Când ajung de la școală, copiii tăi tind să fie lacomi după ce au petrecut ziua atât de activă. Din acest motiv, după curs este recomandabil să ia o gustare care să le permită să suporte restul zilei cu energie pentru a-și face temele și pentru a ajunge fără greutăți până la cină.
Dar, Care este gustarea ideală? Mai întâi trebuie să știți că această masă ar trebui să reprezinte aproximativ o șesime din totalul caloriilor din ziua respectivă. Este un aport suplimentar de calorii care le va permite să rămână activi după o zi lungă la școală.
Vă aducem sugestii pentru gustări mai sănătoase pentru cei mici.
Gustare cu brânză
Când pregătiți un sandviș este mai bine decât folosește pâine tradițională, pâinea vieții, înainte de felii de pâine. Pe de altă parte, este mai bine ca și pâinea să fie integrală.
Vă recomandăm ca sandvișul să aibă o brânză moale cu un conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci sau brânza proaspătă. O puteți combina cu pastă de gutui, sigur le place!
Tort de burete și morcov de casă
De asemenea, puteți pregăti un delicios tort de casă, care va fi, de asemenea, mult mai sănătos decât produsele de patiserie industriale. Dacă îl prepari acasă, tortul tău va avea jumătate din calorii și va conține mai puține grăsimi și zahăr.
Pe de altă parte, dacă o faceți cu morcovi, copiii dvs. vor beneficia de conținutul său de fosfor și vitamina B. Morcovii ajută la menținerea dinților curați și sănătoși și protejați împotriva cariilor.
Iaurt cu pere
Pe lângă cât de bogat sună, combinarea produselor lactate din iaurt cu toate beneficiile fructelor oferă un rezultat perfect pentru o gustare. Pereul poate fi decojit sau cu pielea; cu piele va avea mai multe vitamine, dar asigurați-vă că îl spălați bine înainte.
Puteți adăuga cereale pentru a-i oferi și mai multă valoare nutritivă.
Nuci și fructe
Copiii dvs. pot, de asemenea, gustări cu nuci (fără sare). Pentru copiii cu vârsta sub trei ani se recomandă ca aceștia să fie măcinați pentru a evita riscul de sufocare.
Nucile sunt bogate în fibre, vitamine și minerale și conțin grăsimi benefice pentru organism. La rândul lor, copiilor tind să le placă bananele datorită aromei sale dulci și intense.
Sandviș cu șuncă și o pere
În cele din urmă, șunca York sau șunca Serrano sunt cele mai sănătoase opțiuni dintre cârnații pentru gustare, deoarece conțin cei mai puțini aditivi și substanțe adăugate.
Puteți însoți gustarea cu o pere pentru a da o notă dulce și un aport de vitamine.
După gustare, de ce să nu faci meserii cu copilul tău? Vă oferim câteva idei 🙂
- Care sunt cele mai bune alimente pentru vindecarea hemoroizilor
- Care sunt cele mai bune alimente pentru combaterea simptomelor artritei reumatoide Știri din
- Dieta Paleo pentru a pierde în greutate alimentele interzise și cele mai bune înlocuiri ale acestora de utilizat în bucătărie
- Dieta pentru diabet, care alimente să mănânce și pe care să le eviți
- Care sunt cele mai bune carne pentru a câștiga masa musculară