Dacă scaunele sunt puțin libere, adică vă confruntați cu o criză de diaree, ar trebui să știți că este de fapt o problemă destul de comună. Deși camaraderia poate să nu te facă să te simți mai bine în acest moment, vestea bună este că există modificări simple pe care le poți face în dieta ta pentru a ajuta la îmbunătățirea simptomelor.

sunt

Toată lumea, la un moment dat în viață, va avea diaree. Uneori îl puteți obține din cauza unui virus al stomacului, iar alteori se poate datora schimbărilor din dieta dumneavoastră. O regulă bună în ceea ce privește mișcările intestinului este că nu doriți să treceți mai mult de trei zile fără a avea mișcare intestinală și nu ar trebui. Nu vrei să faci caca de mai mult de trei ori pe zi.

Dacă sunteți unul dintre cei care merg la toaletă de mai mult de trei ori pe zi și scaunele dvs. sunt libere sau apoase, nu vă faceți griji. Limitând unele alimente în dieta ta și consumând mai multe altele, este posibil să poți găsi o ușurare.

5 cele mai proaste alimente pentru diaree

Cafeaua are un mod de a face lucrurile să funcționeze dimineața. Cofeina, motivul pentru care mulți dintre noi bem cafea în primul rând, este un stimulent, care afectează sistemul nostru nervos central, făcându-ne mai atenți. Cofeina ne poate „stimula” și intestinele, acționând ca un laxativ.

Caciul de cafea este un lucru și dacă aveți diaree, consumul de cafea îl poate agrava. Cofeina poate fi dură pentru intestin atunci când aveți această problemă de stomac.

În acest caz, este mai bine să încercați un ceai fără cofeină. Deși, la fel ca și cafeaua decofeinizată, ceaiul mai poate conține cofeină minimă.

Mancaruri picante

Pot avea un gust foarte bun la intrare, dar a doua jumătate a procesului de digestie este locul în care alimentele picante pot cauza probleme.

Gândiți-vă de două ori înainte de a adăuga acel chili sau sos atunci când aveți diaree. Alimentele picante sunt mai susceptibile de a vă agrava intestinul, chiar dacă nu aveți probleme intestinale.

În general, alimentele picante sunt sănătoase, dar dacă aveți sindrom de colon iritabil (IBS), boală inflamatorie a intestinului (IBD) sau dispepsie, ar trebui să aveți grijă în jurul alimentelor picante, potrivit Universității de Medicină din Chicago. Ardeii iute și condimentele pot declanșa simptome.

Alimente grase și prăjite

Alimentele prăjite nu au calități pozitive atunci când vine vorba de sănătatea ta. De fapt, în unele cazuri, pot face ravagii.

Cel mai bine este să stați departe de alimentele bogate în grăsimi în timp ce experimentați simptome precum crampe și scaune libere. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în grăsimi, în special alimentele prăjite, pot fi greu pentru intestin, chiar dacă nu aveți diaree.

Corpurilor noastre le este greu să digere o doză mare de grăsime, așa cum o puteți găsi în aripile de pui prăjite sau în pizza grasă. Dacă grăsimile nu sunt absorbite corect, ele continuă prin intestinele noastre până la colon, unde sunt descompuse în acizi grași. Acest lucru face ca colonul nostru să secrete lichid, care poate declanșa sau exacerba diareea.

Legume crucifere și alte alimente care produc gaze

Alimentele despre care se știe că dau oamenilor gaze pot agrava diareea și/sau le pot face să se simtă umflate și inconfortabile. Alimentele care vă pot provoca gaze sunt crucifere precum varză sau brocoli, legume precum fasolea și alimentele cu un conținut ridicat de FODMAP.

Legumele crucifere conțin un carbohidrat complex numit rafinoză. Aceasta este ceea ce de fapt fermentează în intestinul nostru ca parte a digestiei normale, provocând acumularea de gaze.
fibră în unele alimente poate produce gaze și alimente bogate în FODMAP, un carbohidrat cu lanț scurt, poate provoca, de asemenea, probleme de digestie pentru unii oameni.

Îndulcitori fără zahăr

Nu există lipsă de îndulcitori artificiali sau alcooli de zahăr în aprovizionarea cu alimente. Aceste tipuri de îndulcitori pot fi găsite în bomboane fără zahăr, gumă și sucuri dietetice. A avea prea mulți dintre acești îndulcitori poate atrage apă în intestin și poate provoca sau agrava diareea.

Alte intoleranțe alimentare comune sau sensibile includ gluten, cazeină, sulfiți (găsit în vinul roșu și bere) și anumiți aditivi alimentari precum glutamat monosodic (MSG).

Ce poți mânca când ai diaree? Cele mai bune alimente

Alimente moi

lapte degresat, sos de mere, cartofi, ouă, deserturile din jeleu si Paste sunt exemple excelente de alimente moi. Aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi și destul de blande pe cont propriu, ceea ce înseamnă că sunt folosite condimente minime.

A te lipi de alimente blande poate ajuta la calmarea stomacului. Acest lucru nu înseamnă neapărat urmarea unui B.R.A.T. (banane, orez, mere și pâine prăjită), deoarece realitatea este că uneori nu ajută prea mult.

Supe

Supele simple sau bulionul pot fi grozave atunci când aveți diaree, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat pentru intestin și vă ajută să rămâneți hidratat.

Veți dori să evitați supele de genul cremă de brocoli sau supa de moluște comestibile deoarece sunt bogate în grăsimi, ceea ce poate crește complicațiile. Unele opțiuni bune de supă includ această supă de legume simplă sau supă de pui.

Alimente adecvate intestinului

Iată partea complicată (și enervantă): ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

Chiar nu există un set specific de alimente care să-ți placă în intestin. Intestinele fiecăruia sunt unice, de aceea alimentele prietenoase cu intestinele tuturor sunt unice. Însă alimente bogate în probiotice, la fel ca iaurtul și varza murată, acestea sunt unele dintre cele mai bune pentru a ajuta la hrănirea intestinului.

Probioticele ajută adesea la digestie. Mulți oameni au un număr mare de bacterii rele în intestin, iar probioticele pot ajuta la refacerea bacteriilor bune. Aflarea care sunt alimentele sănătoase pentru intestin, mai ales dacă aveți probleme digestive precum IBS, poate fi foarte puternică. Un jurnal alimentar va fi instrumentul dvs. numărul unu pentru a vă ajuta să descoperiți sensibilitățile alimentare.