Ai început să ai grijă de tine și să faci mișcare, dar tot nu vezi rezultate? Înscrieți-vă la această rutină de 4 exerciții, acestea vă vor ajuta să accelerați metabolismul, să ardeți grăsimi și să avansați rezultatele atâtor eforturi!
Buna din nou! Ce mai faci?
Am menționat-o deja într-o postare anterioară: sunt necesare minimum 21 de zile a face dintr-o acțiune cotidiană un obicei. Ca orice, sportul și perseverența pe care o poți avea în timpul antrenamentului sunt obiceiuri care se dobândesc în timp.
Cât timp vedeți rezultatele exercițiului?
Acestea fiind spuse, și vorbind despre timp, mulți dintre voi vă întrebați: „De când încep să se observe primele simptome de îmbunătățire și schimbări după un sezon de exerciții fizice continue?”.
Din primul moment activăm organismul, modificările sunt generate în acesta. Dar nu vedem întotdeauna aceste schimbări și rezultate imediat.
Dacă după un timp rezonabil nu am obținut rezultate mai mult sau mai puțin vizibile, cum ar fi pierderea în greutate și câștigarea forței, înscrieți-vă la această rutină pentru vezi înainte rezultatele exercițiului.
Când vine vorba de antrenament, avem 2 factori importanți pentru a putea vedea rezultatele:
- factor genetic, ce ne va spune dacă ne antrenăm mai mult sau mai puțin.
- modalitate de antrenament, asta va depinde de viteză, greutatea pe care o creștem și timpul de odihnă.
Pentru aceasta, vom face primul exercițiu cu cele 2 variante ale sale:
- Primul cu scopul de a tonifica, 12 - 15 repetări.
- Al doilea, cu scopul de a arde calorii, va fi de 30 de secunde la viteza maximă.
Exercițiul 1: „alpinistul”
Deschideți șoldurile și faceți 12 până la 15 repetări, aducând genunchii înainte, cu un ritm lin, strângând bine zona abdominală.
În a doua variantă, timp de 30 de secunde, va fi la viteză maximă cu scopul de a arde grăsimi.
Exercițiul 2: varianta la ton
Este vorba de a face biceps cu benzi de cauciuc, 12 până la 15 repetări.
Ne concentrăm pe abs puternici și de fiecare dată când urc, îmi strâng bicepsul; concentrăm forța asupra bicepsului.
În a doua variantă, timp de 30 de secunde, va fi la viteza maximă, pe cât puteți, controlând portbagajul.
Exercițiul 3: deschidem și închidem picioarele și brațele
În acest al treilea exercițiu, în prima sa variantă, deschidem și închidem picioarele și brațele într-un ritm lin. 12 până la 15 repetări.
În a doua variantă, timp de 30 de secunde, o facem din nou la viteza maximă. Mai multă viteză, mai mult ardem.
Exercițiul 4: scândură cu salt înainte
Să mergem cu al patrulea exercițiu. Aceasta este scândura de salt înainte pe care, în prima sa variantă, cu scopul de a o tonifica, vom face 12 până la 15 repetări.
Deschiderea șoldurilor, cu precauție la exercitarea spatelui inferior și strângerea abdomenului.
În a doua variantă, cu scopul de a pierde grăsime, timp de 30 de secunde, o vom face la viteza maximă.
Cu motivație totul este posibil
Constanța, conștiința și răbdarea ne ajută să ne sporim perseverența. Dar există un factor care le înmulțește și aceasta este motivația.
Lucrați din greu pentru a vedea rezultatele exercițiilor care vă motivează să vă îmbunătățiți și să luptați în fiecare zi pentru obiectivul dvs.
Și amintiți-vă că, dacă combinați și aceste exerciții cu o dietă echilibrată, de la Yo Elijo Cuidarme vă oferim prin serviciul nostru gratuit de nutriție online, ați garantat succes!
- Cât durează să vezi rezultatele otoplastiei ✅ - Dr.
- Gimnastica pentru ochi: exerciții simple pe care le poți practica - Plenilunia
- Aceasta este dieta și exercițiile recomandate de antrenorul personal Business Insider Spain
- Aceasta este dieta Shakira și rutina de exerciții pentru prezentarea ei la Super Bowl La Opinion
- Aceasta este dieta Shakira și rutina de exerciții pentru performanța ei în Super Bowl - În primul rând