Dieta și stilul de viață sunt factori de luat în considerare atunci când încerci să rămâi însărcinată. O dietă variată, cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în nutriție asigură o funcție reproductivă optimă. Acestea sunt schimbările în obiceiurile alimentare care trebuie dobândite înainte de lansarea în căutarea unui copil.

sunt

Mai multă mâncare nu înseamnă întotdeauna o alimentație mai bună. Atât excesul, cât și lipsa de substanțe nutritive vor îngreuna sarcina.

În plus, pentru acele femei care sunt în formă maximă și la greutatea lor ideală, există diverse alimente care ar trebui incluse în dietă pentru a le promova fertilitatea.

Mai jos aveți un index cu toate punctele pe care le vom trata în acest articol.

Index

Hrănirea și fertilitatea la femei

Până acum câțiva ani, cunoștințele despre relația dintre fertilitate și nutriție erau rare. Până în prezent, nutriția este una dintre ramurile care alcătuiesc un tratament de fertilitate.

Conform datelor compilate de Societatea Spaniolă de Fertilitate (SEF), un indice corporal mai mare de 30 sau mai mic de 20 poate afecta fertilitatea. Prin urmare, dieta are o mare importanță atunci când încerci să rămâi însărcinată.

Obezitatea sau supraponderalitatea la femei este asociată cu probleme de ovulație. În mod specific, o greutate corporală ridicată este corelată cu o modificare a maturării foliculilor ovarului și cu o degenerare mai mare a acestora, ceea ce duce la calitate slabă a ovocitelor.

Cu toate acestea, greutatea corporală redusă afectează și funcționarea hormonilor FSH și LH responsabili de reglarea ciclului ovulator. În aceste cazuri există un blocaj al ovulației și al menstruației.

Alimente pentru creșterea fertilității feminine

Pentru a îmbunătăți ovulația, fertilitatea și dezvoltarea bebelușului, se recomandă includerea diferiților nutrienți și minerale în dietă. Nu există alimente minune pentru fertilitate, dar cel mai bine este să efectuați o dietă sănătoasă și echilibrată.

Mai jos sunt grupurile de substanțe nutritive benefice fertilității feminine.

Macronutrienți

Macronutrienții sunt definiți ca acele substanțe nutritive care furnizează o cantitate crescută de energie la organism. Acestea includ lipide (grăsimi), proteine ​​și carbohidrați.

Femeile care doresc să-și sporească fertilitatea ar trebui să mănânce mai puțini carbohidrați prelucrați (pâine albă, paste etc.) și multe altele carbohidrați din cereale integrale precum quinoa sau pâinea integrală, care determină o creștere mai lentă a nivelului de zahăr din sânge și o producție mai mică de insulină. Aceste efecte favorizează fertilitatea, deoarece rezistența la insulină poate favoriza tulburările de ovulație.

În raport cu lipide, Se recomandă să consumați aproximativ 350g pe săptămână de pește cu conținut scăzut de mercur (creveți, conservă de ton ușor, somon sau somn), deoarece sunt bogate în omega 3. În plus, atât omega 3, cât și omega 6 susțin sistemul imunitar și sănătatea ovarele și ovulele. Prin urmare, acești macronutrienți au un efect pozitiv asupra fertilității feminine.

Omega 3 și Omega 6 sunt acizi grași polinesaturate esenţial. Aceste tipuri de lipide trebuie încorporate în dietă, deoarece corpul nostru nu este capabil să le sintetizeze.

Pe de altă parte, conform numeroaselor studii, înlocuirea proteinelor de origine animală cu proteine ​​vegetale promovează ovulația la femei. De aceea, specialiștii recomandă consumul de broccoli, linte sau quinoa, printre alte alimente.

Vitamine

Vitaminele sunt substanțe de mare importanță pentru sănătatea oamenilor, deoarece sunt responsabile de reglarea multor funcții ale corpului. Astfel, nu ar trebui să fie surprinzător faptul că un deficit de vitamine poate afecta fertilitatea.

Trebuie remarcat faptul că organismul nostru este capabil să producă vitamina D numai din lumina soarelui, iar vitaminele K, B1, B2 și acid folic s-au format în flora intestinală în cantități mici. Restul vitaminelor trebuie încorporate în dietă prin alimente sau suplimente.

Când scopul este de a atinge sarcina, unele vitamine sunt de o mare importanță. Printre acestea se numără:

Vitamina B Vitamina B6 îmbunătățește fertilitatea feminină, deoarece ajută la echilibrarea estrogenului și a progesteronului. Această vitamină este, de asemenea, un regulator hormonal în a treia fază a ciclului menstrual (faza ovulatorie). Un alt efect al vitaminei B6 este acela că reduce riscul de avorturi spontane. Printre alimentele bogate în vitamina B găsim carnea de organe, carnea, lactatele, ouăle sau peștele. Vitamina C ajută la menținerea nivelului de progesteron. Această vitamină se găsește în pătrunjel, ardei gras sau citrice, cum ar fi portocala, lămâia sau grapefruitul, de exemplu. Vitamina D, în ciuda faptului că este sintetizată de organism, laptele, untul, ouăle și peștele gras precum sardinele sunt, de asemenea, o sursă de vitamina D. Vitamina E este responsabilă de reglarea sistemului hormonal, evitând modificările ciclului menstrual. În plus, această vitamină protejează ovulele de alterări. Nucile (migdale, alune, nuci etc.) sau uleiul de măsline conțin vitamina E.

Minerale

Un aport adecvat de unele minerale poate ajuta la îmbunătățirea fertilității unei femei.

Iată câteva dintre mineralele care promovează funcția de reproducere a corpului:

Nivelurile scăzute de zinc ale acestui mineral sunt asociate cu neregularități ale ciclului menstrual la femei. Prin urmare, se recomandă să luați carne slabă, pește marin, crustacee și ouă. Seleniul este un nutrient esențial pentru reproducerea și dezvoltarea placentei. În plus, acest mineral ajută la reducerea daunelor oxidative atât la spermă, cât și la ovule. Seleniul este prezent în nuci, castraveți, fasole, ciuperci etc. Calciu pentru a evita decalcifierea atât a mamei, cât și a copilului. Produsele lactate, salata verde, smochinele, portocalele etc. sunt surse de calciu. Potasiul este implicat în producția de hormoni. Sursele cu cel mai mare conținut de potasiu sunt bananele, prunele, stafidele și sucurile de fructe. Iodul este important pentru a reduce riscul de avorturi spontane sau malformații la făt. Fierul are o importanță vitală, deoarece favorizează ovulația și intervine în implantarea ovulului fertilizat. Menținerea nivelurilor adecvate de fier în timpul sarcinii este crucială pentru a preveni anemia la femei. Vitelul, boul, cocoșele, midiile, scoicile etc. sunt alimente bogate în fier.

Antioxidanți

Antioxidanții sunt molecule al căror scop este de a preveni oxidarea și îmbătrânirea celulelor corpului. Din acest motiv, o dietă bogată în antioxidanți poate îmbunătăți fertilitatea feminină, deoarece îmbunătățește răspunsul ovarian și ajută la prevenirea îmbătrânirii ovarelor.

Printre alimentele care conțin cantități mari de antioxidanți sunt căpșunile, roșiile, afinele, morcovii sau spanacul.

Fibră

Fibrele alimentare sunt un set de componente pe care organismul nu este capabil să le digere.

În general, fibrele se găsesc în cereale, legume, legume și leguminoase. Consumul acestor alimente în cantități adecvate favorizează concepția și dezvoltarea fetală. În plus, fibrele ajută la reducerea riscului de ovar polichistic.

Obiceiuri care dăunează fertilității feminine

Există obiceiuri de viață și de alimentație care pot afecta capacitatea de a concepe la femei.

Consumul de alcool sau fumatul nu sunt singurele obiceiuri implicate în ele. Există, de asemenea, alimente care afectează fertilitatea la femei, cum ar fi cafeaua sau alimente bogate în grăsimi saturate.

Cofeină

Cofeina este unul dintre cele mai consumate stimulente și nu se găsește doar în cafea, ci și în ceai, băuturi răcoritoare, ciocolată.

Această substanță modifică nivelurile de estradiol și afectează, de asemenea, maturarea ovariană. Prin urmare, dacă doriți să rămâneți gravidă, nu este recomandat să luați cantități mari de cofeină.

Pe de altă parte, cofeina reduce și nivelul de prolactină, reducând astfel probabilitatea de a concepe.

Specialiștii indică faptul că 2 căni pe zi de cafea nu ar trebui să fie un obstacol în calea fertilității.

Tutun

Fumatul afectează negativ rezultatele reproducerii și sănătatea oamenilor.

Femeile care fumează au niveluri ridicate de hormoni FSH și LH, provocând o reacție uterină mai redusă și dificultăți mai mari în realizarea sarcinii.

Fumatul provoacă o lipsă de oxigen în țesuturi și scade calitatea celulelor reproductive, pe lângă faptul că provoacă deteriorarea materialului genetic al acestora. Toate acestea prezintă un risc crescut de avort.

Grăsimi saturate

Grăsimile saturate care sunt prezente în carnea roșie, carne de porc sau produse de patiserie industriale sunt legate de o maturare slabă a ovocitelor la femei, reducând astfel fertilitatea acestora. Acest lucru se datorează faptului că un consum ridicat de grăsimi saturate determină un dezechilibru între cantitatea de progesteron și estradiol din organism.

Recomandări generale

Când un cuplu consideră că rămâne gravidă, este important să efectuați o evaluare a hranei pentru a detecta dacă există vreo tulburare nutrițională care poate afecta fertilitatea.

O dietă variată, compusă în principal din fructe și legume, asigură aportul necesar de vitamine, minerale, oligoelemente și antioxidanți care sunt cruciale pentru sănătatea reproducerii. În plus, nu trebuie să uitați să includeți grăsimi sănătoase (nuci, ulei de măsline), proteine ​​și produse lactate.

Cantitatea de hrană zilnică trebuie ajustată la greutatea corporală a fiecărei persoane, deoarece atât greutatea în exces, cât și greutatea redusă afectează fertilitatea. În plus, se recomandă un consum zilnic de apă de aproximativ 2 litri.

În cele din urmă, specialistul poate recomanda administrarea unui supliment alimentar în cazuri particulare, astfel încât să nu lipsească niciun nutrient.

Întrebări de la utilizatori

Ce alimente ar trebui să includ în dietă pentru a rămâne însărcinată?

Este recomandabil pentru fertilitatea femeilor să ia conserve?

Dieta crește riscul de avort spontan?

Lectură recomandată

Majoritatea alimentelor recomandate au un efect asupra ciclului menstrual al unei femei. Dacă doriți mai multe informații despre aceasta, puteți continua să citiți aici: Ciclul menstrual: ce se întâmplă în fiecare dintre fazele sale?

Pe lângă dietă, este important să ții cont de vârstă atunci când încerci să realizezi sarcina. Din acest motiv, vă recomand să citiți următorul articol: Cum influențează vârsta avansată a mamei sarcina?

Facem un mare efort editorial. Distribuirea acestui articol ne ajută și ne motivează să continuăm munca noastră.

Bibliografie

Gambineri A, Laudisio D, Marocco C, Radellini S, Colao A, Savastano S. Infertilitatea feminină: ce rol pentru obezitate? Int J Obes Suppl. 2019 apr; 9 (1): 65-72. doi: 10.1038/s41367-019-0009-1.

Garruti G, Depalo R, De Angelisc M. Cântărirea impactului dietei și stilului de viață asupra funcției de reproducere feminină. Curr Med Chem.2019; 26 (19): 3584-3592. doi: 10.2174/0929867324666170518101008.

van Elten TM, Karsten MDA, Geelen A, Gemke RJBJ, Groen H, Hoek A, van Poppel MNM, Roseboom TJ. Intervenția stilului de viață preconceput reduce consumul de energie pe termen lung la femeile cu obezitate și infertilitate: un studiu controlat randomizat. Int J Behav Nutr Phys Act.2019 8 ianuarie; 16 (1): 3. doi: 10.1186/s12966-018-0761-6.

Guadalupe González-Rodríguez L, López-Sobaler AM, Perea Sánchez JM, Ortega RM. Nutriție și fertilitate. SSN (electronic): 1699-5198 - ISSN (hârtie): 0212-1611.

Autori și colaboratori

Totul despre reproducerea asistată pe canalele noastre.