Duminică 8 martie 2020
În echilibrul dintre ceea ce luăm și cheltuielile calorice zilnice este cheia
Duminică 8 martie 2020
Știm că a mânca în modul corect este esențial pentru a fi sănătos și a ne simți bine, nu numai pentru că prin alimente obținem nutrienții de care avem nevoie, ci și pentru că este în ei energia esențială pentru viața cuiva, dar ce cantități exacte ar trebui să mâncăm?
Despre dieta de 1.000 sau 1.500 de calorii se vorbește des și primul lucru pe care medicii și specialiștii endocrini vă asigură este că aportul caloric corect va depinde întotdeauna de fiecare persoană. După cum subliniază Fundația Spaniolă pentru Nutriție, nevoile nutriționale se schimbă în fiecare etapă a vieții. Factori precum Indicele de masa corporala, nivelul activității fizice desfășurate zilnic sau prezența unei boli precum diabetul sau obezitatea sunt elemente care trebuie luate în considerare la determinarea necesităților calorice.
1.500-2.500 de calorii/zi, punct de plecare pentru o dietă personalizată
Trebuie subliniat faptul că nu poate fi generalizat, deoarece nevoile de energie sunt foarte diferite, de exemplu, între un copil, un tânăr atlet sau o persoană mai în vârstă care duce o viață sedentară. 1.500 și 2.500 de calorii este o referință, un segment larg în care pot fi cazate multe diete personalizate (1.800 de calorii, 2.000, 2.300 ...). De asemenea, nu uitați că, la un moment dat, poate fi necesar reduceți sau măriți aceste cifre (datorită exercițiului fizic intens, nevoia de a pierde rapid în greutate .) ceva care trebuie întotdeauna făcut cu urmărirea medicală corespunzătoare. Având în vedere acest lucru, acel minim (1.500 de calorii) și acel maxim (2.500) sunt referințele indicat de Ministerul Sănătății, Consumului și Asistenței Sociale pentru dieta „standard” a unui adult sănătos.
Ministerul clarifică, de asemenea, importanța distribuirii aportului caloric total în cinci mese, astfel încât corpul nostru să aibă, în orice moment, energia de care are nevoie pentru a menține energia activă. metabolismul bazal și ne permite să ne desfășurăm activitățile. Procentul ideal de calorii ingerate la fiecare masă ar trebui să fie:
- Mic dejun: 20%
- La jumătatea dimineții: 5-10%
- Mâncare: 30%
- Gustare: 5-10%
- Cina: 25-30%
- Câte calorii are o pâine dulce
- Am aflat câte calorii ai mâncat cu o singură fotografie - LA NACION
- Am aflat câte calorii arzi râzând Things of Anas
- Câte calorii are o bucată de tort Rețetă astăzi Rețetă astăzi
- Câte calorii are o bucată de pizza hawaiană