Sărut

Buna! Îmi place că acest fir există, pentru că se pare că ne concentrăm întotdeauna mai mult pe slăbit decât pe îngrășare, dar, evident, mulți dintre noi dorim să ne îngrășăm pentru sănătate sau să arătăm mai bine.

bârfe

Primul lucru ar fi să comentăm elementele de bază: Faceți un test de sânge dacă vă simțiți rău (amețeli, slăbiciune.) Pentru că primul lucru de făcut este să atacați deficiențele pe care le putem avea sau chiar bolile de deficit. Anemia cu deficit de fier nu este singura și este o lume foarte dură, mai ales că se poate datora problemelor de absorbție a micronutrienților. Deci, vă rog, dacă bănuiți ceva de acest lucru, primul lucru este să verificați dacă totul este în regulă. Deși este posibil să fiți ca mine, am fost întotdeauna foarte subțire și sunt perfect în analize.

Al doilea lucru ar fi să nu faceți aceeași greșeală care este folosită pentru a slăbi, ci dimpotrivă. Adică, mulți oameni nu mai mănâncă pentru a slăbi rapid. Nu începe să mănânci mâncare nebună și junk doar pentru a câștiga rapid în greutate, deoarece asta va acumula doar grăsimi și ceea ce trebuie să faci este să încerci să te îngrași „bine”, adică grăsime și mușchi, altfel va fi foarte contraproductiv.

Este important să știți că îngrășarea este mai complicată decât pierderea în greutate în cele din urmă. Pentru că există mai puține indicații și pentru că a continua să mănânci să fii sățioasă este ceva dezgustător (trebuie să mă bag și să mănânc în continuare, prostule).

După cum sa menționat deja, exercițiile fizice induc pofta de mâncare și exercițiile de culturism, cum ar fi greutățile, picioarele. Sunt foarte buni pentru că ne vor ajuta să ne creștem mușchii (nu am prea multe cunoștințe în diferite exerciții, așa că nu vreau să-l joc pentru a vă sfătui mai specific și a face greșit).

Ceea ce am făcut când am început să-mi controlez dieta a fost să-mi cântăresc mâncarea. Știi ce mâncai. Am mâncat mult mai puțin decât recomandat. Așa că, deși a durat mult mai mult timp să mănânc, am știut ce este „normal”. Este în regulă să împărțim hrana și să mâncăm multe mese mici, dacă nu avem pofta de mâncare. Important este ceea ce am mâncat la sfârșitul zilei, nu de câte ori. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă nu aveți pofta de mâncare, dar doriți să vă îngrășați.

Dacă mănânci mult și nu îngrași, se poate datora multor factori: stres, probleme cu tiroida, excesul anumitor exerciții. Mâncarea este un întreg și dacă ceva nu merge bine, va avea un impact mare. Încercați să controlați ceea ce mâncați, un jurnal și comparați-l cu sfaturile nutriționiștilor pe care le puteți găsi online: dieta mea șchiopătează, nutriția Mario. Uneori credem că mâncăm mult atunci când nu mâncăm și, până nu o vedem reflectată pe hârtie, nu ne dăm seama.

Nu știu dacă am rezolvat vreo întrebare sau v-am lăsat așa cum ați fost, sper că v-am spus ceva care vă va servi de-a lungul acestui billet. ☺

Bluesky33

DeAsturias

Până acum câțiva ani aveam aceeași problemă, acum vreau să slăbesc pentru că deși sunt încă la greutatea mea ideală am doar cinci kilograme de marjă și vreau să slăbesc puțin mai mult. Vă las sfaturile pe care mi le-au dat, sper că și ei vă vor ajuta:

Mic dejun: fulgi de ovăz (care reglează pofta de mâncare) cu fructe, lapte și miere.
O gustare mică (migdale, arahide sau un sandviș mic de pâine integrală) la 12:00 sau 12:30 dimineața.
Mâncare: Încercați să mâncați orez, paste, cartofi, leguminoase, pâine, ouă, carne sau pește.
Gustare: o ceașcă de ceai sau cafea cu lapte cu pâine cu miere sau ceva dulce sănătos.
Cina: alternați-l cu prânzul, de exemplu, dacă mâncați carne, mâncați niște pește pentru a umple gama de alimente care nu au fost consumate la prânz.

O masă mică înainte de culcare, cum ar fi laptele cu miere sau ColaCao cu fursecuri.

De asemenea, mi-au recomandat să fac mișcare pentru a avea pofta de mâncare și pentru a mă îngrasa crescând masa musculară. Vă mai las și un videoclip al Elenei Malova cu câteva sfaturi pentru a vă îngrașa:

Mulțumiri! Deși vreau să câștig mai mult în greutate cu alimente sănătoase (lapte, miere, Colacao. Nu sunt).

O să arunc o privire la videoclip

Lebada

Mulțumiri! Deși vreau să câștig mai mult în greutate cu alimente sănătoase (lapte, miere, Colacao. Nu sunt).

O să arunc o privire la videoclip

Sandius

Sunt 1,55 și în 2018-2019, după o perioadă proastă, eram foarte subțire cu 41-42 de kilograme. .

- Primul lucru pe care l-am făcut a fost să încep să văd un psiholog asta m-a ajutat cu anxietate și depresie (care mă consuma și mă înfometează mai puțin). Din păcate, înțeleg că nu toată lumea poate plăti pentru asta și îmi pare foarte rău pentru că am descoperit cu adevărat că munca psihologilor este esențială în multe cazuri.
- Cât despre dietă:

1. Nu mănânc carne sau lactate, așa că am început să mănânc mai mult pește gras și leguminoase.
2. Salate (nerecomandate pentru că au mult volum cu puține calorii, dar îmi plac) cu un strop generos de ulei de măsline.
3. Nuci sau unturi de nuci.
4. Încercați să mâncați de mai multe ori pe zi, chiar dacă este mai puțin.

- Începeți să jucați sport în mod regulat. După cum vi s-a spus, vă crește pofta de mâncare, câștigați masa musculară și vă relaxează. Toate sunt avantaje. În cazul meu, m-am întors să fac yoga în mod regulat, echilibrul corporal și pompa corporală.

Acum sunt la 46,5 kilograme și îmi place. Fizic nu arată mult, dar îmi văd fața mai plină, mai curată.

Multă încurajare! Chiar poți

Rosmerta

Buna! Îmi place că acest fir există, pentru că se pare că ne concentrăm întotdeauna mai mult pe slăbit decât pe îngrășare, dar, evident, mulți dintre noi dorim să ne îngrășăm pentru sănătate sau să arătăm mai bine.

Primul lucru ar fi să comentați elementele de bază: Faceți un test de sânge dacă vă simțiți rău (amețeli, slăbiciune.) Pentru că primul lucru de făcut este să atacați deficiențele pe care le putem avea sau chiar bolile de deficit. Anemia cu deficit de fier nu este singura și este o lume foarte dură, mai ales că se poate datora unor probleme cu absorbția micronutrienților. Deci, vă rog, dacă bănuiți ceva de acest lucru, primul lucru este să verificați dacă totul este în regulă. Deși este posibil să fiți ca mine, am fost întotdeauna foarte subțire și sunt perfect în analiză.

Al doilea lucru ar fi să nu faceți aceeași greșeală care este folosită pentru a slăbi, ci dimpotrivă. Adică, mulți oameni nu mai mănâncă pentru a slăbi rapid. Nu începe să mănânci mâncare nebună și junk doar pentru a câștiga rapid în greutate, deoarece asta va acumula doar grăsimi și ceea ce trebuie să faci este să încerci să te îngrași „bine”, adică grăsime și mușchi, altfel va fi foarte contraproductiv.

Este important să știți că îngrășarea este mai complicată decât pierderea în greutate în cele din urmă. Pentru că există mai puține indicații și pentru că a continua să mănânci să fii sățioasă este ceva dezgustător (trebuie să mă bag și să mănânc în continuare, prostule).

După cum sa menționat deja, exercițiile fizice induc pofta de mâncare și exercițiile de culturism, cum ar fi greutățile, picioarele. Sunt foarte buni pentru că ne vor ajuta să ne creștem mușchii (nu am prea multe cunoștințe în diferite exerciții, așa că nu vreau să-l joc pentru a vă sfătui mai specific și a face greșit).

Ceea ce am făcut când am început să-mi controlez dieta a fost să-mi cântăresc mâncarea. Știi ce mâncai. Am mâncat mult mai puțin decât recomandat. Așa că, deși a durat mult mai mult timp să mănânc, am știut ce este „normal”. Este în regulă să împărțim hrana și să mâncăm multe mese mici, dacă nu avem pofta de mâncare. Important este ceea ce am mâncat la sfârșitul zilei, nu de câte ori. Acest lucru se întâmplă mai ales dacă nu aveți pofta de mâncare, dar doriți să vă îngrășați.

Dacă mănânci mult și nu îngrași, se poate datora multor factori: stres, probleme cu tiroida, excesul anumitor exerciții. Mâncarea este un întreg și dacă ceva nu merge bine, va avea un impact mare. Încercați să controlați ceea ce mâncați, un jurnal și comparați-l cu sfaturile nutriționiștilor pe care le puteți găsi online: dieta mea este șchiopătând, nutriție mario. Uneori credem că mâncăm mult atunci când nu mâncăm și până nu îl vedem reflectat pe hârtie nu ne dăm seama.

Nu știu dacă am rezolvat vreo întrebare sau v-am lăsat așa cum ați fost, sper că v-am spus ceva care să vă servească pe tot parcursul acestui billet. ☺