Sănătatea femeilor Plenilunia
Postat miercuri, 19 decembrie 2012 09:00
Ultima actualizare marți, 18 decembrie 2012 23:56
Timp estimat de citire 3 minute, 24 secunde

care

Pentru a vă asigura că ochii dvs. funcționează corect, nimic mai bun decât o sesiune de gimnastică a ochilor. Găsiți aici exerciții simple, masaje, mișcări și întinderi pentru a le exercita zilnic.

Se apropie sfârșitul anului și, odată cu acesta, dorințele și scopurile pentru noul ciclu, cum ar fi să mănânci sănătos, să faci mișcare fizică și să menții în formă fiecare parte a corpului. Este o piesă cheie pentru a putea realiza o funcționare optimă în toate simțurile și datorită vederii noastre putem percepe imagini care ne ajută să ne construim lumea internă și externă, de aceea este esențial să efectuăm exerciții care pot inversa uzura zilnică.

Este esențial să efectuați exerciții care pot inversa uzura zilnică a ochilor. Imagine: Depositphotos.

Mușchii care sunt responsabili de mișcarea ochilor sunt cei mai activi din corp în raport cu funcțiile pe care trebuie să le îndeplinească, de aproximativ 100 de ori mai puternici decât este necesar, ceea ce înseamnă că trebuie să fie exercitați și din cauza activităților zilnice, pe măsură ce sunt supuși la schimbările climatice, de temperatură, de iluminat, printre alți factori care contribuie la uzura vizuală, spune Roberto Tapia, absolvent de optometrie la UNAM.

Pentru a-și asigura funcționarea corectă, specialistul recomandă rutine simple de exerciții cu gimnastică oculară cu care se pot elibera tensiunile de exagerare zilnică, întărind mușchii prin masaje, mișcări și întinderi oculare.

Instruirea constă în dedicarea a doar câteva minute pe parcursul următoarelor activități:

Un exercițiu bun este să vă întindeți ochii larg deschiși timp de 3 secunde. Imagine: Depositphotos.

Trezirea

1. Așezați-vă în poziție verticală, cu capul îndreptat înainte.
2. Așezați palmele cupate peste ochii închiși, fără a exercita presiune.
3. Efectuați un masaj ușor pe ochi cu mișcări circulare, aplicând o presiune ușoară cu palmele în timp ce respirați profund 15 sau 30 de secunde.
4. La sfârșitul fiecărui exercițiu este important să clipiți rapid de mai multe ori, să închideți ochii și să vă relaxați.

In dus

1. Țineți capul ridicat și priviți în sus fără a depune prea mult efort timp de trei secunde; efectuați aceeași mișcare descendentă de 4 ori.
2. Repetați de la dreapta la stânga orizontal, ridicând mâinile pe ambele părți ale capului pentru a le folosi ca puncte de referință.
3. Desenați încet un cerc mișcând ochii în sensul acelor de ceasornic.
4. Faceți-o din nou în direcția opusă, repetând de 2 ori în fiecare direcție.

La locul de muncă

1. Alegeți un obiect ca punct de referință pentru a focaliza îndeaproape.
2. Faceți același lucru cu un punct care este departe de primul obiect care servește la focalizarea de departe.
3. Deplasați focalizarea din punctul de referință ales pentru a focaliza de departe în punctul de referință pentru a focaliza îndeaproape și invers pentru 5 ori.

Acasă
1. Uită-te în jurul marginilor obiectelor din jurul tău, mișcându-ți ochii.
slab timp de 2 minute fără oprire.
2. Închideți ochii bine, astfel încât mușchii să se contracte timp de 3 secunde, eliberând mușchii rapid.
3. Întindeți ochii, deschizându-i cât mai larg timp de 3 secunde.
4. Odihnește-te și repetă de 5 ori.

Masaj la frunte

1. Așezați degetul arătător și mijlociu al fiecărei mâini pe frunte, deasupra sprâncenelor, unde se face o ușoară indentare.
2. Aplicați un masaj delicat cu ambele mâini într-o mișcare circulară timp de 20 de secunde.
3. După aceea, glisați vârful degetelor pe frunte și urmați conturul orificiilor ochiului.

Optometristul Roberto Tapia menționează că multe dintre problemele legate de ochi nu prezintă simptome sau semne evidente, astfel încât diagnosticarea și tratamentul în timp util sunt esențiale pentru menținerea sănătății vizuale și evitarea pierderii vederii, deoarece 50 la sută din cazuri pot fi prevenite cu examinări oculare.