Conținutul articolului

  • Cum să slăbești în 20 de kilograme
  • Dieta minus 20 kg
  • În 20 de zile
  • Pe luna
  • Timp de 3 luni
  • Dieta urgentă pentru a pierde în greutate de 20 kg.
  • Dieta strictă pentru a pierde în greutate de 20 kg.

Cei care doresc urgent să slăbească câteva kg pot face acest lucru cu ușurință în doar o săptămână acasă, începând doar să-și controleze dieta. În altă situație, există cei care sunt hotărâți să scape de câteva zeci de kilograme: vor trebui să muncească din greu. Pentru astfel de cazuri, există diete eficiente pentru a pierde în greutate în 20 kg, ceea ce va ajuta la scăderea excesului de greutate, a pierde kilograme rapid, ușor și fără a afecta corpul...

Cum să slăbești în 20 de kilograme

Există mai multe programe nutriționale pentru arderea grăsimilor, care sunt perfecte pentru cei care pun o întrebare dificilă: cum să slăbești 20 kg pe lună? Este important să ne amintim (pe lângă alegerea alimentelor non-nutritive și permise):

  • ar trebui să uitați de alimentele interzise: alcool, alimente bogate în calorii (dulci, sărate, prăjite).
  • împărtășiți mesele (de 5-6 ori), echilibrați nutriția (dietele mono nu sunt de dorit);
  • bea multă apă
  • face sport;
  • durata procesului este importantă - nu vă chinuiți corpul cu o respingere puternică a alimentelor.

pentru

Pierderea în greutate cu 20 kg acasă este reală, dar trebuie să urmați cu atenție toate regulile descrise mai sus. La început, greutatea va dispărea rapid, acest lucru se datorează curățării intestinelor și îndepărtării excesului de umiditate din corp. După 7-8 zile, procesul de slăbire va încetini, dar trebuie să continuați să mergeți în mod constant la obiectiv. Sarcina principală este de a aduce corpul la un nivel în care se risipește mai multă energie decât se va acționa. Luați în considerare câteva diete eficiente pentru a pierde 20 kg în greutate.

Dieta minus 20 kg

O astfel de dietă eficientă este observată de mulți oameni care se întreabă cum să slăbească rapid cu 20 kg? În funcție de etapele temporale, dieta este împărțită: timp de 20 de zile, timp de o lună sau timp de 3 luni și fiecare are propriile sale caracteristici de a compila o dietă. De exemplu, o dietă de 20 kg în 20 de zile implică respectarea regulii de alternanță, care va asigura o scădere a volumului stomacului. Conform dietei „20 pe lună”, este necesar să se împartă dieta în grupuri (proteine, legume, lactate/chefir) și cicluri (câte 4 zile fiecare).

În 20 de zile

Secretul unei diete alternative eficiente este refuzul uneia dintre cele trei mese principale pe zi, dar principalul lucru este că permisul nu se repetă în mod constant. De exemplu, în zilele 1-4 nu puteți lua prânzul, 5-8 nu luați cina și 9-12 nu luați micul dejun etc. Al doilea secret, este necesar să se controleze consumul de calorii, cu atât mai puțin cu atât mai bine. Alimentele trebuie să fie sănătoase (cu vitamine, minerale). Meniu posibil pentru primele 4 zile:

  1. Mic dejun: brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi) - 5 linguri, ceai verde, câteva mere.
  2. Prânz: treceți.
  3. Cina: pește fiert (sau aburit) - 200 g, orez - 100 g, ardei dulce.

Pe luna

O altă dietă interesantă și eficientă, datorită căreia vă puteți lua rămas bun de la cei 20 kg suplimentari în doar o lună. Cele 4 săptămâni ar trebui să fie împărțite în cicluri de 4 zile și fiecare dietă ar trebui să conțină un anumit tip de produs. De exemplu, în prima zi când îți este foame, un minim de mâncare și kcal, a doua este legumele, a treia este doar mâncăruri cu proteine, a patra este amestecată. Exemplu de meniu pentru câteva zile.

  1. Brunch: lapte, o felie de pâine integrală.
  2. Cina: chefir fără grăsimi.

  1. Mic dejun: câteva piersici, ceai verde.
  2. Prânz: supă de legume, o felie de pâine nedospită.
  3. Cina: salata de rosii/castraveti cu ulei de masline.

  1. Mic dejun: brânză de vaci, cafea.
  2. Prânz: bulion lichid cu brânză, pâine integrală din grâu.
  3. Cina: pește sau pui aburit, hrișcă, castraveți, orice băutură.

Timp de 3 luni

O dietă mai ușoară, pentru că există mult timp să ții o dietă și să te obișnuiești cu corpul. Totul este permis, cu excepția dăunătorului (gras, dulce). Principalul secret este împărțirea porțiunii în porții mici în cinci până la șase doze. De exemplu, un meniu pentru o zi cu o dietă eficientă timp de 3 luni ar putea fi:

  1. Mic dejun devreme: măr, ceai.
  2. Brunch: brânză de vaci cu fructe.
  3. Prânz: terci de hrișcă cu pește aburit, salată de legume.
  4. Gustare: un pahar de chefir fără grăsimi.
  5. Cina: carne de curcan fiarta cu orez si lamaie.

Dieta urgentă pentru a pierde în greutate de 20 kg.

Înainte de a vă angaja în astfel de sisteme de nutriție „rapide”, ar trebui să consultați cu siguranță un nutriționist pentru a evita efectele negative asupra organismului. Mai economică din punct de vedere al sănătății este o dietă eficientă pe scară, concepută pentru 5 zile. Nu va funcționa să slăbești 20 de kilograme într-o perioadă scurtă de timp, cu toate acestea, poți lua din nou „cursul” în câteva săptămâni. Sistemul de programe este după cum urmează:

  1. Purificare: mâncare în porții mici, cărbune activ, multă apă.
  2. Recuperarea microflorei: brânză de vaci, chefir, apă potabilă.
  3. Energie: cereale, nuci, miere.
  4. Construcție - feluri de mâncare cu proteine ​​(pui, curcan, pește).
  5. Eliminarea grăsimilor: legume, fructe, ovăz.

Dieta strictă pentru a pierde în greutate de 20 kg.

Secretul unei astfel de diete este un regim dificil, care este împărțit în perioade de două zile. Sistemul nutrițional trebuie combinat cu exerciții fizice, astfel încât rezultatul să nu fie întârziat. Primele două zile: postul. Puteți mânca câteva felii de pâine de secară, legume, puteți bea suc de roșii și multă apă. Cele doua zile sunt proteine. Consumați o dietă cu alimente bogate în proteine, mâncați în porții mici de 4-5 ori pe zi. Ultimele 2 zile - legume/fructe (salate, supe, mere).