beneficiile

În mod natural, apa potabilă este principala activitate a tuturor celor legate de sănătate, cu starea fizică în sine și funcționarea corectă a organismului. De aceea de atunci Eurofitness Vrem să vă spunem despre principalele beneficii ale apei potabile și, în același timp, să vorbim despre momentul în care este cel mai bun moment să o beți și să vă îngrijiți fizicul, mai ales în timpul activități sportive.

Beneficiile apei potabile

În continuare vom vorbi despre principalele beneficii ale apei potabile. Aceste beneficii sunt deosebit de interesante atunci când facem activitate fizică; cu toate acestea, este de asemenea important să luăm în considerare aceste beneficii atunci când avem grijă de propria noastră sănătate în orice moment.

1.- Apa este legată de toate procesele organice

Apa este compusă, după cum știți deja, din molecula H2O. Aceasta înseamnă că această moleculă are doi atomi de hidrogen și un oxigen. Oxigenul este foarte ușor datorită proprietăților sale fizice de a atrage electronii din alte elemente. Pe de altă parte, hidrogenul își pierde foarte ușor electronii și, odată cu el, creează legături noi. Această combinație a ambelor elemente este ceea ce le face capabile să se unească atât de ușor, rezultând molecule de apă cu mare ușurință.

Din același motiv și cu aceste calități are o interacțiune foarte ușoară cu alte molecule datorită faptului că are un sfârșit de electronegativitate ridicat și unul scăzut. Din acest motiv, apa este implicată în toate procesele biologice și este combustibilul pentru metabolism.

2.- Ameliorează oboseala

Ca o consecință a proprietății anterioare pe care le-am subliniat, apa este o substanță ideală pentru eliminarea toxinelor și a substanțelor nocive din organism. În același timp, un nivel scăzut de apă din corpul nostru ne îngroașă sângele și inima trebuie să folosească mai multă energie pentru a-l pompa pe tot corpul, ceea ce duce la o oboseală mai mare pentru noi.

3.- Îmbunătățește constipația

Un alt beneficiu al apei potabile este că ne ajută să facem digestia corect datorită creșterii ratei metabolismului și efectuați corect descompunerea și alte operații de digestie. Cu aceasta, contribuim la reducerea digestiei și, în același timp, la prevenirea constipației. La fel, trebuie spus că apa potabilă ne ajută să îmbunătățim absorbția nutrienților, ca o consecință tocmai că facilitează separarea și descompunerea alimentelor.

4.- Ajută la reglarea temperaturii

Apa ne ajută să eliberăm căldură din corp prin transpirația care este evaporată de pe suprafața pielii și care ajută la efectuarea unei reglări eficiente a temperaturii noastre în corp. Această reglare corectă a temperaturii are ca rezultat o senzație mai mare de energie, precum și cu ungerea corectă a articulațiilor și a mușchilor, ceea ce ne ajută să prevenim rănile. În acest sens, se recomandă, prin urmare, să beți băuturi cu săruri minerale care, ca o consecință a efectului lor catalitic, favorizează o absorbție mai rapidă a lichidelor.

5.- Ajută la slăbit

Apa este o substanță care ne ajută să eliminăm subprodusele derivate din grăsimi. În plus, când bei apă, stomacul este satisfăcut mai devreme prin umplerea cu lichid. Face acest lucru fără a adăuga substanțe nocive, grăsimi, carbohidrați etc. În acest fel, apa ne ajută să slăbim eliminând ceea ce a rămas și ne ajută să fim mulțumiți.

Când este mai bine să bei apă

În primul rând, trebuie spus că cantitatea de apă indicată pentru femei este cuprinsă între 2 și 2,5 litri de apă pe zi. În cazul bărbaților, această cantitate crește și este cuprinsă între 2,5 și 3 litri pe zi. Este recomandabil să beți o jumătate de litru cu două ore înainte de a face mișcare și un sfert de litru cu treizeci de minute înainte de a începe antrenamentul. În timpul ei, unii 200 - 300 ml de apă la fiecare 20 de minute vor fi suficiente și încă 200 ml după ce ați terminat.

Primul răspuns care ne vine în minte atunci când ne întrebăm când să bem apă este „când avem sete”. În acel moment trebuie să beți apă, deși nu este recomandat să așteptați până la acel moment pentru a face acest lucru. Acest lucru se datorează faptului că, în general, când avem sete, avem tendința de a bea cantități mari rapid. Cu toate acestea, trebuie spus că corpul nostru este capabil să absoarbă 800 ml într-o oră.

Este mult mai bine bea cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei și, dacă este posibil, la o temperatură cuprinsă între 10 ° C și 15 ° C pentru a facilita absorbția acestuia. De asemenea, trebuie să ne amintim că, din cantitatea de lichid pe care o ingerăm, 80% din acesta trebuie să provină direct din lichide și doar 20% din alimentele care le conțin.

Când ne ridicăm

Când ne trezim și pentru a ne ajuta să ne activăm corpul, este recomandabil să bem apă. La fel, trebuie să ne amintim că în timpul nopții se pierde aproximativ o jumătate de kilogram ca urmare a metabolismului nostru și a activității de respirație.

Înainte de a mânca

Este benefic să beți apă înainte de a mânca pentru a avea mai târziu o digestie mai ușoară datorită beneficiilor legate de aceasta pe care le-am menționat anterior. Nu este recomandabil să o faceți după sau în timpul mesei, deoarece ceea ce vom face este să curățați pereții stomacului de sucurile gastrice.

În timpul sportului

Este recomandabil să beți apă pe tot parcursul antrenamentului după ce ați început dintr-o stare bună de hidratare înainte de a începe. În acest fel vom evita apariția de crampe, flatus și greață.

Sperăm că acest articol te-a ajutat să înțelegi beneficiile apei potabile pe tot parcursul zilei și, de asemenea, în timpul activității tale sportive. Vă recomandăm să consultați alte articole conexe pentru a afla mai multe despre cum să vă îmbunătățiți activitatea sportivă.