Câtă apă ar trebui să bei pe zi?

Este adevărat că ar trebui să beți 8 pahare de apă pe zi?

Mulți oameni se întreabă dacă este adevărat că ar trebui să bem 8 pahare de apă pe zi pentru a rămâne hidratat și sănătos. În acest articol veți găsi răspunsuri la întrebarea despre câtă apă ar trebui să beți în timpul zilei. La Viață și sănătate ne pasă să rămâi hidratat.

câtă

Dacă întrebi pe cineva, acesta îți va răspunde instantaneu și aproape ca și când ar fi fost cuvântul sfânt. Câtă apă ar trebui să bei pe zi? „8 pahare”, îți va spune. Incearca-l. Toată lumea pare să cunoască această maximă a înțelepciunii populare. Cu atâta încredere repetăm ​​cu toții acest lucru, încât rămâne să ne întrebăm dacă este cu adevărat ceea ce avem nevoie pentru a rămâne hidratat și sănătos.

De fapt, se spune că acest sfat de a bea 8 pahare de apă pe zi, poate fi produsul unei interpretări greșite. Aparent, în anii 1940, Academia Națională de Științe ne-a recomandat să bem câte un mililitru de lichid pentru fiecare calorie pe care o consumăm. Făcând calculele, acest lucru echivalează cu aproape 8 pahare de apă pentru o dietă de 2.000 de calorii. Dar Academia a recomandat clar că această cantitate de lichide ar putea proveni și din lichidul conținut în alimente. De asemenea, nu toată lumea trebuie să consume 2000 de calorii pe zi.

Ca răspuns la întrebarea perenă a cantității de apă de băut pe zi, în 2008, un studiu a constatat că celebrele 8 pahare pe zi nu au de fapt puteri magice asupra sănătății. Cel puțin, nu au efecte dovedite științific. Stanley Goldfarb, medic și profesor de medicină la Universitatea din Pennsylvania, a rezumat-o astfel: „Nu există dovezi clare despre beneficiile consumului de apă multă”, adăugând: „De asemenea, nu există dovezi că nu are beneficii . " Adică, nu există încă nimic științific care să demonstreze una dintre cele două teorii.

Deci, pe scurt, cu atâtea descoperiri care par să se contrazică, câtă apă ar trebui să beți pe zi? Pentru a înțelege bine, trebuie mai întâi să ne oprim să analizăm importanța apei în corpul nostru.

Apa este principala componentă chimică a corpului nostru și reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală. Fiecare celulă și fiecare sistem din corpul vostru depinde de apă: fie pentru a transporta substanțele nutritive, pentru a elimina toxinele, fie pentru a menține hidratate anumite organe și țesuturi. Dacă nu bei apă, îți este sete, ceea ce este un semn că corpul tău se deshidratează, adică pierde apa de care are nevoie pentru a putea îndeplini toate funcțiile vitale.

În fiecare zi, pierzi apă prin transpirație, urină, respirație și fecale. De aceea trebuie să îl înlocuiți în permanență pe cel pe care îl pierdeți. Dar de unde știi câtă apă ai nevoie? Acest lucru depinde și de fiecare persoană: stilul de viață, activitatea fizică și factorii de mediu, cum ar fi vremea. În general, medicii recomandă între 8 și 9 pahare și așa au ajuns să calculeze această cifră:

  • Urina medie a unui adult este echivalentă cu 6,3 pahare pe zi (1,5 litri). La aceasta se adaugă faptul că pierzi echivalentul a 4 pahare (1 litru) prin transpirație, respirație și fecale. Prin alimente, consumi în total 20% din lichidele de care ai nevoie. Prin urmare, dacă consumați și 8 pahare (2 litri) de apă pe zi, veți putea înlocui tot ce pierdeți.
  • Academia Națională de Medicină a SUA recomandă ca bărbații să consume aproximativ 13 pahare (3 litri) de băuturi pe zi, iar femeilor aproximativ 9 pahare (2,2 litri) de lichide zilnic.

Cum îți poți da seama dacă te hidratezi suficient? Dacă nu îți este sete și produci 6,3 pahare (1,5 litri) de urină colorată aproape limpede, probabil te hidratezi bine. Dacă urina dvs. este prea galbenă și vă este foarte sete, trebuie să verificați cantitatea de lichide pe care o beți.

Aspecte de luat în considerare la calcularea cantității de apă pe care ar trebui să o beți:

  • Exercițiu. Dacă faceți exerciții zilnice, trebuie să vă hidratați înainte, în timpul și după activitatea fizică. Acest lucru se adaugă la aproximativ 3 pahare suplimentare de apă. Deși depinde de sport, dacă este foarte viguros sau durează mult, este posibil să aveți nevoie de mai mult.
  • Climat. Dacă locuiți într-un climat cald și umed, transpirați și pierdeți mai multe lichide decât cineva care trăiește într-un climat cald și uscat. Iarna, locurile încălzite fac și corpul să-și piardă umiditatea, așa că ar trebui să beți mai multe lichide.
  • Altitudine: dacă locuiți într-un oraș mai mare de 2.500 de metri (8.500 de picioare), trebuie să beți mai multe lichide, deoarece veți urina mai mult. Respirația tinde să fie mai rapidă și, prin urmare, pierdeți mai multe lichide.
  • Boli. Dacă aveți diaree, vărsături și febră, trebuie să rămâneți hidratat. Aveți nevoie de mai multe lichide pentru că le pierdeți.
  • Sarcina și alăptarea. Se recomandă femeilor însărcinate să bea în medie 10 pahare de apă (sau lichide precum sucuri de fructe și legume) pe zi. Cei care alăptează ar trebui să bea 13 pahare de lichide pe zi.

Amintiți-vă că cantitatea de lichide de care aveți nevoie poate fi obținută nu numai din apă, ci și din alte alimente din apă, cum ar fi fructele și legumele. Roșiile și pepenele verde, de exemplu, sunt formate în mare parte din apă.

Dacă aveți întrebări despre cantitatea de apă de băut pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. După cum am menționat mai devreme, fiecare persoană este diferită și nevoile lor variază în funcție de circumstanțe. Există situații medicale în care persoana poate avea restricții privind cantitatea de lichide pe care o poate bea. Și, în cazul în care ați avut îndoieli, dacă există posibilitatea de a bea prea multă apă, aceasta nu se întâmplă frecvent, dar în exces poate fi periculoasă.

În orice caz, țineți întotdeauna la îndemână un pahar cu apă. Hidratarea este importantă.

Ultima revizuire: 2019