Cât de mult trebuie să faci exerciții pe zi pentru a slăbi? ✔✔

pentru

Nu este bine să crezi că trebuie doar să faci mișcare subțire, mulți factori contribuie. O dietă bună este, de asemenea, cheia acestui scop. În acest articol vă vom spune cât de mult exercițiu trebuie făcut pentru a slăbi. Pentru a face un efort, da, dar cu capul.

Cuprins - Cât de mult ar trebui să faci exerciții pe zi pentru a pierde în greutate?

Cât de mult trebuie să faci exerciții pe zi pentru a slăbi? Introducere

Dacă vă întrebați cât exercițiu ar trebui să faceți pentru a începe să slăbiți, primul lucru pe care trebuie să-l știți este că trebuie să programați un plan personal astfel încât rezultatele obținute să fie de durată.

Luând în considerare faptul că de câte ori va trebui antrenamentul zilnic va depinde de fiecare persoană, de instruire care se realizează și alți factori legați de sănătate, puteți face un plan zilnic pentru a scăpa de acele kilograme în plus.

De exemplu, un antrenament care se concentrează asupra exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau mersul pe jos Acestea vor fi diferite de cele care urmăresc obținerea forței și toți aceștia sunt factori importanți atunci când faci sport cu scopul de a pierde în greutate.

În orice caz, nivelul de activitate fizica Recomandarea zilnică este de treizeci de minute atâta timp cât se efectuează exerciții moderate și timp de cel puțin cinci zile pe săptămână. Când vorbim de moderat, ne referim la acel exercițiu care este suficient pentru a stimula plămânii și inima, astfel încât de fiecare dată aceste organe să fie mult mai puternice, lucru care se realizează prin creșterea ritmului cardiac, a respirației și a căldurii corpului. Dacă, odată ce se obține pierderea în greutate dorită, se intenționează să continue să piardă kilograme, antrenamentul ar trebui să crească la șaizeci sau nouăzeci de minute pe zi.

Oricare ar fi cazul dvs., va fi necesar să încorporați câteva principii în planul de instruire pe care doriți să îl urmați. Pentru aceasta nu ar trebui să oferiți corpului vostru posibilitatea obișnuiește-te la o rutină ce veți realiza prin amestecarea intensităților, volumelor și a duratei exercițiilor, precum și a repetărilor și a numărului de sesiuni care se desfășoară.

Nu uitați să adăugați niște exerciții cu greutăți la antrenamentul personal pentru a vă strânge mușchii, deoarece cu cât veți obține mai multe dintre acestea vorbind despre masa corporală în general, mai multe calorii pe care le vei arde în fiecare dintre antrenamentele tale.

Când voi vedea rezultate, într-adevăr slăbesc?

Este esențial să știi asta trei piloni pentru a realiza o viață sănătoasă fără exces de greutate ambele sunt exerciții fizice și somn și, desigur, nutriție. În acest fel, îți vei atinge greutatea perfectă și o poți menține mult timp.

Ceva care este, de asemenea, foarte important pentru a obține pierderea în greutate dorită este nu săriți peste nicio zi de exerciții, asigurându-vă că faceți o pauză de la activitățile fizice cel puțin o dată pe săptămână, de preferință după două zile de antrenament la rând.

Esențial este să nu faceți niște greșeli atunci când faceți mișcare a pierde în greutate, de exemplu, obsedându-se de activitatea fizică repetând serii fără sens în speranța unui rezultat care nu va ajunge, cu atât mai puțin instantaneu. Nu degeaba, mușchii nu pot fi construiți într-o singură zi și grăsimea, chiar dacă reușiți să o ardeți, nu va dispărea dintr-un moment în altul. De aceea răbdarea și perseverența sunt esențiale.

Este doar exercitarea pentru a pierde în greutate?

Dacă ceea ce vrei este subțire, nu mâncați prea mult chiar înainte de a face mișcare sau după antrenament, deoarece veți recupera caloriile consumate și atunci nu va fi folosit pentru nimic. Înainte de antrenament, alege să eviți zaharuri si glucide și în loc să ia o bucată de fructe care vă va oferi energia necesară și va evita acea senzație incomodă de balonare care vă poate dăuna atunci când faceți sport. Rețineți că, dacă în timpul antrenamentului, corpul observă că ați luat zahăr pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce va face este să îl ardeți mai întâi și să lăsați grăsimea pe care o doriți pentru mai târziu. arde din temelii.

După exerciții, este mai eficient să lăsați să treacă cel puțin o oră înainte de a continua să mâncați ceva. În acest fel, nivelul de insulină nu va crește și arderea grăsimilor va fi mai eficientă și, în consecință, pierderea în greutate. În acest caz, cel mai bine este să consumați proteine ​​și carbohidrați.

De asemenea, nu trebuie să uitați să vă încălziți înainte de a vă exercita. Pentru a face acest lucru, petreceți aproximativ cinci minute, astfel încât toate părțile corpului să intre în mișcare. La fel se întâmplă și cu întinderea. Este esențial ca după exerciții să întindeți toți mușchii pe care ați lucrat pentru a elimina durerile musculare și a promova relaxarea.

Pierde in greutate fara sa definesti?

În cele din urmă, dacă ceea ce vrei este să vezi rapid rodul efortului tău, nu te dedica doar efectuării de exerciții cardio, deoarece deși sunt cele mai potrivite pentru a pierde rapid în greutate, nu vă veți atinge obiectivul. Combinați-le cu exerciții de forță și tonifiere care vă va ajuta să vă măriți masa musculară, ceea ce se traduce prin consumul de mai multe calorii.

În același mod, nu vă odihniți mai mult de un minut între a exercițiu și altul, deoarece ritmul cardiac ar scădea și arderea caloriilor ar fi complicată, deci este important să rămâneți la acest moment pentru a obține rezultatul pe care îl așteptați.