MISIUNE: NU DEBATA GRASIMEA ÎN TIMPUL SĂRBĂTORILOR

Dacă ceea ce vă propuneți este să nu vă îngrășați în aceste date, puteți gusta deserturile tipice atâta timp cât vă angajați să faceți mai mult exercițiu fizic

Torrijas, monahi de Paști, pestiños cu miere, articulații ... Ce va avea Paștele pentru ca, brusc, kilogramele în plus să se acumuleze în burtă. În doar câteva zile există o mulțime de dulciuri, deserturi și tradiții de conținut ridicat de calorii. Și, desigur, ne dăruim de parcă viața noastră ar depinde de ea. și care ar trebui să fie date pentru adunare.

slăbi

Cum să faci toastul francez perfect (în 5 pași)

În vacanță, rutina la masa este uitată și pentru mulți poate însemna mai multe călătorii departe de casă; crește aportul de alcool și abuzul de grăsimi și, după cum este Paștele, dulciurile au tendința cămarile și stomacele de inundații.

pâine prăjită franceză Sunt protagoniști prin excelență pe mesele spaniole. Acest desert, de origine umilă și de pregătire simplă, își ridică doar capul în acest moment și sunt mulți care vor să profite de moment și să se săture de el până anul viitor. Cu toate acestea, nu ne putem păcăli singuri: rețeta tradițională este a bomba calorica. Deoarece baza sa este pâine, Înseamnă că, de la bun început, are un conținut ridicat de carbohidrați, la care trebuie să adăugați lapte, ouă, ulei și zaharuri cu absorbție rapidă. Pe scurt, această pâine prăjită zaharată merge direct la mânerele noastre de dragoste.

Mai mult exercițiu, mai multe capricii

Dar nu dispera. Dacă ceea ce vă propuneți este să nu vă îngrășați sau să vă pierdeți starea fizică în restul acestor date, puteți gusta deliciosul desert atâta timp cât vă angajați să faceți mișcare. A capriciu înțeles corect ajută la evitarea sentimentului de sufocare caracteristic dietelor sau obiceiurilor restrictive.

Cel mai bun lucru despre exerciții este că singurul echipament de care aveți nevoie este o bancă sau o cutie care ajunge până la genunchi

Antrenorul personal Robbie Hardy ar putea avea soluția. Datorită experienței sale de peste zece ani în lumea fitnessului, ea a propus în „Daily Mail” o rutină de exerciții pentru a ajuta oamenii să rămână activi în aceste date: „Nu este nimic în neregulă să ne plăcem. Cheia este atinge un echilibru”, Asigură El. Deși în mediul anglo-saxon nu există torrija implicate, sărbătorile lor sunt pline de ouă de Paști, chifle și alte tipuri de dulciuri.

Programul în cauză oferă pe parcursul a trei zile Suficient de varietate, astfel încât oamenii care doresc să facă mișcare nu doar să alerge. Exercițiile ating diverse grupuri musculare și implică combinarea forței cu antrenament cardio.

Pentru a calcula ritmul cardiac maxim într-un mod simplu: HRM = 220 - vârsta ta

Cel mai bun lucru despre exerciții este că singurul echipament de care aveți nevoie este un bancă sau cutie care ajunge până la noi până la genunchi. Profitând de faptul că acum zilele durează mai mult și este mai cald, ai putea merge într-un parc pentru a te menține în formă. În ambele cazuri, Hardy recomandă ca ritm cardiac nu depășiți maximul recomandat, care se calculează scăzând vârsta dvs. de la 220.

Pune-te în formă de Paște

În primul rând, cel mai bun este a se incalzi. Hardy propune o plimbare de aproximativ 100 de pași, oprindu-se la fiecare 200 de făcut 10 genuflexiuni și 10 mișcări pentru a face cercuri cu brațele. Pentru a vă face o idee, potrivit Family Hypercholesterolemia Foundation, pentru a scăpa de caloriile dobândite după ce ați mâncat un pâine prăjită ar trebui să mergeți pe jos 46 minute, alergând 25 sau pedalând 21. Deci, la aceste date, orice efort este mic.

O torrija arde mergând în aceste minute

Odată ce ați terminat, suntem gata să începem programul. Sesiunea de Vinerea Mare constă din patru runde de 20 de pași pe picior, 10 flotări, 15 genuflexiuni și o placă anaerobă de 45 de secunde. Între runde, odihniți-vă un minut și după a patra, ar trebui efectuată o recuperare activă, constând în alergare sau mers pe jos timp de aproximativ trei minute., la 70% din ritmul cardiac maxim.

Sesiunea de sâmbătă constă din rulați aproximativ 1.000 de pași și mergând în aceeași cantitate, mergând, cel mult, la 70% din maximul nostru cardiac. Duminică participanții se vor confrunta cu „provocarea de cinci minute”, care constă în a face cât mai multe exerciții: flotări, ședințe și genuflexiuni. După această alergare bună (și obositoare), odihniți-vă un minut și începeți de la capăt. Încercați să repetați acest proces de vreo trei ori.