better

triptofanul este un aminoacid esențial care trebuie obținut din dietă. Acesta este utilizat ca element de bază în sinteza proteinelor.

În mod similar, are un număr mare de funcții specializate, care pot aduce beneficii mari organismului.

Citiți acest articol și descoperiți ce alimente conțin triptofan și care sunt beneficiile și proprietățile sale pentru corpul dumneavoastră.

Ce alimente sunt bogate în triptofan?

Dacă dorim să consumăm alimente care constituie o sursă bună de triptofan, trebuie mai întâi să vizităm secțiunea din lactate de la supermarket. Aceste produse sunt bogate în acest aminoacid.

Pe de altă parte, putem mânca și unele alimente, cum ar fi următoarele:

  • Ouă
  • Dovleac
  • Arahide
  • Seminte de floarea soarelui
  • Ciocolată
  • carne rosie
  • Păsări de curte

Care sunt beneficiile triptofanului?

Odată ce știm prin care alimente putem furniza triptofan organismului, este timpul să vedem ce proprietăți are.

Dacă aveți probleme cu somnul sau chiar o formă severă de sindrom premenstrual, aruncați o privire asupra beneficiilor pe care vi le poate aduce acest aminoacid.

Cu toate acestea, nu uitați că ar trebui să mergeți întotdeauna la un specialist și asta triptofanul nu ar trebui să fie niciodată un substitut la tratamentul dumneavoastră. Este doar un complement.

Este un mare aliat să dormi

După cum arată studiile științifice, triptofanul este un aminoacid care induce somnul.

Suplimentele cu triptofan, în doze de 1 gram, uneori sunt de mare ajutor pentru a dormi, deoarece pot provoca:

  • Efectele creșterii somnolenței subiective.
  • O scădere a timpului de somn.

Acest supliment favorizează, în general, pacienții cu insomnie ușoară sau oricine dorește ceva timp să adoarmă.

De asemenea a fost sugerat ca un aliat pentru pacienții cu apnee în somn, deși nu există suficiente cercetări pentru a susține acest efect. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina dacă este sigură utilizarea triptofanului în aceste tratamente.

Util împotriva bluesului de iarnă

Tulburarea depresivă de iarnă este o tulburare a dispoziției în care oamenii se confruntă cu simptome de depresie în timpul iernii.

Conform unor studii științifice, pacienții tratați cu L-triptofan în fiecare zi timp de două săptămâni reduc semnificativ depresia. Cu toate acestea, vă reamintim că trebuie să consultați întotdeauna un profesionist în aceste cazuri.

Poate deveni antidepresiv

Triptofanul este un precursor al serotoninei, un hormon care contribuie la sentimentele de bunăstare. Persoanele cu un nivel scăzut de serotonină sunt predispuse la depresie.

Dimpotrivă, după cum indică studiile științifice, atunci când triptofanul este consumat, prin alimente sau suplimente, acesta este transformat în serotonină. O creștere a nivelului de serotonină poate ajuta la reducerea simptomelor depresiei.

Trebuie remarcat faptul că acest aminoacid Poate servi și ca supliment pentru a spori efectul altor medicamente antidepresive.

Acum, în acest moment, ar trebui să fiți clar că trebuie să luați întotdeauna aceste medicamente sub prescripție medicală.

Alimentele bogate în triptofan nu sunt niciodată un „leac miraculos” pentru probleme grave, cum ar fi depresia.

Ajutor împotriva tulburării disforice premenstruale

Tulburarea disforică premenstruală este o formă mult mai severă de sindrom premenstrual, care poate fi debilitantă fie din cauza simptomelor fizice, psihice, fie emoționale.

Triptofanul se poate îmbunătăți uneori semnificativ starea sufletească la unii pacienți cu tulburare disforică premenstruală.

Fiți atenți!

Din nou, este important să subliniem necesitatea de a consulta întotdeauna un specialist. Suplimentele cu triptofan trebuie luate întotdeauna sub recomandare medicală, datorită posibilelor lor reacții adverse.

Un exces de serotonină în organism poate produce efecte nedorite, cum ar fi confuzie, bătăi rapide ale inimii, dificultăți de mers, spasme musculare, febră, diaree și transpirații, printre multe altele.

Pentru cele de mai sus, cel mai sigur mod de a obține triptofan este prin dieta, consumând alimente care îl conțin în mod natural.

  • Richard, D. M., Dawes, M. A., Mathias, C. W., Acheson, A., Hill-Kapturczak, N. și Dougherty, D. M. (2009). L-triptofan: Funcții metabolice de bază, cercetare comportamentală și indicații terapeutice. Jurnalul internațional de cercetare a triptofanului. https://doi.org/10.2964/jsik.kuni0223
  • Sainio, E. L., Pulkki, K. și Young, S. N. (1996). L-triptofan: aspecte biochimice, nutriționale și farmacologice. Aminoacizi. https://doi.org/10.1007/BF00806091
  • Díaz-Negrillo, A. (2013). Bazele biochimice implicate în reglarea somnului. Arhive Neuroștiințe, 18(1), 42-50.
  • Villa, B. A. D. și González, C. G. (2012). Știri în neurobiologia depresiei. Revista Latin Americană de Psihiatrie, unsprezece(3), 106-115.

Licențiat în pedagogie în educație fizică de către Universitatea Catolică Silva Henríquez în 2011 (Chile). Elisa Morales este specialist în activitate fizică și sănătate de către Comitetul Olimpic Chilian. El a studiat Management în organizații sportive la Politehnica Intercontinentală; Autoritate, direcție și conducere la Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM) și Instrumente de administrare a afacerilor la Institutul Les Halles. Mai mult, este Maseur de către Instituto de Masoterapia Chile. În prezent, este antrenor personal, nutriționist, redactor și terapeut de masaj. Are 7 ani de experiență în domeniul activității fizice și al alimentației. Hobby-urile sale sunt citirea de cărți și articole științifice, precum și benzi desenate, îi place să călătorească și să facă sport (în prezent, dezvoltă tir cu arcul).