Așadar, pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea ideală pe tot parcursul anului, v-am pregătit 5 sfaturi care, dacă le urmați la curent, vă vor face să obțineți rezultate excelente.

5 sfaturi pentru a slăbi în timpul iernii.

Mănâncă supe de legume de iarnă

Iarna este adesea un anotimp în care se consumă o mulțime de alimente bogate în arome. În timp ce aceste feluri de mâncare pot fi delicioase, este de asemenea adevărat că sunt bogate în calorii. Prin urmare, dacă vrei să slăbești în timpul iernii, acesta este cel mai mare dușman al tău.

Principala problemă în timpul sezonului de iarnă este găsirea alimentelor care umple stomacul pentru a combate frigul și sunt sărace în calorii. Crezi că este imposibil? Mai gandeste-te. Supele de legume de iarnă sunt o modalitate excelentă de a slăbi.

Cu toate acestea, este adevărat că supele nu sunt un aliment în sine și nu este deloc recomandat să mâncați supă exclusiv pe tot parcursul iernii. Acest lucru ar aduce efecte dăunătoare organismului, deoarece ar putea exista multe deficiențe.

Pe de altă parte, supele pot fi, de asemenea, o alternativă excelentă pentru cină. Se spune că este important să mănânci ca un rege la micul dejun, să mănânci ca un prinț și să iei masa ca un om sărac. Prin urmare, luând în considerare această frază, este de preferat să alegem să mâncăm mese ușoare noaptea, ceea ce ne permite să digerăm bine chiar înainte de a dormi. Pentru aceasta, supa este mâncarea perfectă, deoarece, pe de o parte, se consumă legumele sezonului și, pe de altă parte, este foarte sănătoasă, deoarece supa este compusă în principal din apă și legume.

pentru

Este important să rețineți că cea mai bună opțiune atunci când mâncați supă este să o preparați acasă și să nu o consumați într-un restaurant sau acasă cuiva pe care îl cunoașteți. Ingrediente suplimentare se găsesc în mod obișnuit în supermarket, care, deși pot fi tentante în sensul de a da supei noastre o aromă specială, nu sunt întotdeauna foarte sănătoase. Fără îndoială, consumul de ciorbă noaptea te va face să slăbești dacă menții o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei.

De fapt, menținerea unei greutăți bune este o treabă care ar trebui făcută pe tot parcursul anului.

Exerciții fizice acasă sau în interior

Pe lângă o dietă echilibrată, cel mai bun mod de a slăbi este să faci sport. Cu toate acestea, de îndată ce sosește frigul, motivația de a alerga dispare automat, este ceva ce ni s-a întâmplat tuturor în mod egal la un moment dat în viața noastră. Dar aceasta nu este o scuză, există mii de moduri de a face mișcare fără a fi nevoie să înfrunți vântul și ploaia care însoțesc de obicei iarna.

S-au dus zilele sub plapumă care se uitau la televizor sau beau ciocolată fierbinte. Este timpul să ne mișcăm pentru a pierde în cele din urmă acele kilograme în plus care ne fac să ne întrebăm atât de mult în fața oglinzii. Dacă aveți o sală de sport în apropiere, nu ezitați să profitați de ea, deoarece în zilele noastre sălile de sport oferă activități nesfârșite pentru a ne ajuta să ne menținem în formă. Dacă încercați oricare dintre aceste activități și nu vă simțiți confortabil, nu vă descurajați, sunt multe de încercat.

Dacă sunteți singur, căutați mașini. De exemplu, puteți face cardio cu mașini eliptice sau cu o mașină de canotaj. Apoi, puteți face pasul de a face un antrenament cu greutatea brațului, piciorului sau abdomenului.

Întreaga echipă este acolo pentru a vă ajuta să obțineți corpul și sănătatea dorită, iar majoritatea sălilor de sport oferă cursuri personalizate. Puteți găsi cursuri de zumba, ciclism, yoga sau abs. Depinde de dvs. să alegeți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. atât în ​​ceea ce privește rezultatele, cât și gustul.

Și dacă, în ciuda tuturor, vrei o dietă pentru a pierde grăsimi și nu vrei să ieși din casă, nu este un motiv să stai pe braț pe canapea. Există sute de videoclipuri pe Internet care vă permit să faceți mișcare în timp ce sunteți acasă și, ca și exercițiile în sala de gimnastică, acestea vă permit, de asemenea, să atingeți figura pe care o doriți atât de mult, fără a fi nevoie de niciun echipament specific. O sticlă de apă, haine de antrenament și un saltea sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate acasă.

Bea ceaiuri și ceaiuri din plante pentru a slăbi iarna

Iarna, ne dorim adesea ca băuturile calde să fie literalmente foarte fierbinți. Pe lângă cafea sau ciocolată caldă, există și alte băuturi calde care îți permit să arzi calorii, iar una dintre ele este ceaiul. Acest lucru este bine cunoscut; corpul nostru are nevoie de apă pentru a funcționa optim. Cu toate acestea, ceaiul este alcătuit exclusiv din apă și plante, prin urmare oferă organismului unul dintre cele mai esențiale elemente de care are nevoie.

În plus, dacă doriți să urmați o dietă pentru a pierde grăsimi la scrisoare, ceaiul vă poate servi pentru că se scurge. Acesta va elimina toate toxinele din corpul dvs., care sunt adesea responsabile de dificultatea de a pierde în greutate, sau chiar de a crește în greutate. În plus, ceaiul este un inhibitor natural al apetitului, ceea ce înseamnă că te face să mănânci mai puțin. Dacă ți-e puțin foame în timpul zilei, poți lua o ceașcă de ceai și problema rezolvată. Acest lucru, la rândul său, vă va împiedica să consumați alimente cu un conținut ridicat de calorii.

Unul dintre cele mai bune ceaiuri pentru scăderea în greutate este ceaiul verde, care este un antioxidant, ceea ce înseamnă că va elimina toate toxinele din corp, reducând astfel grăsimea prezentă în el.

Umpleți cu calciu

Când începeți o dietă pentru a pierde grăsimi, este adesea cazul în care este prezent un deficit alimentar. Cu toate acestea, fiecare moleculă este esențială pentru funcționarea corpului și, prin urmare, pentru pierderea în greutate.

De aceea, soluția nu este doar oprirea consumului de alimente, deoarece acestea sunt esențiale atât pentru a menține o sănătate bună, cât și pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate.

Acesta este în special cazul calciului. De fapt, ajută la stimularea activității digestive a corpului. Printre alimentele care conțin calciu găsim produse lactate, sardine și legume cu frunze verzi. Dacă îl detaliem bine, ne putem da seama că aceste produse sunt mai mult sau mai puțin bune pentru o dietă. Deci, dacă cumpărați iaurturi din fructe industriale, este adevărat că sunt bogate în calciu, dar și în zaharuri. De aceea, dacă doriți să slăbiți eficient, acordați o mare importanță verificării compoziției fiecărui aliment pe care îl consumați.

Un studiu privind aportul de calciu a fost realizat recent la Universitatea din Laval la un grup de femei obeze. Cercetătorii au comparat două grupuri de femei care au participat la un program de slăbire. Primul grup a luat 600 de grame de calciu, în timp ce al doilea grup a luat un placebo, iar rezultatele obținute au arătat că femeile care au consumat calciu au pierdut în medie 6 kilograme, în timp ce celelalte au slăbit doar 1 kilogram.

Alegerea alimentelor bogate în magneziu.

Un alt mineral care favorizează pierderea în greutate este magneziul. De fapt, furnizează oxigen celulelor corpului nostru. Cu toate acestea, efectul oxigenului este de a elimina grăsimile și, prin urmare, magneziul este o modalitate excelentă de a pierde în greutate iarna. Potrivit unui studiu american, un aport scăzut de magneziu poate crește riscul de diabet zaharat, care este o boală care este adesea cauzată de o problemă supraponderală.

Un alt avantaj al magneziului este că acționează asupra leptinei și, mai precis, îl reduce. Cu toate acestea, leptina favorizează senzația de foame. Prin consumul de magneziu în mod regulat, îți va fi foame mai rar și vei dori mai ales să mănânci doar cantități mici de alimente. Prin urmare, depinde de tine și numai de tine să-ți asculți corpul, astfel încât să poți obține pierderea în greutate în timpul iernii.

Alimentele bogate în magneziu includ toate legumele verzi, precum și leguminoasele, cerealele integrale sau semințele oleaginoase.