În peloton există unele alimente care, deși nu sunt strict interzise, ​​dacă vă pot afecta performanța de ciclist.

trebui

De mai multe ori am vorbit despre dietele recomandate și alimentele ideale pentru a completa activitatea cu bicicleta. Cu toate acestea, în lumea nutriției sportive există și unele produse care nu ar trebui combinate cu antrenamentul cu bicicleta.

Succesul dvs. pe drum sau la munte depinde de planul dvs. de dietă. Imagine: Mountainbike

Nu vrem să spunem că sunt alimente care sunt total interzise, ​​deoarece alimentația bună depinde de echilibru și moderație. Iată o listă de alimente care nu oferă multe beneficii nutriționale corpului tău și care ar putea dăuna performanței tale de călăreț.

Salatele nu sunt întotdeauna cea mai bună opțiune

A te gândi să mănânci sănătos înseamnă să te gândești imediat la salate ca la prima opțiune a oricărei diete. Deși sunt un fel de mâncare sănătoasă datorită ingredientelor lor proaspete și naturale, nu sunt recomandate înainte de a ieși cu bicicleta, de a se antrena pe drum cu prietenii sau de a face față unei competiții extrem de solicitante.

Salatele sunt foarte sărace în carbohidrați și fibrele lor durează prea mult timp pentru a fi digerate, motiv pentru care sunt insuficiente pentru a hrăni în mod optim corpul înainte de o zi pe bicicletă.

Feriți-vă de băuturile carbogazoase

Evitați consumul excesiv de băuturi răcoritoare. Imagine: Believe App

Mulți dintre voi veți fi experimentat un sentiment de greutate și plenitudine după ce ați băut băuturi carbogazoase. Ei bine, acest tip de lichid conține niveluri ridicate de zahăr care, în majoritatea cazurilor, stimulează creșterea în greutate și accelerează ratele de obezitate.

Experții în nutriție recomandă înlocuirea băuturilor răcoritoare cu băuturi energizante, apă, ceai, suc de lămâie și chiar sucuri naturale.

Ce zici de câteva „ochelari” după încoronarea muntelui?

Evitați să beți alcool în timp ce pedalați. Imagine: Marșuri și Trasee

Efectele alcoolului în cadrul activității sportive sunt devastatoare. Acest tip de băutură oferă organismului o cantitate mare de calorii fără valoare nutrițională care poate declanșa probleme grave în zone ale corpului, cum ar fi neuronii, ficatul și rinichii.

Printre varietatea largă de băuturi alcoolice care există în prezent pe piață, cele mai puțin dăunătoare sunt berea și vinul, astfel încât ați putea bea cantitatea minimă recomandată a ambelor, fără a experimenta efecte care vă compromit performanța.

Evitați cerealele la micul dejun

Cine ar fi crezut că un produs precum cerealele ar fi inclus și pe lista alimentelor nerecomandate bicicliștilor. Deși este greu de crezut, cerealele, în special fulgii de zahăr, conțin un indice glicemic ridicat, astfel că călărețul va arde carbohidrați de la prima lovitură.

Vă puteți completa dieta cu o ceașcă de cereale după antrenament.

Știm că este greu să renunți la cereale ca primă alegere pentru micul dejun înainte de a ieși la drum. Cu toate acestea, puteți înlocui acest produs cu cereale integrale și ovăz, deoarece ambele conțin un indice glicemic mai mic, ceea ce le face o sursă de energie pentru toți bicicliștii (rezultate energetice mai bune și performanțe mai mari).

Amintiți-vă că în cadrul dietelor sportive nu toți carbohidrații sunt valabili și de aceea este recomandat să acordați prioritate cerealelor integrale, astfel încât să păstrați nivelurile de combustibil din corpul dvs. stabil și să eliberați treptat energie pe măsură ce acumulați mai mulți kilometri.

Moderați aportul de sosuri

Evitați să aplicați prea mult sos la felurile de mâncare. Imagine: El Confidencial

Nimeni nu refuză o cantitate bună de sos unui hamburger sau unui câine. Dar, cât de dăunător poate fi consumul de sosuri comerciale în antrenamentele noastre?

Compoziția acestui tip de produs conține niveluri ridicate de grăsimi și zaharuri care pot afecta semnificativ contribuția nutrițională a alimentelor la care aplicăm sos.

Pe piață există alternative pe care le puteți prepara acasă, cum ar fi sosurile de casă și maioneza cu ouă. În mod similar, încercați să consumați ulei de măsline pentru a reduce cantitatea de grăsime din unele feluri de mâncare.

Aveți grijă la porții mari de carne

Poate fi un aliment complementar pentru a purta zile.

Produse precum carnea de porc rămân în organism mult mai mult timp, făcând procesul lor de descompunere mult mai complex. În acest sens, mușchii primesc mai puțină energie și performanța scade considerabil.

Cel mai bine este să evitați să mâncați porții mari de carne înainte de plimbare cu bicicleta și să lăsați mușcătura după plimbare.

Alte alternative alimentare care nu trebuie consumate:

Procesele chimice la care sunt supuse alimentele înseamnă că multe produse nu sunt în stare să beneficieze organismul înainte de a merge cu bicicleta. Acestea sunt alte alimente pe care ar trebui să le evitați dacă doriți să vă îmbunătățiți capacitatea fizică:

  • zahar alb
  • mese gătite
  • Gustări sărate
  • Dulciuri bogate în grăsimi saturate

Amintiți-vă că ghidul nutrițional anterior corespunde unei serii de recomandări sănătoase care în niciun caz nu este obligatorie pentru bicicliști. Întrebarea are legătură cu o chestiune de prevenire și nu de interdicție.

Puneți aceste sfaturi în practică și duceți-vă performanța la maximum.