Actualizat la 30.03.2020 11:24.

dieta

fructe Este cel mai bun aliment pe care îl putem include în dieta noastră zilnică pentru a menține o viață sănătoasă și a elimina acele kilograme în plus. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul a cel puțin 400 de grame de fructe și legume zilnic, adică aproximativ trei bucăți de fructe zilnic. Dintre acestea, cel puțin unul dintre ele poate fi ingerat ca suc natural, deoarece în acest fel conține mai puține zaharuri.

Cu toate acestea, dacă dorința dvs. este să mențineți greutatea ideală, atunci există fructe pe care ar trebui să le evitați din cauza conținutului ridicat de zahăr și calorii. Nutriționiștii recomandă alimentele potrivite pentru a menține o dietă echilibrată, care este gustoasă și vă menține energia în același timp.

În această notă vă vom recomanda fructele care conțin mai puține calorii și sunt esențiale de consumat în timpul dietei.

CARE FRUCTE SUNT CELE MAI MICI CALORII?

pepene este un fruct care poate avea o concentrație mai mare de licopen decât roșia. Licopenul este un substanta antioxidanta foarte puternic care nu este foarte prezent în multe fructe.

Pepenele roșu este, de asemenea, bogat în l-citrulina, o componentă care contribuie la reducerea durerii musculare.

Căpșunile sunt foarte bogate în flavonoide Da fisetin, care sunt elemente potrivite pentru prevenirea unor boli neurodegenerativ. Căpșunile conțin și acid salicilic, care are efecte anticoagulante și antiinflamatoare.

Pepenele galben este fructul cu mai multă apă, 92% din compoziția sa totală. Un tip specific de pepene galben, melonul, are o substanță numită zeaxantină, care protejează sănătatea ochilor.

Este un fruct care datorită compoziției sale are un efect sățios și ajută la eliminarea fluidelor. Datorită componentelor sale, acesta oferă, de asemenea vitalitate, aproape ca o băutură sportivă, după cum a relevat un studiu.

Acesta este citricul cu cele mai puține calorii. În 100 de grame comestibile din acest fruct există aproximativ 35 de calorii. Are o cantitate scăzută de fibre, dar un aport mare de vitamina C.

Unul dintre cele mai populare fructe și al cărui consum se extinde pe o perioadă mai lungă de-a lungul anului. În 100 de grame din acest produs puteți găsi 43 de calorii.

Pruna este un alt fruct cu mai puține calorii datorită conținutului său ridicat de apă: 86,3%. Are 50 de calorii la 100 de grame. Conținutul său de carbohidrați este estimat la aproximativ 11% din greutatea sa totală. 2% din acest fruct corespunde conținutului de fibre.

La fel ca pruna, para are și 50 de calorii la 100 de grame de produs comestibil. 10,6% din conținutul acestor fructe sunt carbohidrați și 86,7%, apă.