Te-ai oprit vreodată să calculezi cât de mult exercițiu fizic ai avea nevoie pentru a arde tapa de chorizo ​​prăjită pe care o mănânci cu atâta încântare? Dacă v-ați uitat la caloriile pe care le cheltuiți pe bicicleta pentru exerciții la sala de sport și le-ați comparat cu etichetele „Fapte nutriționale” de pe alimente, va părea mult, sau chiar infinit, timpul pe care trebuie să-l petreceți pe pedala pentru a le reduce la zero. Mai exact, pentru a scădea puțin peste 350 de kilocalorii conținute în 100 de grame de chorizo, o persoană care cântărește 70 de kilograme va trebui să alerge 30 de minute, cu o rată de 10 kilometri pe oră sau să petreacă puțin mai mult de 40 de minute urcând scările, pedalând sau înotând. În viața reală, cu fiecare gest pe care îl facem cheltuim energie: conducând, călcând, gândind și chiar dormind. Și, de asemenea, atunci când ne mișcăm și exercităm, nu numai că slăbim, dar obținem multe alte beneficii pentru sănătatea noastră.

mult

De multe ori credem că cheia găsirii bunăstării fizice se află în mâncare, ceea ce este foarte important, dar uităm de o altă bază fundamentală: exercițiul. Obiceiurile actuale de viață ne răpesc din timp pentru a o practica, deoarece activitatea la locul de muncă ocupă o bună parte a zilei noastre, iar orele pe care le avem libere le dedicăm de multe ori activităților care ne conduc la stilul de viață sedentar, cum ar fi vizionarea la televizor, șederea în față de la computer etc.

Exercițiul este necesar pentru a vă menține în formă și pentru a vă menține în formă, dar are și multe avantaje:

  • Exercițiul este bun pentru creier, întrucât este oxigenat atunci când îl practici. De asemenea, ne îmbunătățește memoria. O plimbare de 20 de minute într-un ritm bun înconjurat de natură o poate crește cu până la 20%, potrivit unui studiu al Universității din Michigan.
  • Stilul de viață sedentar este un factor de risc pentru mortalitate și, dimpotrivă, o activitate fizică moderată timp de 30 de minute 5 zile pe săptămână sau intensă, timp de 20 de minute 3 zile, reduce riscul de mortalitate, conform unui studiu al Facultății de Medicină a Universității din Girona.
  • Îmbunătățește rezistența cardiorespiratorie, putere și flexibilitate.
  • Crește masa musculară și reduce grăsimea corporală și, în consecință, riscul de a fi supraponderal și obez.
  • Creșteți densitatea osoasă, prin promovarea formării osoase prin depunerea de calciu.
  • Menține la distanță tensiunea arterială, colesterolul și trigliceridele.
  • Reduce factori de risc pentru boli cronice precum diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer.
  • Previne bolile cardiovasculare și accidentul vascular cerebral.
  • Reduce cu 40% riscul de Alzheimer după 45 de ani, dacă urmăm un program de exerciții aerobice timp de 15 minute, de 3 ori pe săptămână.
  • Facilitând producția de endorfine, exercitați-vă reduce stresul și anxietatea și îmbunătățește bunăstarea psihologică dintre cei care o practică.

Pentru a obține toate aceste beneficii, nu este necesară o pregătire fizică puternică, ca și cum am fi condus maratonul. În copilărie, se recomandă o oră de activitate fizică moderată pe zi. La maturitate, 30 de minute de activitate fizică moderată, 5 sau mai multe zile pe săptămână. Iar când suntem mai în vârstă, trebuie să ne tonifiam și să ne întărim mușchii, să menținem mobilitatea articulațiilor și, fără a ajunge la epuizare, să înotăm, să mergem, să dansăm sau să practicăm relații și tehnici de întindere. În ambele cazuri, atunci când găsim motivație, trebuie să începem treptat să ne exercităm.

De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că gesturile mici în ziua noastră de zi cu zi pot fi de un mare ajutor pentru a ne pune în mișcare. De exemplu, luarea scărilor în locul liftului este o practică sănătoasă. Urcarea scărilor într-un ritm bun timp de 30 de minute arde 257 de calorii. De asemenea, plimbarea câinelui, deplasarea pe jos sau coborârea dintr-o oprire înainte de autobuz sau metrou pentru a merge la serviciu. O plimbare de 30 de minute echivalează cu o cheltuială de energie de 74 de calorii.

Putem chiar să facem exerciții făcând treburile casnice. 30 de minute tunderea gazonului este echivalentă cu cheltuirea a 184 de calorii; lucrul în livadă sau grădină, la 147 de calorii; călcat sau aspirat, la 110; și a face alte treburi casnice, la 92.

Dacă ceea ce vrei este să slăbești, fii atent la calcularea caloriilor consumat. Pentru a ține pasul și a îndeplini toate sarcinile zilnice, un adult trebuie să mănânce în jur de 2.000-2.500 kilocalorii pe zi. Deci, dacă facem un exercițiu suplimentar și cheltuim cele 350 de calorii despre care vorbeam, vom avea nevoie de aproximativ 3 săptămâni pentru a pierde un kilogram de greutate, deoarece pentru a pierde un kilogram de grăsime trebuie să existe un deficit de 7.500-7.700 kilocalorii.

Politica privind cookie-urile

Utilizăm propriile noastre cookie-uri pentru a garanta funcționarea corectă a web-ului și a terților în scopuri statistice pentru a cunoaște modul în care utilizatorii folosesc pagina noastră și pentru a ne îmbunătăți serviciile. Aveți toate informațiile detaliate în politica noastră privind cookie-urile.

Puteți accepta instalarea acestor cookie-uri făcând clic pe „Accept”. Puteți modifica oricând setările din politica noastră privind cookie-urile.