30 ianuarie 2017, ora 00:00

aflați

În această perioadă a anului, piscina devine un loc excelent pentru a face mișcare, deoarece ne reîmprospătează simultan și ne permite să ne antrenăm folosind rezistența apei la mișcările noastre. Din acest motiv, mai jos diferite exerciții pentru a arde calorii și a lucra întregul corp în piscină.

Piscina este cea mai bună sală de sport. Rutina în apă este rezistența perfectă pentru a întări mușchii, fără a tensiona articulațiile, în timp ce masează corpul. Ajută chiar la combaterea celulitei, îmbunătățește capacitatea cardiorespiratorie și arde rapid caloriile, fiind ideal pentru persoanele obeze sau supraponderale sau care suferă de probleme articulare sau de spate.

Apoi, vă lăsăm o serie de activități ușoare de făcut într-o piscină și care cu siguranță vă vor ajuta foarte mult.

ARME

Acest exercițiu activează și crește ritmul cardiac pentru a menține pragul ridicat. Acesta constă în a sta în piscină. Ulterior, priviți direct la peretele acestuia și lăsați-vă mâinile pe margine. Acum încercați să sari, îndoind ușor picioarele pentru a vă ajuta să vă propulsați, astfel încât șoldurile să fie peste marginea piscinei.

PICIURI

Pentru a face acest exercițiu, stați în piscina orientată spre perete. Apa trebuie să ajungă deasupra umerilor. Încercați să rămâneți pe linia de plutire făcând mișcări circulare cu brațele. În timp ce cu picioarele încercați să scalați peretele făcând pași pe el, ca și cum ați urca scările.

ABDOMEN

În această postură trebuie să stați cu corpul drept și cu capul deasupra apei. Acum, încercați să imitați mișcarea de a vă așeza și ridicați picioarele până când corpul dvs. se află în poziția V. Puteți face, de asemenea, ședințe, care suferă mai puțin decât versiunea terestră. Ai nevoie de flotoare sub formă de churro sau trestie. Apoi puneți plutitorul pe fiecare braț chiar sub axile și aduceți genunchii la piept.

Este important să faceți cât mai multe repetări într-un minut. Apoi odihniți-vă 2 minute și faceți din nou rutina. Pentru a face acest lucru, trebuie să păstrați abdomenul, picioarele și fesele contractate în orice moment. La final, nu uitați să vă întindeți brațele și picioarele. Când faceți întinderea în piscină, veți avea o senzație de relaxare, deoarece este posibil să descărcați toată acea acumulare de adrenalină. Nu uitați să beți apă, pentru că, chiar dacă nu vă așezați, atunci când faceți mișcare, pierdeți lichide și săruri minerale. Pe lângă consumul unei diete echilibrate pentru rezultate mai bune.

BIRBALL

?Ce este?: Este un joc de volei jucat în piscină cu apa la nivelul taliei.

?Pentru ce este?: În mod relaxat, crește consumul de energie și lucrează mușchii membrelor inferioare, deoarece oferă rezistență la salturi și mișcări. De asemenea, înmoaie impactul asupra genunchilor și implică membrele superioare în blocuri și trece.

Durata cursului: între 60 și 90 de minute.

Cheltuieli calorice: aproximativ 300 de calorii.

CURSA ÎN APĂ

?Ce este?: Numit și curgerea apei adânci, constă în alergarea într-o piscină adâncă fără ca picioarele să atingă fundul, folosind o vestă sau o centură plutitoare.

?Pentru ce este?: Pe lângă faptul că este o activitate intensă, este lipsită de impact. Necesită forță abdominală pentru stabilitatea corpului și lucrează rezistența musculară a brațelor și picioarelor. Poate fi folosit ca alternativă sau complement la alergarea pe sol. Trebuie să fii atent pentru a efectua mișcarea de alergare, nu a pedala.

Durata cursului: între 45 și 60 de minute.

Cheltuieli calorice: aproximativ 400 de calorii.

AQUAFIT

?Ce este?: Contrar alergării în apă, în acest mod alergi pe o bandă de alergat în piscină, cu apa în jurul taliei, jucându-te cu intensitatea și înclinația dispozitivului.

?La ce servește?: Întărește sistemul cardiovascular și mușchii membrelor inferioare. De asemenea, crește consumul de calorii cu până la 140% din cauza rezistenței la apă, dar creează un impact cu 45% mai mic decât o bandă obișnuită.

Durata cursului: 45 de minute.

Cheltuieli calorice: aproximativ 600 de calorii.

HIDROPUTEREA

?Ce este?: Este vorba despre gimnastică în apă, dar numai exerciții aerobice de intensitate ridicată, cu salturi, ghemuite, cu mișcări coordonate și cu puțină sau deloc pauză de odihnă.

?La ce servește?: Lucrând cu intensități mai mari, condiționarea cardiovasculară este stimulată și un consum mai mare de calorii.

Durata cursului: 45 de minute.

Cheltuieli calorice: între 400 și 700 de calorii.

HIDROFIGHT/HIDRO KICK BOXING

?Ce este?: Sunt arte marțiale în piscină. Loviturile, pumnii și mișcările sunt efectuate în apă cu ajutorul accesoriilor, cum ar fi mănușile de gimnastică acvatică, care sporesc rezistența. De regulă, se practică în timpul orelor de gimnastică generală în apă.

?La ce servește?: Acționează asupra activității cardiorespiratorii și a rezistenței musculare. De asemenea, îmbunătățesc consumul de calorii, arderea grăsimilor, coordonarea mișcărilor și echilibrul.

Durata cursului: 45 de minute.

Cheltuieli calorice: aproximativ 350 de calorii.

POWER POOL

?Ce este?: Este o clasă de gimnastică în apă cu coregrafie în ritmul muzicii. Nu sunt folosite multe accesorii.

?Pentru ce este?: Munca intensă perfecționează condiționarea aerobă, stimulează consumul de calorii și lucrează rezistența musculară.

Durata cursului: între 45 și 60 de minute.

Cheltuieli calorice: aproximativ 500 de calorii.

ABDOMINELE ÎN PISCINĂ

?Ce este?: Este hidrogimnastica axată pe abdomen și zona centrală a corpului prin exerciții cu bare.

?La ce servește?: Funcționează rezistența musculară și puterea abdomenului într-un mod localizat, ceea ce favorizează consumul de calorii și condiționarea aerobă.