Absolventa în nutriție, Romina Pereiro, sugerează un plan ideal de masă pentru a fi realizat în acest sezon fierbinte.

bună

A slabire rezonabila pentru majoritatea oamenilor este în jur jumătate de kilogram pe săptămână; după prima săptămână este coborât în ​​continuare din cauza pierderii de lichid. Pentru aceasta, cel mai sigur și mai sănătos mod de a slăbi este fă-o mână în mână cu un profesionist, printr-un tratament cuprinzător care implică încorporarea unor obiceiuri sănătoase, un nou mod de a mânca și - de asemenea - să ne bucurăm de ceea ce mâncăm. Acesta este un proces treptat de modificare a obiceiurilor, cu care puteți continua pe viață și fără sentimente de lipsire.

De aceea, cheia este includerea în dietă cea mai mare varietate de alimente și nutrienți.

Există diverse alimente gustoase, versatile, cu valori nutriționale largi, care motivează consumatorul, permițându-le în același timp să desfășoare o dietă sănătoasă. De exemplu, carnea de pui este o carne foarte recomandată de medici și nutriționiști pentru că are un conținut scăzut de grăsimi, oferind în același timp proteine, acid folic, zinc, fier și vitamina B12.

cu toate acestea, lipsa timpului joacă de obicei un rol fundamental: cu cât mai puțin timp disponibil, cu atât mai puțină disponibilitate pentru a găti o masă echilibrată și de casă și posibilitatea mai mare de a opta pentru alimente nesănătoase.

Apă cu fructe, ideală pentru zilele de vară

Pentru a contracara această barieră, unele produse precum alimentele proaspete congelate - prioritizând întotdeauna cele cu valoare nutrițională optimă - au devenit un aliat al oricărui plan de alimentație sănătoasă, datorită varietății disponibile și pe care le permit să fie depozitate în congelator și utilizate atunci când este necesar necesare, pe lângă faptul că sunt practice și ușor de realizat.

Câteva sugestii pentru o dietă bună vara:

- Nu luați dieta ca un plan strict. Cel mai bun lucru este să încorporezi treptat modificările.

- Acordați-vă un permis planificat și tratați-vă săptămânal, consumul unui aliment nedietetic în cantități moderate, cum ar fi o înghețată medie sau 2 felii de pizza

Exemplu de meniu cu cinci mese

Fleac de iaurt cu fructe și câteva fructe uscate, ideal pentru o gustare

- Mic dejun:

-1 mate cu pâine prăjită cu brânză tartinabilă și felii de fructe

- Mijlocul diminetii:

- Masa de pranz:

- Salată de tăiței cu tirbușon cu morcov, porumb, roșii, rucola și ton

- Gustare:

- 1 fleac de iaurt cu fructe și câteva fructe uscate

- Masa de seara:

- wok de legume cu fâșii de pui

Bonus track: cele mai bune gustări pentru vară

Tereré este o opțiune bună pentru zilele de vară și temperaturile ridicate

-Bete de telina

-Batoane de morcov

-Arahide și câteva fructe uscate

-Smoothie de fructe

-Inghetata naturala cu fructe

- Am mâncat fructe și legume de preferință proaspete, întregi și, când este posibil, cu coaja lor. Dați prioritate celor sezoniere și spălați-le bine înainte de a le consuma. Dacă aveți de gând să le mutați, acestea ar trebui să aibă timpul minim de expunere la căldură. Păstrați în aparatul de înghețată cu pachete de gheață adăugate.

- Dacă faceți smoothie-uri sau sucuri, consumați-le imediat.

Recomandare: Evitați să mâncați gustări în timp ce vă aflați în fața televizorului, a computerului sau în timp ce citiți sau conduceți.

- Stocați opțiuni de gustări sănătoase pentru a le avea întotdeauna disponibile. Lăsați un vas de fructe vizibil, astfel încât să fie mereu aproape și să le favorizeze consumul.

- Însoțiți gustările cu apă sigură. Nu uitați să vă hidratați constant.