Caloriile sunt ceea ce vă oferă suficientă energie pentru a vă desfășura toate activitățile, începând cu buna funcționare a organelor, reproducerea, regenerarea țesuturilor și menținerea temperaturii corpului.

calorii

Energia de care avem nevoie provine din alimente, deoarece absorbim grăsimi, proteine ​​și carbohidrați din ele.

Există patru elemente care îți pot umple corpul de energie, cu toate acestea, doar trei dintre ele oferă nutrienți. Cantitatea de calorii pentru fiecare dintre ele este următoarea:

* Proteine: 4 Kcal per gram

* Carbohidrați: 4 kcal pe gram

* Grăsimi: 9 kcal pe gram

* Alcool: 7 kcal pe gram (Nu vă oferă niciun nutrient, generează doar calorii în energie)

Consumul de calorii pe care trebuie să le administrați zilnic, parte a metabolismului bazal, care se referă la calcularea caloriilor de care aveți nevoie pentru a vă desfășura activitățile zilnice, plus elementele deja menționate (sex, vârstă, climat, modificări hormonale, masă slabă etc.) .)

Spre deosebire de credința populară că, dacă arzi toate caloriile pe care le consumi, vei pierde în greutate, adevărul este că acest lucru te va face să te îngrași doar, deoarece corpul necesită acest tip de energie pentru a funcționa, deoarece va stoca grăsimea în loc să fie supraponderală. . Fără dimpotrivă, consumați mai puține calorii decât ardeți, vor exista malnutriție și pierderi periculoase de masă corporală.

Deși în cazul copiilor nu există o sumă exactă, există o gamă în care merge. Copiii din învățământul de bază ar trebui să consume între 1.600 și 2.200 de calorii pe zi. În etapa pubertății, fetele sunt cele care necesită mai multe calorii.

Copiii supraponderali trebuie să evite atingerea limitei acestui interval și este important să evite alimentele precum băuturile cu zahăr, dulciurile și fast-food-ul.

Idealul este să mâncați o dietă echilibrată, acoperind aceste calorii distribuite sănătos în diferitele grupuri de alimente, pe lângă exerciții fizice și joc.

Copii de la 2 la 3 ani: 1000 kcal. Poate crește între 200 și 350 în cazul în care copilul face o anumită activitate fizică. În acest caz, ar fi o activitate ușoară de 1200 kcal, o activitate fizică moderată de 1250 kcal și o activitate ridicată de 1350 kcal.

Copii între 4 și 8 ani: Între 1200 și 1400 kcal. Poate crește cu încă 200 și 400 în funcție de activitatea fizică.

Copii de la 9 la 13 ani: 1400 1600 Kcal. Poate crește cu încă 200 și 400 în funcție de activitatea fizică.

Copii peste 14 ani: Între 1800 și 2200 kcal. Poate crește cu încă 200 și 400 în funcție de activitatea fizică.

Este important de menționat că, în cazul în care părinții decid să adauge calorii datorită activității fizice, acesta ar trebui să fie un timp dedicat exclusiv exercițiilor fizice, adică dacă trebuie să parcurgeți o mică secțiune de acasă la școală, nu face parte de activitate fizică care vă permite să adăugați kcal. Pe de altă parte, dacă copilul practică un sport, iese la joacă și merge cu bicicleta (timpul exclusiv pentru sport), ar putea fi adăugați.

Consultați-vă specialistul pentru o dietă detaliată în funcție de activitățile și nevoile copilului.