care

Te-ai găsit vreodată blocat în antrenamentul tău? în această postare veți găsi informații utile pe care să le aplicați în instruirea dvs., astfel încât să puteți ști care este greutatea ideală pentru a câștiga masa musculară.

Unul dintre cele mai importante atuuri în antrenamentul cu greutăți este depășirea barierei stagnării putere crescută.

Această caracteristică este încă esențială dacă doriți să aveți un dimensiune musculară considerabilă.

Țineți cont de procentele de încărcare pe care trebuie să le puneți pe bară

Este foarte important să controlați procentele (RM) dvs., repetare maximă ...

Care este greutatea ideală pentru a câștiga masa musculară

În primul rând, v-am pregătit un mic tabel pentru a vedea cu ce procent este echivalentă fiecare repetare.

Este cu adevărat important schimbare stimul pe care o dai corpului, pur și simplu pentru că capacitatea adaptiv este foarte rapid.

Amintiți-vă că vina tuturor acestora este supercompensarea, dar în același timp avem nevoie de ea pentru a continua să progresăm.

Este necesară forța pentru a-mi crește masa musculară?

V-am spus deja de mai multe ori.

mulți autori vorbesc despre importanța muncii forțate, de fapt, este o calitate fizică de luat în considerare deoarece:

  • Măriți masa musculara
  • Previne osteoporoza grație creșterii țesutului osos
  • Prevenirea leziunilor musculo-scheletice.
  • Imbunatateste Sistemul cardiovascular.
  • Perne schimbările de îmbătrânire datorită eliberării naturale de hormoni.
  • Promovează performanța sportivă.

Dacă scopul tău este creșterea masei musculare, puterea ta ar trebui să crească considerabil.

creșterea progresivă a forței, permite corpului tău să elibereze hormoni într-un mod natural care îl afectează în mod direct condiția fizică și masa musculară.

Forța este primordială

Ideea de forța de lucru Este crește greutățile pentru a lucra ulterior la repetări mai mari cu a greutate mai mare.

În acest fel veți avea o stimulare mai mare și eliberarea de hormoni vă va catapulta creșterea masei musculare ...

Cum pot face pentru a lucra cu forță?

Mutați într-un interval care oscilează între 1 și 5 repetațicu pauze ample și greutate crescând progresiv.

Nu merge la eșec dacă obiectivul tău este să te antrenezi de mai multe ori pe săptămână, a tampon -2 sau mai puțin 1 ar fi perfect.

Vă puteți antrena la repetări mai mari dacă doriți, dar veți neglija putere pentru a da mai mult spațiu hipertrofiei. Acest lucru nu înseamnă că este rău, dar sfatul meu este să îl lăsați pentru o a doua fază.

Rețineți că obiectivul dvs. este de a crește puterea

Dacă în schimb ai luat în considerare lucrați la repetări mai mari, cum ar fi 9 sau mai multe, atunci te sfătuiesc nu sta mult în acea bandă, deoarece în câteva săptămâni puterea ta va scădea rapid.

Lucrând la repetări atât de mari, veți genera o sarcină metabolică mai mare și veți crește foarte mult calitatea musculară.

Sfatul meu este să te joci cu aceste 3 combinații.

  1. Forta
  2. Hipertrofie
  3. Calitatea musculară

Dacă păstrați un ciclu bun dInstruire, niciunul dintre cei 3 nu trebuie să scadă, acum bine ...

Sfatul meu este nu lăsa niciodată forța deoparte ... acolo las sloganul ...

În ce procente de încărcare trebuie să mențin?

Mai întâi de toate, determinați maximul sau submaximalul pentru exercițiile primare.

  • Genuflexiune
  • Greutate moartă
  • Banc de presă
  • Presa militară
  • Tragere grea
  • Fundaluri paralele

Forța de lucru între următoarele procente fără a ajunge la eșecul total. Vă va permite să aveți o frecvență de antrenament mai mare.

  • Funcționează în jur de 80% - 100% de maxim sau Rm.

Cum ați distribui o sesiune de antrenament?

Prima parte:

Forțați în jur de 80-100% din rm

A doua parte:

Hipertrofie cu exerciții complementare în jur de 78%/70%

A treia parte:

Calitatea musculară la repetări mari în jur de 65% din Rm

Această opțiune poate funcționa bine pentru dvs. pentru o perioadă de aproximativ 6 săptămâni, de îndată ce vedeți că forța stagnează, RESTAAAAAA ...

Rețineți că este mult mai ușor să creșteți 2,5 kg lucrând la 90% decât să creșteți 2,5 kg lucrând la 70%, este pur și simplu o chestiune de eficiența în procente.

Ți-am aruncat teoriile la pământ?

Nu intelege gresit…

Va functiona repetări mari nu că e rău, de fapt, este foarte necesar să mențineți progresul și să vă scoateți corpul din zona de confort.

De asemenea, produce o oboseală metabolică pe care nu o vei produce cu forță.

Dar te sfătuiesc, prietene, să nu uiți munca de forță, NEVERAAAAA ...

Când vorbesc de forță, trebuie să fie întotdeauna cu control, este de puțin folos să puneți o sarcină mare și să mențineți un tehnificare incorectă.