Există mai multe modalități de a pierde în greutate în fiecare zi și nu trebuie să vă înfometați sau să vă supuneți unui regim strict care vă poate afecta sănătatea. Cheia este să fim clari că trebuie să reducem aportul caloric și să creștem activitatea fizică.
În timp ce luați decizii sănătoase despre alimente și băuturi, cele 600 de calorii ale antrenamentelor zilnice vă vor determina să slăbiți. Arzând încă 600 de calorii în fiecare zi cu exerciții, aveți potențialul de a pierde aproximativ 5 kilograme pe lună. Ceea ce veți pierde, însă, depinde de cât de strictă sunteți cu obiceiurile dvs. nutriționale.
Calorii pentru a slăbi
Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Creați un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați, se poate face prin exerciții fizice frecvente, prin limitarea aportului de alimente și prin alegerea unor alimente și băuturi sănătoase.
Când se creează un deficit caloric, corpul descompune grăsimea pe care a depozitat-o în corpul dumneavoastră, care este apoi convertită în glicogen pentru a fi folosită ca combustibil. Creați acest deficit treptat în timp, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta la schimbări.
Rata pierderilor
Dacă ardeți aproximativ 600 de calorii pe zi cu antrenamentele și faceți exerciții în fiecare zi, creați un deficit de 3.500 de calorii și, prin urmare, pierdeți o lire la fiecare șase zile. Asta înseamnă că într-o lună, vei pierde aproximativ 5 kilograme. Potrivit American Council on Exercise, o rată sănătoasă de scădere în greutate este de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână sau de 4 până la 8 lire sterline pe lună.
Nu uitați de nutriție
Singurul mod în care antrenamentele tale de 600 de calorii te vor face să slăbești aproximativ 5 kilograme pe lună este urmând în același timp o alimentație sănătoasă. Dacă mănânci multe calorii, nu o vei realiza.
O masă bogată în calorii și bogată în grăsimi poate anula rapid cele 600 de calorii arse în timpul antrenamentului. Folosiți un calculator BMR online pentru a găsi rata metabolică bazală, numărul de calorii arse de corp în repaus, pentru a estima caloriile pe care ar trebui să le consumați zilnic. Controlează ceea ce mănânci și bei, angajându-te să pierzi în greutate cu succes.
Arde 600 de calorii
Arderea a 600 de calorii în fiecare zi este un lucru dificil. Potrivit stării de sănătate, o persoană care cântărește aproximativ 175 de kilograme arde 600 de calorii sau mai mult după ce a antrenat 60 de minute de Zumba, alergând la 5 mph, canotând la intensitate puternică, călărind pe eliptica, înotând sau rotind cu intensitate puternică. •
De Kim Nunley. Antrenor de atletism
și antrenament de forță
- Câte calorii ardeți alergând o milă Stil de viață sănătos
- Câte calorii arzi Greutate de ridicare Stil de viață sănătos
- Câte calorii ardeți (și alte beneficii), atunci când faceți baie Salud y Vida
- Cât costă să consumi caloriile unei Coca-Cola; Jocul financiar
- Cum să pierzi grăsimea din burtă fără să numeri caloriile - Vida Fitness