a preveni orice contraindicație.