Nu ratați această rutină perfectă pe care o puteți face acasă, care vă va ajuta să vă mențineți în formă. De asemenea, verificați cei mai buni turci pentru a profita la maximum de toate exercițiile.

Actualizat la 5 aprilie 2020, 07:15

acasă

A face sport acasă poate fi foarte distractiv și la fel de eficient ca să faci asta la sală. Astăzi vrem să vă împărtășim o rutină de exerciții fizice pe care o poți face acasă și pentru ca tu să te formezi din sufragerie într-un mod distractiv și eficient. Nu aveți nevoie de greutăți sau de orice tip de echipament, ci doar de multă energie și vibrații bune. În plus, am compilat câteva sfaturi și trucuri ideal pentru sporturile „acasă”.

Snacking de exerciții: metoda Elsei Pataky de a rămâne în formă

Am vorbit cu Marta Tejero și Brett Poblett, antrenori personali, iar aceștia ne-au împărtășit acest antrenament care are o durată totală de 20 de minute și puteți efectua fără a utiliza orice tip de material.

Rutina constă în întoarcerea primelor 5 exerciții de 4 ori și, după cum explică Marta, urmărind secvențele temporale care apar în dreapta ei. Vă spunem rutina de exerciții pas cu pas și dacă aveți întrebări, mai jos Vă lăsăm un videoclip în care puteți vedea cum să faceți fiecare exercițiu.

  • Am început cu 60 de secunde de genuflexiuni (cu salt) și 10 de odihnă.
  • După aceasta, 50 de secunde de fundul pieptului (cu genunchii) și 10 de repaus: trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe podea cu brațele întinse și să vă susțineți mâinile la înălțimea umerilor. Începeți mișcarea flectând brațele până când pieptul aproape atinge podeaua (dacă doriți să fie mai ușor, țineți-vă tot timpul genunchii pe podea).
  • 45 de secunde de burpee și 10 secunde de odihnă: pentru a efectua acest exercițiu, pornești dintr-o poziție inițială ghemuit și așezi mâinile pe podea. Apoi, picioarele sunt mutate înapoi cu picioarele unite și pieptul este adus la podea. În cele din urmă, picioarele sunt adunate pentru a reveni la poziția de plecare și întregul corp este ridicat cu un salt vertical.
  • 40 s.
  • Și, în sfârșit, 30 de secunde de cricuri și 10 secunde de odihnă: cu un salt mic, extindeți picioarele în același timp în care vă aduceți mâinile deasupra capului până aproape că se ating.

Odată ce ai terminat cele 4 ture, te vei odihni 20 de secunde (Hidratează-te!) Și pregătește-te timp de 2 minute, fără oprire, de exercițiile STAMINA: alergând cu tocuri la glute timp de 1 minut și altul alergând în loc cu genunchii la piept. Bucurați-vă!

Ia act de câteva sfaturi pentru a profita la maximum de rutina sportivă acasă:

  • Găsiți o zonă în casa dvs. cu suficient spațiu. Dacă este posibil, faceți din ea o zonă cu fereastră, astfel încât camera să poată fi ventilată după exerciții.
  • Pregătiți o listă de redare a melodiilor motivaționale (pe Spotify există multe opțiuni).
  • Purtați îmbrăcăminte sport confortabilă și flexibilă.
  • Păstrați o sticlă de apă la îndemână pentru a vă menține corpul întotdeauna hidratat.
  • Intindeți întotdeauna la începutul și la sfârșitul practicii sportive. Nu ratați această rutină de întindere pentru spate și lombar.
  • Obțineți un prosop pentru a elimina transpirația și pentru a menține igiena gospodăriei.

Rutină completă a corpului: puneți-vă în formă din camera dvs. de zi

Pe Instagram găsești multe conturi specializate în sport care publică exerciții super eficiente pe care le poți face acasă doar cu corpul tău. Preferatul nostru, desigur, este contul Patry Jordan - o colaboratoare CLARA - care împărtășește diferite rutine sportive pe blogul ei: exerciții pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, rutine HIT, exerciții pentru abdomen și fese. Vrei să antrenezi zona dorită, Patry Jordán are un videoclip pentru tine!