câtă

Index de conținut

  • Câtă greutate ar trebui să slăbești pe săptămână?
    • Slăbește progresiv
    • Dar slăbirea prea repede?
    • Nu vă așteptați să pierdeți 10 kg pe care i-ați câștigat în ani într-o lună.
  • Maria Jose Garcia
    • Ultimele mesaje ale María José García (vezi toate)
  • Împărtășește-l:

Câtă greutate ar trebui să slăbești pe săptămână?

Mulți oameni vin la biroul meu în căutarea unui antrenor personal sau nutriționist care să-i îndrume spre obiectivul lor, întrebând cât de mult ar trebui să slăbească pe săptămână și dorind să slăbească 3 sau 4 kilograme pe săptămână, experții recomandă o pierdere progresivă și moderată care nu pune în pericol sănătatea persoanei. Să vedem ce se înțelege prin gradual și sănătos.

Uitați de variațiile de greutate ale vedetelor de la Hollywood care câștigă sau slăbesc 15 kg într-un timp foarte scurt pentru a juca un rol, atunci când vine vorba de propria greutate, nu și-ar dori nimic din toate acestea. Experții recomandă pierderea de 400 g la 1 kg pe săptămână, în general. Nu suntem cu toții la fel, dacă începeți cu 130 kg, este mai ușor să progresați mai mult în fiecare săptămână, mai ales la început, dar acest progres depinde de mai mulți factori, cum ar fi metabolismul, genetica, vârsta, sexul, activitatea fizică, procentul de masa de grasime si masa musculara etc. Dacă intenționați să pierdeți kilograme pe săptămână pe lângă faptul că vă transformați viața într-un adevărat iad, vă supuneți corpul pierderii de masă musculară, deteriorarea pielii în multe cazuri ireparabilă, pe lângă alte consecințe care pot fi fatale.

Amintiți-vă că parametrii normali plasează progresul săptămânal între 0,4 și 1 kg, astfel încât să nu puneți sănătatea în pericol și să nu suferiți efectul de recuperare. Există o altă teorie care afirmă că este corect să pierdem 1% din greutatea corporală pe săptămână, prin urmare, dacă cântărim 70gr pierderea recomandată va fi de 700gr, este și ea foarte reușită, deoarece cu cât avem mai multă greutate, cu atât vom pierde mai puțin și această abordare este, de asemenea, foarte departe de a pierde 3 sau 4 kilograme pe săptămână.

Slăbește progresiv

Când slăbim încet, se datorează faptului că dieta noastră este bine planificată și se concentrează pe pierderea țesutului adipos și nu a masei musculare, ceea ce vă face să aveți mai puțină anxietate și corpul dumneavoastră nu se va simți amenințat, astfel încât riscul de revenire este minimizat. Spre deosebire de această opțiune, a pierde câteva kilograme pe săptămână este periculos pentru organism, ne face să ne simțim obosiți, avem probleme de anxietate, constipație, anemie, pierderea masei musculare, decompensare a glucozei, probleme metabolice și chiar eșecuri organice. Cu cât greutatea este mai mică asupra noastră, cu atât pierderea va fi mai lentă.

Dar slăbirea prea repede?

Corpul tău detectează că înfometează și pune în mișcare o serie de factori neuroendocrini care determină ca, imediat ce te întorci să mănânci normal, să recâștigi greutatea pierdută și mai mult, de ce mai mult? Pentru că nu numai că vei câștiga mai multă grăsime decât ai pierdut, dar ai sacrificat și masa musculară, astfel vei avea și mai puțină, ceea ce înseamnă că ai un metabolism bazal mai scăzut.

Pentru a-ți atinge obiectivul, pune-te întotdeauna în mâinile unui dietetician/nutriționist instruit și experimentat care te va sfătui și va stabili o abordare personalizată care nu se joacă cu sănătatea ta.
Mulți profesioniști au înțeles de ani de zile că soluția pentru scăderea în greutate nu este să rămânem să mâncăm într-un anumit fel o vreme, ci să recunoaștem greșelile și să învățăm, să dobândim obiceiuri care durează pentru viață. O alimentație sănătoasă ar trebui să facă parte din viața ta la fel ca munca, odihna sau sportul.

Nu pot concluziona fără a sublinia importanța aportului de proteine, trebuie să fugim de acele diete bazate pe legume sau salată verde, proteinele sunt esențiale pentru menținerea țesutului muscular și, prin urmare, bunăstarea dumneavoastră. De câte ori ați făcut dietă și apoi ați recâștigat toată greutatea pierdută? Probabil pentru că v-ați concentrat pe a pierde repede și rău și nu chiar să faceți asta sănătos și să învățați.