În timp ce luați decizii sănătoase despre alimente și băuturi, cele 600 de calorii ale antrenamentelor zilnice vă vor determina să slăbiți. Arzând încă 600 de calorii în fiecare zi cu exerciții, aveți potențialul de a pierde aproximativ 5 kilograme pe lună. Ceea ce veți pierde, însă, depinde de cât de strict sunteți cu obiceiurile dvs. nutriționale.

pierde

Calorii pentru slăbit

Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii. Creați un deficit caloric prin arderea mai multor calorii decât consumați, se poate face prin exerciții fizice mai frecvente, limitând aportul de alimente și făcând alegeri sănătoase despre alimente și băuturi. Când se creează un deficit caloric, corpul descompune grăsimea pe care a depozitat-o ​​în corpul dumneavoastră, care este apoi convertită în glicogen pentru a fi folosită ca combustibil. Creați acest deficit treptat în timp, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată adapta la schimbări.

Rata pierderilor

Dacă ardeți aproximativ 600 de calorii pe zi cu antrenamentele și faceți exerciții în fiecare zi, creați un deficit de 3.500 de calorii și, prin urmare, pierdeți o lire la fiecare șase zile. Asta înseamnă că într-o lună, vei pierde aproximativ 5 kilograme. Potrivit American Council on Exercise, o rată sănătoasă de scădere în greutate este de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână sau de 4 până la 8 lire sterline pe lună.

Fără a uita nutriția

Singura modalitate prin care antrenamentele tale de 600 de calorii îți vor permite să slăbești aproximativ 5 kilograme pe lună este urmând un plan nutrițional sănătos în același timp. Dacă consumi prea multe calorii, nu vei crea deficitul caloric necesar pierderii de grăsime. O masă bogată în calorii și bogată în grăsimi poate anula rapid cele 600 de calorii arse în timpul antrenamentului. Utilizați un calculator BMR online pentru a găsi rata metabolică bazală, numărul de calorii arse de corp în repaus, pentru a estima numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi. Controlează ceea ce mănânci și bei, angajându-te la pierderea în greutate cu succes.

Arde 600 de calorii

Arderea a 600 de calorii în fiecare zi este un lucru dificil. Conform Stării de sănătate, o persoană care cântărește aproximativ 175 de kilograme arde 600 de calorii sau mai mult după un antrenament Zumba de 60 de minute, alergând într-un ritm de 5 mph, un antrenament cu canotaj la o intensitate puternică, călărind eliptic, înotând sau rotindu-se cu intensitate puternică.

Mai multe articole

Cât de mult în greutate pot pierde consumând fructe, legume și proteine ​​slabe timp de o lună? →

De câte mile trebuie să merg pe jos pentru a slăbi 75 de kilograme? →

Cât durează să vezi rezultatele exercițiilor fizice și ale pierderii în greutate? →

Cum să faci mișcare acasă fără echipament →

Calorii arse de la genuflexiuni, flotări și flotări comune →

Cât de mult în greutate pot pierde pe o bandă de alergat după șase săptămâni? →