Primul ziar sportiv digital din regiune

Cât de departe trebuie să mergi pentru a pierde câteva kilograme

Practicarea exercițiului fizic în mod regulat este unul dintre cele mai recomandate obiceiuri pentru a menține un stil de viață sănătos. La aceasta se adaugă consumul zilnic de o dietă completă și echilibrată, asigurând o bună odihnă și punând deoparte viața sedentară.

pentru

Acest ultim concept este strâns legat de subiectul pe care îl introducem astăzi, cunoscând numărul de pași care trebuie parcurși zilnic pentru a pierde câteva kilograme. Din punct de vedere sportiv, mulți experți consideră că mersul pe jos, drumețiile, mersul pe jos nordic sau orice altă modalitate care include mersul pe jos și nu alergatul ar trebui, de asemenea, să fie considerat un sport și nu pur și simplu ca o activitate fizică de caracter moderat.

Nu există un număr magic de pași zilnici

Mult timp s-a cultivat ideea că calea de a merge de la o viață sedentară la o viață activă a fost parcurgeți zilnic 10.000 de pași. Această figură a fost instalată în imaginația populară, deoarece cercetătorul japonez Yoshiro Hatano a decis să analizeze impactul mersului pe toată această distanță. Cu toate acestea, ceea ce se afla în spatele a tot ceea ce a fost popularizarea unui pedometru care a devenit foarte reușit.

În prezent, niciun studiu nu certifică faptul că există un număr suficient de pași pentru a pierde în greutate ca activitate exclusivă, dar cheia stă în mișcare, menține un stil de viață activ, potrivit Lidia Brea, director al masteratului în activitate fizică și sănătate de la Universitatea Europeană din Madrid.

În acest sens, un studiu realizat de Universitatea Brigham Young, 120 de studenți trebuia să parcurgă 10.000, 12.500 sau 15.000 de pași pe zi. La sfârșitul studiului s-a constatat că exercițiul fizic singur nu este întotdeauna cel mai eficient mod de a slăbi, Dar dacă acest obicei este dobândit, creșterea activității fizice încurajează oamenii să-și reducă stilul de viață sedentar.

Mergeți da, dar faceți-o repede

Alte informații relevante sunt cele oferite de Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie, care stabilește 10.000 de pași ca minim recomandat pentru activitatea fizică pentru a se traduce în efecte benefice asupra sănătății.

Cu această cantitate de pași parcurgeți aproximativ 8 kilometri, dar trebuie să adăugați la suma a ritm suficient. Colegiul American de Medicină Sportivă (ASCM) plasează această viteză printre 4,8 și 6,4 kilometri pe oră.

Helena Ollson, antrenor personal, susține că mersul pe jos pe o distanță zilnică într-un ritm moderat poate începe să piardă calorii, dar că totalul acestei pierderi depinde de factori precum intensitatea exercițiului, sex și fitness cine o practică, greutatea sau masa grasa.

Acest ultim aspect este important deoarece Pierderea în greutate nu este același lucru cu pierderea masei grase. În sesiunile de mers intens puteți pierde în greutate considerabil, dar în cea mai mare parte va fi lichid recuperat cu o hidratare adecvată.

Exersează nordic walking pentru a slăbi

Una dintre disciplinele care îmbină foarte bine mersul cu practica sportivă, până la punctul de a fi considerată ca o altă modalitate sportivă, este macha-ul nordic. Această disciplină a devenit extrem de populară în ultimii ani și se caracterizează prin observarea sportivilor care merg într-un ritm ridicat, cu stâlpi în mâini.

Acest sport amestecați drumeții și schi și este originar din Finlanda. De fapt, s-a născut la inițiativa schiorilor care tânjeau după revenirea sezonului de iarnă pentru a-și continua practicarea sportului preferat.

Nordic walking este un sport care constă în mersul cu stâlpi, obiectivul acestor stâlpi este de a optimiza efortul fizic făcut în mișcarea corpului nostru atunci când mergem. Nu toți polii merită, dacă decideți să-l practicați, veți avea nevoie cumpărați niște bețe de nordic walking specifice, deoarece aceste accesorii sunt diferite de trekking sau schi.

Această modalitate diferă de alergare sau jogging atât în ​​ceea ce privește viteza exercițiului, cât și în impact mai puțin sever asupra gleznelor, genunchilor sau spatelui. Suportul oferit de poli ajută, de asemenea, la lucrul corpului superior, lucru care face exercițiul mai complet. Este un activitate aerobă care servește la îmbunătățirea sistemului cardiovascular, a capacității respiratorii, prevenirea bolilor precum hipertensiunea arterială sau diabetul și controlul supraponderalității.

Pentru practicarea acestei discipline este recomandabil să mergeți la profesioniști. Planet Nordic Walking Este cel mai mare portal de nordic walking pe care îl puteți găsi în spaniolă, unde puteți găsi tot ce aveți nevoie pentru a începe acest sport.

A începe în această activitate fizică, ca în oricare alta, presupune asumarea unor obligații, cum ar fi mersul drept, atingerea unui ritm de mers suficient, întinderea bine a brațelor și alte recomandări pe care le putem găsi în portaluri specializate sau din mâna fanilor nordici mersul pe jos.