10.06.2020 12:55.

care

Atingerea greutății ideale este unul dintre obiectivele multor oameni, care în dorința de a o realiza exercită și urmează o dietă adecvată. Cu toate acestea, majoritatea nu știu că kilogramele sunt legate de înălțime.

Deci, cum calculați greutatea ideală a cuiva? Pentru a răspunde la această întrebare trebuie să fim clari că pe lângă mărime, va depinde de diverși factori cum ar fi structura osoasă, cantitatea de grăsime, tenul, fluidele care sunt reținute și masa musculară.

Deși există mai multe componente care trebuie luate în considerare, pe lângă înălțime, vom descrie două principale:

MASA MUSCULARA

masa musculară este cantitatea de masă slabă (care nu are grăsime) pe care o avem în corp.

Dacă o persoană se antrenează constant, poate fi cu 5 sau 6 kilograme deasupra înălțimii și poate avea o greutate ideală la un indice scăzut de grăsime corporală. În timp ce un altul care nu face mișcare, ar putea fi cu aproximativ 10 kilograme sub înălțimea lor și să fie supraponderal, datorită grăsimii pe care o acumulează, a publicat Spaniola.

COMPLEXAREA

Tenul este tipul de corp pe care îl are o persoană. Aici intră membrele, structura osoasă și ușurința de a câștiga sau a pierde în greutate.

Cu cele de mai sus, o persoană cu oase largi va avea o greutate ideală mai mare decât persoanele cu oase mai mici și mai subțiri.

Apoi, vă arătăm un tabel cu greutăți recomandate în funcție de înălțime:

CUM SE CUNOȘTE INDICEUL MASEI CORPULUI?

O formulă pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC) constă în împărțirea greutății noastre la ceea ce rezultă din înmulțirea înălțimii noastre cu ea însăși.

Dacă rezultatul este mai mic de 19, sunteți sub greutatea normală, dacă aveți între 19 și 24, sunteți la greutatea ideală. Dacă rezultatul este între 25 și 30, IMC indică faptul că sunteți supraponderal și dacă este mai mare de 30 indică faptul că sunteți obezi. Opinia.

ÎNVĂȚAȚI SĂ CALCULAȚI GREUTATEA IDEALĂ

Spaniola ne oferă câteva metode pentru a calcula greutatea ideală:

  • FORMULĂ PERRAULT SECĂ

Înălțime în cm - 100 + ((vârstă/10) x 0,9)

De exemplu, o femeie de 28 de ani care măsoară 1,75 cm ar trebui să aibă o greutate ideală de 77 sau 78 de kilograme.

  • FORMULĂ DE FORAT

Înălțimea în cm -100

Dacă o persoană are o înălțime de 177 cm, greutatea sa ideală ar fi de 77 de kilograme. Deși oferă o estimare, ar putea eșua la persoanele înalte.

  • FORMULA MONNEROT-DUMAINE

Înălțimea în cm - 100 + 4 x circumferința încheieturii mâinii în cm/2

După cum se specifică în formulă, trebuie luate în considerare dimensiunea oaselor și circumferința încheieturii mâinii.

  • FORMULA WAN DER VAEL

Pentru bărbați: Înălțimea în cm - 150 x 0,75 + 50

Pentru femei: Înălțimea în cm - 150 x 0,6 + 50

CE SĂ FAC DACĂ SUNT DUPĂ PESTA IDEALĂ?

Potrivit portalului iProfesional, cei care sunt peste greutatea ideală ar trebui să mănânce alimente sănătoase, bogate în fibre și sărace în calorii. În plus, pentru a efectua exerciții precum alergarea, înotul, ciclismul, chiar mersul pe jos, printre altele.

Dar, înainte de a lua decizii pripite, care nu sunt cele mai potrivite pentru dvs., consultați-vă medicul, cum ar fi un nutriționist, pentru a vă ghida și pentru a determina dacă supraponderalitatea se datorează altor patologii.

CE SĂ FAC DACĂ SUNT MAI SUB PESEA IDEALĂ?

La fel ca în cazul precedent, cel mai bine este să mergeți la un nutriționist și să vă oferiți un plan de dietă adecvat în funcție de cazul dvs. specific.

Conform aceluiași portal, creșterea în greutate ar trebui realizată sănătos, favorizându-l prin hipertrofie musculară și nu prin acumularea de grăsime în organism. Pentru a face acest lucru, trebuie să consumați alimente bogate în proteine.