Este foarte important pentru o mamă să știe cât de mulți copii ar trebui să mănânce în funcție de vârsta lor. Aici puteți verifica cantitățile și ce tip de mâncare vă va satisface nevoile.

trebui

Revizuit și aprobat de medic Nelton ramos pe 10 ianuarie 2019.

Ultima actualizare: 12 ianuarie 2019

Cât de mult ar trebui să mănânce copiii în funcție de vârsta lor este una dintre cele mai mari îndoieli pe care le are fiecare mamă. Copiii mici ar trebui să mănânce aproximativ 1.000 până la 1.400 de calorii pe zi. Acest lucru se datorează faptului că se află într-un proces de tranziție, în special între 12 și 24 de luni, și atunci când încep să ia alimente solide și acceptă arome și texturi noi.

Perioada de la 12 la 24 de luni

Acesta este momentul în care copiii încep să obțină calorii prin diferite alimente, în afară de cele furnizate de laptele matern și formulele. Trebuie să aveți grijă să nu oferiți prea multă mâncare, în proporții similare cu cele pe care le-ar consuma un adult. Cu siguranță, copilul tău va ajunge să arunce și să mănânce ceea ce are nevoie corpul său.

Astfel, este foarte important să știți cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consume copilul dumneavoastră în funcție de vârstă, activitate fizică și individualitate. Trebuie să fii cât mai obiectiv posibil atunci când vine vorba de nevoile copilului tău, știi mai bine decât oricine dacă există semne care ar trebui să te îngrijoreze sau dacă ar trebui să te sfătuiești cu medicul pediatru.

De câtă hrană are nevoie copilul dumneavoastră?

Trebuie să știți că mărimea porției enumerate pe eticheta Fapte nutriționale s-ar putea să nu fie adecvată vârstei copiilor. Cantitatea va varia în funcție de nevoile calorice diferite.

De asemenea ar trebui să știți că porțiunile restaurantului se pot schimba. Nu vă fie teamă sau timid să întrebați despre dimensiunile de servire și dacă sunt disponibile informații nutriționale. Este vorba despre sănătatea bebelușului tău, nimeni nu te va judeca.

Nu există o cantitate exactă de calorii pe care copiii dvs. ar trebui să le încorporeze, fiecare copil va arde calorii în funcție de mărimea, metabolismul sau activitatea fizică.

Ca orientare, se recomandă 1.000 de calorii în primul an, crescând încă 100 de calorii pentru fiecare an finalizat până la pubertate.

Următoarea listă vă poate oferi o idee generală despre cât de mult ar trebui să mănânce copiii și ce tipuri de alimente vor satisface nevoile lor. Nu uitați să vă consultați cu medicul pediatru.

Cantități Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 10 ani ar trebui să mănânce

Cereale: 6-11 porții zilnic

Cantitatea zilnică pe care copiii ar trebui să o mănânce 1-3 ani Este:

Pentru copiii din 4-6 ani Este:

  • 1/2 felie de pâine
  • 1/3 cană de orez din cereale, cereale fierte sau paste
  • 1/2 cana de cereale uscate, 3-4 biscuiti

În cele din urmă, pentru copiii de 7-10 ani Este:

  • 1 felie de pâine
  • 1/2 cană de orez din cereale, cereale fierte sau paste
  • 3/4 cană de cereale uscate
  • 4-5 biscuiti

Legume: 2-3 porții pe zi

  • Pentru vârstele 1-3: 1/4 cană gătită
  • Pentru vârstele 4-6: 1/4 cană gătită și 1/2 cană salată
  • Pentru copiii de la 7 la 10 ani: 1/2 ceașcă de ceașcă gătită și 1 ceașcă de salată

Fructe: 2-3 porții pe zi

Cantitatea zilnică de care copiii 1-3 ani Este:

  • 1/4 cană conservată congelată
  • 1/2 bucată de fruct proaspăt
  • 1/3 cană 100% suc de fructe

Pentru copiii din 4-6 ani Este:

  • 1/4 cană conservată congelată
  • 1/2 bucată de fruct proaspăt
  • 1/3 cană 100% suc de fructe

Pentru copiii din 7-10 ani Este:

  • 1/3 cană conservată congelată
  • 1 bucată de fruct proaspăt 1/2 ceașcă de suc de fructe 100%

Carne și leguminoase: 2 porții pe zi

Cantitatea zilnică pentru copiii de 1-3 ani Este:

  • 1 uncie de carne, pește, pui sau tofu
  • 1/4 fasole gătită, 1/2 ou

Pentru copiii din 4-6 ani Este:

  • 1 uncie de carne, pește, pui sau tofu
  • 1/3 boabe fierte, 1 ou

Pentru copiii din 7-10 ani Este:

  • 2-3 uncii de carne, pește, pui sau tofu
  • 1/2 de fasole gătită, 1 până la 2 ouă

Lactate: 2-3 porții pe zi

Cantitatea zilnică pe care copiii ar trebui să o mănânce 1-3 ani Este:

  • 1/2 cană de lapte
  • 1/2 uncie de brânză
  • 1/3 iaurt

Pentru copiii din 4-6 ani:

  • 1/2 cană de lapte
  • 1 uncie de brânză
  • 1/2 cana de iaurt

Pentru copiii din 7-10 ani Este:

  • 1 cana de lapte
  • 1 uncie de brânză
  • 8/4 sau 1 cană de iaurt

Cel mai bun lucru pe care îl poți face atunci când îți hrănești copilul este să ai încredere în propria ta judecată și în indicațiile pe care ți le oferă copilul pentru a ști dacă este mulțumit și primește nutriția adecvată. Asa de nu trebuie să vă faceți griji dacă nu respectați zilnic mediile nutriționale. Încercați să includeți o mare varietate de substanțe nutritive în dieta copilului dumneavoastră.