Dansul este o formă excelentă de condiționare aerobă și suficient de plăcută pentru unii oameni, care nu consideră acest exercițiu. Antrenamentele inspirate de dans sunt foarte populare, datorită în parte succesului unor emisiuni de televiziune precum „Dancing With the Stars”. Antrenamentul aerob folosind muzică cu energie ridicată împreună cu mișcările de dans poate arde multe calorii. Numărul de calorii arse depinde de greutatea ta, de timpul în care dansezi și de intensitatea antrenamentului.

pentru

Beneficiile dansului

Dansul poate oferi condiționări cardiovasculare, care vă pot ajuta să reduceți riscul de boli coronariene, tensiunea arterială și vă puteți controla greutatea, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. De asemenea, suportă greutatea, ceea ce îmbunătățește densitatea osoasă, forța musculară, coordonarea și echilibrul. În plus, o serie de oameni au experimentat beneficii psihologice din dans. Reduce stresul și oboseala și îmbunătățește energia și starea de spirit și vă poate spori încrederea în sine.

Calorii arse

O persoană de 155 de kilograme ar trebui să postească aproximativ o oră și 25 de minute pentru a arde 500 de calorii, potrivit site-ului web NutriStrategy. Dacă acea persoană făcea dans de sală lent, ar trebui să danseze aproximativ două ore și 25 de minute pentru a arde 500 de calorii. O persoană de 155 de kilograme ar trebui să facă Jazzercise timp de aproximativ o oră și 10 minute pentru a arde 500 de calorii. Aceeași persoană ar trebui să facă balet, jazz sau să atingă timp de aproximativ o oră și 35 de minute pentru a arde 500 de calorii. (Referință 2)

Zumba

În 2011, clasa de dans-fitness Zumba crește în popularitate. Fondat la mijlocul anilor 1990 de către instructorul de fitness Alberto Pérez, site-ul web Zumba susține că 12 milioane de persoane de toate dimensiunile, formele și vârstele iau cursuri Zumba® în peste 110.000 de locații din 125 de țări. Pérez a descoperit din greșeală Zumba când a uitat să-și aducă într-o zi muzica tradițională de aerobic la curs. A improvizat cu propria combinație de benzi muzicale în rucsac, care a inclus muzica de salsa și merengue cu care a crescut. Programul de dans inspirat din latină vă permite să vă mișcați muzica cu mișcările sale energizante, dar ușor de urmat. Deși site-ul web nu citează un număr stabilit de calorii arse, American Council on Exercise spune că o persoană de 160 de kilograme arde 500 de calorii într-o oră de dans salsa, care face parte din Zumba.

Precauții

Dacă tocmai începeți dansul, începeți cu o clasă pentru începători pentru a vă reduce riscul de rănire și concentrați-vă pe îmbunătățirea flexibilității și echilibrului înainte de a trece la mișcări cu impact ridicat. Deoarece există atât de multe stiluri diferite de dans și cursuri de fitness de dans, ar trebui să fie ușor să găsiți ceva care să se alinieze obiectivelor, preferințelor și nivelului dvs. de fitness.

Mai multe articole

Plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi →