Calculați-vă nevoile calorice zilnice pentru a pierde în greutate sau pentru a evita supraponderalitatea Daniel R.

consumi

Contabilitatea calorii Este ceva la care mulți dintre noi au dureri de cap atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor în exces sau de atingerea greutății ideale. Pierderea în greutate sănătoasă presupune să mănânci moderat, să folosești bunul simț și să nu te înfometezi sau să te privezi de anumite alimente. Pentru a evita temutul efect de revenire, este necesar să urmați o dietă echilibrată și de lungă durată care să acopere necesarul de energie, luând în considerare factori precum sexul, vârsta, înălțimea și nivelul de activitate fizică.

"Va funcționa pentru mine o dietă de 1.300 de calorii?" „Poate că pe un regim de 1.800 de calorii mă voi îngrășa în loc să o pierd.” Nu vă gândiți de două ori la caloriile de care aveți nevoie zilnic, descoperiți câte calorii ar trebui să consumi pe zi folosind formulele recomandate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS).

Deoarece necesitățile calorice depind de fiecare persoană și de stilul lor de viață, este necesar să se efectueze câteva calcule simple. Mai întâi trebuie calculați rata metabolică bazală sau metabolismul bazal, caloriile pe care corpul nostru le consumă în repaus. Pentru aceasta, bărbații trebuie să-și înmulțească greutatea cu 25 și femeile, cu 23. Să presupunem că încercăm să găsim numărul de calorii pe care un om care cântărește 70 de kilograme trebuie să le mănânce cel puțin. După efectuarea acestei operații, am obține un total de 1.680 de calorii.

Cheltuielile calorice sunt invers proporționale cu vârsta. Adică, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât sunt necesare mai puține calorii. Dacă aveți sub 25 de ani, trebuie să adăugați 300 de calorii la rezultatul anterior; Dar dacă vârsta dvs. este între 25 și 45 de ani, nu ar trebui să efectuați nicio operație. Dacă ai între 45 și 55 de ani, trebuie să scazi 100 de calorii; dacă aveți între 55 și 65 de ani, 200 de calorii; iar dacă depășești 65, scade 300 de calorii.

Pentru a găsi cheltuielile de energie, este, de asemenea, crucial să cunoașteți nivelul de activitate fizică. Dacă nu facem sport sau trăim o viață sedentară, vom lăsa calculul așa cum este. Dacă activitatea fizică este blând (mergeți 15 minute, faceți treburile casnice etc.), vom adăuga încă 100 de calorii. Când vine vorba de exerciții fizice moderate (mersul la sală, mersul pe jos o oră pe zi sau mersul la cursuri de dans de trei ori pe săptămână) cheltuielile cresc cu 200 de calorii. În cazul în care nivelul de activitate este înalt (alergând sau practicând zilnic un sport), vom adăuga 300 de calorii.

Imaginați-vă că, după efectuarea acestor operații, obțineți un rezultat de 1.690 de calorii. Pentru a vă menține greutatea corporală, ar trebui să consumați cel puțin 1.700 de calorii pe zi. Pe de altă parte, dacă doriți să slăbiți, trebuie să alegeți o dietă care este sub necesarul caloric (mai puțin de 1.700 de calorii).

Acestea sunt doar date orientative, dieta ar trebui întotdeauna supravegheată de un specialist în domeniul nutriției. Urmând acești pași, veți ști câte calorii să consumați pe zi pentru a vă menține, a pierde în greutate sau chiar a vă îngrășa. Totul depinde de obiectivul pe care îl ai sau de obiectivul pe care ți l-ai propus.